Vågne tidligt til skole er svært for de fleste teenagere. Og der er forskning, der tyder på, at de ikke bare er oppositionsmæssige - deres manglende evne til at vågne op kan være biologisk baseret.
Teenagere har brug for omkring ni timers søvn for optimal præstation og udvikling, ifølge National Sleep Foundation. Men forskning har vist, at de fleste teenagere rent faktisk får mindre end syv timers søvn hver nat.
Andre undersøgelser viser også, at de fleste teenagers naturlige søvnmønstre får dem til at holde op sent, indtil kl. 11.00, hvilket gør det svært for dem at vågne op tidligt til skolen.
På trods af teenagers naturlige søvncykler, lærer man at vågne om morgenen og komme ud af sengen på de dage, du ikke har lyst til det, er en livskompetence. Lær din teenage hvordan man gør det nu, så når han er voksen, kan han få det til at arbejde i tide selv på de dage, hvor han ikke har det.
1. Fjern elektronik fra soveværelset
Opret regler, der begrænser din teenagers elektronikbrug. For meget skærmtid kan forstyrre søvn på flere måder end en.
Lad ikke din teenagere tage sin mobiltelefon eller laptop i sit soveværelse om natten. Hvis din teenager modtager en tekstbesked fra en ven klokken 2, kan han blive fristet til at svare. Han kan også være fristet til at kontrollere sine sociale medier konti midt om natten, hvis han har adgang til det.
Nogle gange vil teenagere sove med fjernsynet om natten.
Men at holde tv'et på kan også forstyrre at få en god nats søvn. Hvis din teenager har et tv i sit soveværelse, skal du oprette en obligatorisk tid, at den skal lukkes.
2. Indstil en sengetid
De fleste forældre slapper lidt af sengetid i teenageårene. Samtidig med at der er mere frihed, er udviklingsmæssigt hensigtsmæssigt, kan en fuldstændig mangel på sengetidsregler føre til, at teenagere opholder sig frem til de små timer om morgenen.
Giv nogle vejledning om sengetid for at tilskynde til sunde søvnvaner.
3. Opret Weekend Sleeping Regler
Det kan være fristende for teenagere at holde op hele natten og sove hele dagen i weekenderne og i skoleferier. Dette kan forårsage kaos på deres tidsplaner i skolens uge. Lad ikke din teenagere sove hele dagen, når han har fridage. Etablere en rimelig sengetid og håndhæve en rimelig vågne tid.
4. Afskræm efter eftermiddagsnap
Din teenager vil måske tage en lur, når hun kommer hjem fra skolen. Men det kan forstyrre hendes nats søvn og styrke cyklusen ved at holde op sent og føle sig træt i løbet af dagen. Hvis din teenager kommer hjem fra skolen, føler sig træt, opmuntre motion og udendørs aktivitet sammen med en tidligere sengetid.
5. Giv konsekvenser, når det er nødvendigt
Hvis din teenagers afslag på at komme ud af sengen fører til flere problemer, som om han er forsinket til skole, kan du måske begynde at indgyde konsekvenser. Brug logiske konsekvenser , som at tage væk privilegier . Hvis din teenager er generet af det faktum, at han er sen for skole, kan den naturlige konsekvens af at være forsinket være konsekvens nok.
6. Tilbyde incitamenter
Link din teeners privilegier til hans ansvarlige adfærd. Hvis han vil bruge bilen på fredag aften, skal du vide, at han kan være ansvarlig nok til at gøre sig klar til skole til tiden.
Hvis han vil have rides at tilbringe tid sammen med venner, fortæl ham, at han kan, når han viser, at han kan komme ud af sengen til tiden. Opret et belønningssystem for at forbinde positiv adfærd med incitamenter.
7. Find måder at øge din teenagers ansvar
Vågner din teen op gentagne gange og argumenterer med ham for at komme ud af sengen, vil ikke være til nytte for ham i fremtiden. Teenagere skal lære at få sig selv klar selvstændigt, medmindre du planlægger at trække ham ud af sengen, når han er voksen. Problem løses sammen, hvordan han kan få sig klarere selvstændigt.
8. Søg professionel hjælp
Hvis din teenagers evne til at komme ud af sengen forstyrrer sit liv, skal du muligvis søge professionel hjælp .
Start med at tale med din teeners læge for at udelukke eventuelle potentielle medicinske problemer. Nogle gange kan teenagere opleve søvnforstyrrelser eller andre medicinske problemer, som øger træthed.
Når du har udelukket fysiske sundhedsproblemer, kan det være nyttigt at tale med en mental sundhedspersonel. Nogle gange kan psykiske problemer, som depression eller angstlidelser, forstyrre søvn.
> Kilder
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J. et al. Den korte og lange adolescent søvn: den unikke virkning af daglængde. Sovemedicin . 2017 38: 31-36.
> Carskadon MA. Sov i unge: Det perfekte storm. Pædiatriske klinikker i Nordamerika . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Teens og Sleep.