Måder at hjælpe dit barn med at slappe af og gøre sig klar til en god nats søvn
Når det kommer til børn og søvn, er en god sengetid rutine nøglen til succes. Og jo yngre dit barn er, når du starter, jo bedre: Et maj 2015-studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep, viste, at der er konsekvent sengetidspraksis, og at starte disse rutiner i en ung alder gør det mere sandsynligt, at dit barn vil gå i seng og blive i søvn. Den multinationale undersøgelse undersøgte mere end 10.000 mødre og fandt ud af, at en regelmæssig søvnplan og natlige rutiner var forbundet med tidligere sengetimer, faldet i søvn lettere og nedsat natvågninger.
Det er især vigtigt for børn i skolealderen at få nok søvn hver nat, fordi det ikke er nok at kramme, kan ikke kun påvirke, hvor godt de er i stand til at lære og koncentrere sig i skolen, men kan også påvirke deres humør og adfærd. Ironisk nok, som børn begynder at nå skolealderen, er de mere tilbøjelige til at blive fristet af alle former for forstyrrelser, der kan forstyrre både at gå i seng til tiden og falde og blive i søvn. Allure af ting som tekster fra venner, computer og videospil, og selvfølgelig tv, kan alle føre til, at børn kæmper sengetid og gør børnene mere trætte næste dag.
Det bedste ved at etablere regelmæssige rutiner er, at det vil bringe dig tættere på. Ikke kun er natlige rutiner en god måde at overføre børn til en god nats søvn. Mange af disse ritualer er gode måder at binde med dit barn og virkelig forbinde med ham i slutningen af dagen.
Nogle rutiner til at indarbejde i din natret rutine
- Rett op sit værelse. At sætte sine ting i orden og få tingene organiseret - selvom bare for at rydde op i noget rod - kan gøre sit værelse mere roligt og roligt, og handlingen med at sætte sine egne ting væk kan hjælpe dit barn ubevidst at gøre sig klar til fred og ro.
- Få ting klar til skole. Hjælp dit barn til at pakke hendes skoletaske, hente tøj til skole og få hende til noget ekstra aktiviteter. Tjek vejrrapporten og få jakker eller regnudstyr og sæt dem ved hoveddøren. At gøre dette hjælper dit barn mentalt føle sig parat til at hvile, fordi hun ved, at alt er sat til næste dag.
- Tag et varmt bad, børste tænder. Få ting kan sammenlignes med et varmt bad eller brusebad for at få et barn klar til at sove.
- Læs en bog. Uanset om dit barn er en begynderlæser eller en bogorm, kan du læse side om side eller læse til ham fra en god bog til børn i skolealderen .
- Dim lysene. Sæt stemningen til søvn ved at slukke for dit barns lys og tænde et natlys.
- Spil blød musik. Det kan være Bach, en simpel afslapnings-cd (den slags, de spiller på en yoga-studie under afslapningsdelen i slutningen), eller lyden af beroligende bølger lapper langs kysten. Uanset hvad dit barn foretrækker, er kombinationen af lavt lys og blød og beroligende musik sikker på at få dit barn til at føle sig afslappet og træt.
- Gennemgå dagen og / eller bønnen. At gå over dagen med dit barn hver nat er en god måde at holde kontakten på, meget hvordan familie middage kan være godt for et barns sunde og lykkelige udvikling.
- Yoga strækker sig. Dette kan være noget så enkelt som et par nedadgående hunde og cobraer. Bare strækker musklerne lidt i slutningen af dagen er en god måde for børn - og forældre - at slappe af og slappe af.
- Lav en afslapningsteknik. Denne rutine fungerer som en charme, især hvis dit barn er den slags barn, der er tilbøjelig til stress og angst . Sådan fungerer det: Lad dit barn trække vejret dybt, da hun forestiller sig, at hendes krop bliver tyngre og tungere og "synker ned i madrassen." Derefter beder hun mildt og roligt om at slappe af og trække vejret ud, mens man koncentrerer sig om hver muskel og kropsdel, begynder med hovedet og går hele vejen ned til tæerne.
- Træk ham ind med hans yndlingskomfortfyldte dyr. Til sidst, tag dit barn ind med hans yndlingskomfortobjekt og sig god nat.
En god bedtime rutine er ikke kun en vidunderlig måde at hjælpe dit barn med at slappe af og blive søvnig. Det er en af de bedste muligheder for at genoprette forbindelse til dit barn efter en travl dag. Det vil styrke din bånd og hjælpe dit barn med at få den søvn, hun har brug for - en win-win rundt!