Sådan fortæller du, om dit barn ikke får nok søvn
For mange aktive skolebørn kan søvn være lige så svært at komme med som det er for travle voksne. Efterskoleaktiviteter , lektier og legetid med familie og venner kan alle føre til et pakket skema. Derudover tilføjes elektronik som fjernsyn, computere og videospil, og tekster fra venner, og du har muligheden for kronisk søvnunderskud hos børn.
Da børn i skolealderen har brug for mellem 9 og 12 timers søvn, skal forældrene være opmærksomme på at håndhæve sengetid, etablere gode søvnrutiner og se på tegn på træthed hos deres børn. American Academy of Sleep Medicine, eller AASM, anbefaler følgende søvn retningslinjer for børn og voksne:
- Spædbørn 4 til 12 måneder gamle: 12 til 16 timer (inklusive lur)
- Børn i alderen 1 til 2: 11 til 14 timer (inklusive lur)
- Børn i alderen 3 til 5: 10 til 13 timer (inklusive naps)
- Børn i alderen 6 til 12: 9 til 12 timer
- Børn i alderen 13 til 18: 8 til 10 timer
Det er især vigtigt for børn i skolealderen at få nok hvile. For en ting er en af de faktorer, der kan reducere immunsystemets evne til at bekæmpe infektioner, ikke nok søvn, og som vi ved, bliver børn i skolen konstant udsat for smitsomme sygdomme som forkølelser fra klassekammerater. Mangel på søvn hos børn har også været forbundet med sundhedsmæssige problemer lige fra fedme til humørsvingninger samt kognitive problemer, der kan have indflydelse på barnets evne til at koncentrere sig, være opmærksomme og lære i skolen.
Hvis dit barn kæmper med at gå i seng og har problemer med at sove , tage skridt til at finde ud af, hvad problemet kan være, og sørg for, at hun får resten, hun har brug for.
Tegn på søvnløshed hos børn
Hvis du tror, at dit barn måske ikke får nok søvn, skal du kigge efter disse tegn, at hun ikke får den mængde søvn, hun har brug for.
Dit barn er søvn berøvet, hvis hun:
- Har problemer med at vågne om morgenen
- Udviser irritabel adfærd
- Synes alt for følelsesmæssig og humørlig
- Er hyperaktiv
- Har svært ved at koncentrere sig i skolen
- Har problemer med at holde sig vågen om dagen
Hvis du ser tegn på søvnunderskud i dit barn, skal du prøve at oprette nogle gode nattsøvnrutiner og sunde søvnvaner for at hjælpe dit barn med at få den hvile, hun skal være bedst, både hjemme og i skole. I betragtning af hvor vigtigt det er at få nok søvn til børn i skolealderen, skal forældrene gøre alt, hvad de kan for at sikre, at deres barn får det øvrige, han har brug for. Hvis disse bestræbelser stadig ikke forbedrer mængden og kvaliteten af søvn, som dit barn får (hvis han vågner konstant og ikke får kontinuerlig søvn for de anbefalede timer i hans alder), ring til din læge og lav en aftale for en check og mulig evaluering med en pædiatrisk søgespecialist.