Ting der forstyrrer børns søvn

Skolealderbørn behøver måske ikke så meget søvn som de gjorde, da de var småbørn, men deres kroppe kræver stadig masser af hvile. Børn i alderen 6 til 13 har brug for ca. 9 til 11 timers søvn, og førskole- og børnehavebørn i alderen 3 til 5 har brug for så meget som 10 til 13 timers blikke (hvor meget afhænger af barnets individuelle søvnbehov).

1 -

Er dit barn nok at sove?

Men børn i skolealderen har mange ting, der konkurrerer om deres opmærksomhed og får dem til at kæmpe i seng og forstyrre deres nok søvn . Samtidig bliver det vigtigere end nogensinde, at de får nok hvile, da dårlig søvn kan føre til opmærksomhed og adfærdsproblemer, der ikke går godt i skole, øget risiko for vægtforøgelse og endda nedsat immunsystem sundhed (som kan være en stort problem for børn i skolealderen, da de bruger meget tid i tæt kontakt og har brug for at kæmpe for forkølelse og andre infektioner , der sendes om i skolen). Her er de mest almindelige årsager til, at dit barn måske ikke får en god nats søvn:

2 -

Elektroniske anordninger

Tv, mobiltelefoner, videospil - der er ingen mangel på skærme, der kræver dit barns opmærksomhed, og statistikker viser, at selv små børn er forbundet til enheder. Ikke alene er disse opmærksomhedsvampyrer vanedannende og øger oddsene, at folk vil ignorere hinanden for at stirre på deres skærme (et fænomen kaldet "phubbing" ), men undersøgelser har vist, at de kan forstyrre at falde i søvn og blive i søvn. (Dette kan være en særlig problematisk for børn, da de har brug for at få nok søvn til at være opmærksom og fokuseret på skolen.)

Lad ikke børn se tv eller spille videospil mindst en time før sengetid, og gør noget stille og beroligende i stedet for at tage et bad eller læse en bog med dig. Og hold fjernsyn, computere og andre skærme ud af dit barns soveværelse. Selv små skærme, som f.eks. Smartphones, har vist sig at forårsage søvnproblemer for børn, når de er tilladt i børnenes værelser. Et januar 2015-studie af mere end 2.000 børn i 4. til 7. klasse, der blev offentliggjort i Pædiatrik, fandt, at børn, der sover i nærheden af ​​en smartphone eller en anden lille skærm, får mindre søvn end børn, der ikke har lov til at have disse typer enheder i deres soveværelser.

3 -

Abrupt overgang til seng

Det er svært for alle - et barn eller en voksen - at pludselig gå væk fra at være i vågne om at falde i søvn uden nogen tid og sengetid rutiner til overgang fra den ene til den anden. Skolealderbørn - især yngre - har brug for lidt tid til at gå fra en ting til en anden, om det går fra et sted til et andet eller går i seng. Hvis du ikke tillader dit barn at have tid til at slappe af før hun går i seng, er chancerne for, at hun ikke kan falde i søvn med det samme.

Giv dit barn tid til at gå væk fra at være vågen til at sove ved at sørge for, at der er stille og ro på badetid, under tænderbørstning, og mens du læser en bog. Lad dit barn lægge sine legetøj og bøger væk - hvilket kan være en afslappende aktivitet - og prøv lidt strækning eller et par yoga udgør. Spil lidt stille musik og dæmp lysene for at få dit barn i tanken om hvile og sengetid.

4 -

Inkonsekvent sengetid

Et andet problem, der kan forstyrre børns søvn, forventer et barn at gå i seng på et bestemt tidspunkt en nat og derefter på en helt anden tid en anden nat. For eksempel kan nogle forældre lade et skolealderbarn holde op sent og se film eller e-mail eller tekstvenner i weekenderne og derefter forvente, at hun vil gå i seng tidligere på en skoleaft uden problem. Desværre vil inkonsekvent sengetid kun føre til, at børnene bliver mere trætte næste dag og ikke kan falde i søvn ved sin normale sengetid. Og ideen om at lade børnene komme i søvn i weekenderne virker ikke, fordi nogle børn vågner op tidligt alligevel (som mange løgnhårede forældre vil attestere), eller de sover meget sent og derefter endnu mindre tilbøjelige til at være trætte på en tidlig sengetid i skolens uge. Kort sagt, at have sene aftener ikke virkelig gør op for "søvngælden", der opbygges over tid.

Dit barn kan protestere over, at det ikke er retfærdigt, fordi hendes venner bliver ved med at holde sig op, men være faste: For ikke at gå for langt væk fra almindelig sengetid og sikre, at dit barn kommer overalt fra 9 til 11 timers søvn (anbefales af National Sleep Foundation for Kids i alderen 6 til 13), er en vigtig måde at undgå børns søvnproblemer og sørg for, at dit barn får resten, som hun har brug for.

5 -

Ikke har en god bedtime rutine

Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn om natten, kan det være på tide at tage et kig på hans nighttime rutine. At have en god sengetid rutine er vigtigt for børn; et afslappende varmt bad, bløde lys og musik og en god bog kan alle være en del af et natligt ritual, der signalerer til børn, at det er tid til at slappe af og slappe af og sende børnene til drømmeland på ingen tid. Og jo mere du gør det, desto mere vil dit barn sandsynligvis blive vant til rutinen og falde i søvn lettere. Bonus: Masser af gode bedtime-rutiner, som at læse en bog eller lave nogle afslappende strækninger sammen, er vidunderlige muligheder for at kommunikere med børn og styrke dit forhold .

6 -

Koffein

En anden synder, der kan forstyrre børnenes søvn, kan være skjult i sin kost: koffein. Hvis dit barns dessert eller en eftermiddags snack ofte indeholder chokolade - siger en chokoladechipkage, chokolademælk eller enhver anden chokoladebehandling, kan dit barn måske have søvnproblemer, fordi chokolade indeholder koffein. Andre skjulte kilder til koffein, som børnene kan indtage, omfatter flaskefrugtede te (de er stadig te og har koffein, for ikke at nævne store mængder sukker), energidrikke, sportsdrikke, energibarer og endda nogle ikke-cola-sodavand.

7 -

At være overhovedet

Hvis dit barn virker mere hyper og energisk end søvnig om natten, betyder det ikke, at hun skal gå i seng senere; i virkeligheden kan det være et tegn på, at hun er overtyret og har brug for mere søvn. Du så sandsynligvis denne form for adfærd, da dit barn var et lille barn med alvorligt behov for en lur. Men bare fordi din skolealder ikke længere lader om dagen, betyder det ikke, at hun altid kan regulere sig selv og sige: "Hej, jeg er træt, jeg skal virkelig gå i seng nu." Hvis du ser dit barn opføre sig på en unkaracteristisk måde, kører rundt og virker mere hyper og energisk end normalt, bryde ud de gode sengetidrutiner og få hende klar til seng.

8 -

Kom Riled Up før seng

Pudekampe kan være sjovt, men at få børnene for spændte lige før sengetid er forpligtet til at holde dem energized i stedet for at slappe af. Sørg for, at børn har masser af fysisk aktivitet i løbet af dagen og holder sig til rolige og rolige aktiviteter, før børnene starter deres sengetid rutine.

9 -

Soveværelse, der ikke er sat op til en god nats søvn

Hvis dit barns soveværelse er for varmt eller rodet eller ikke mørkt nok (med undtagelse af et natlys, hvis han selv ønsker en), kan han ikke være i stand til at slappe af nok til at lette sig i søvn. Få alle elektroniske skærm enheder, såsom tabletter eller telefoner eller andre skærme, ud af hans soveværelse ASAP. Overvej at spille lidt blød musik, sluk lysene (og få lysblokerende nuancer, hvis det er nødvendigt), og gør sit værelse til en rolig oase, der inviterer ro og afslapning.

10 -

Nat Terrors, mareridt, Restless Leg Syndrome, eller andre søvnforstyrrelser

Dit barn kan også opleve søvnproblemer som apnø, rastløse bensyndrom, mareridt, natterror eller søvnløshed . Tal med din børnelæge, hvis du har mistanke om, at dit barn kan have et søvnproblem, der har en fysiologisk årsag, eller det går ikke væk, selv efter at du har forsøgt alle ovenstående strategier.