Søvnløshed er et problem for både voksne og børn. Ifølge en undersøgelse fra 2016 af centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse får over en tredjedel af de amerikanske voksne ikke nok søvn. Utilstrækkelig søvn kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, herunder øget risiko for udvikling af kroniske tilstande som fedme, diabetes, hypertension, hjertesygdom, slagtilfælde og depression.
Det er også farligt. Ifølge National Sleep Foundation antages utilstrækkelig søvn at være årsagen til 100.000 trafikulykker, 76.000 skader og 1.500 dødsfald årligt.
American Academy of Sleep Medicine (AASM) anbefaler, at voksne i alderen 18 til 60 søvn mindst syv timer om natten for optimal sundhed, og National Sleep Foundation siger, at voksne op til 64 år skal sove 7 til 9 timer om natten.
For børn kan ikke sove nok være særlig problematisk. Deres krop og sind vokser stadig og modnes, og søvn er en afgørende del af sund udvikling. Undersøgelser har vist at få nok søvn forbedrer børnenes opmærksomhed; adfærd følelsesmæssigt, mentalt og fysisk helbred samt deres evne til at lære og huske. Når børnene ikke får nok søvn, kan deres kroppe heller ikke bekæmpe infektioner (et stort problem for børn i skolealderen, som hele tiden udsættes for smitsomme sygdomme som forkølelser i klasseværelset).
Mangel på søvn hos børn har også været forbundet med fedme og humørsvingninger og kan forstyrre barnets evne til at koncentrere sig og være opmærksomme.
Derfor er det særligt vigtigt for forældre at tage skridt for at sikre, at børn får nok søvn. Hvis dit barn regelmæssigt kæmper med at gå i seng eller har problemer med at sove , skal du sørge for at oprette gode sengetidrutiner og tale med din læge, hvis disse foranstaltninger stadig ikke fylder op til nok zzz'er.
Hvor meget søvn har børn brug for?
I 2016 foreslog AASM følgende søvnanbefalinger til børn for optimal sundhed:
- Spædbørn 4 til 12 måneder gamle: 12 til 16 timer (inklusive lur)
- Børn i alderen 1 til 2: 11 til 14 timer (inklusive lur)
- Børn i alderen 3 til 5: 10 til 13 timer (inklusive naps)
- Børn i alderen 6 til 12: 9 til 12 timer
- Børn i alderen 13 til 18: 8 til 10 timer
Hvis dine børn ikke bliver nok, ikke frygter. Du kan tage skridt for at sikre, at de får den søvn, de har brug for.
Opsæt en god bedtime rutine
At have en etableret sengetid rutine som et bad, en historie og dæmpet lys eller beroligende musik kan slappe af børn og hjælpe dem med at falde i søvn. Pas også på tegn på, at dit barn ikke får nok søvn, som f.eks. Problemer med at holde sig vågen i skolen, irritabilitet og problemer med at vågne om morgenen.
Hold soveværelser uden skærm
Skærmtid er en voksende faktor for børn, der ikke får nok søvn. Teksting, Instagramming og TV gør det svært for børn at falde i søvn og sove godt . Lad ikke børn medbringe et fjernsyn, en mobiltelefon, en tablet eller en computer i deres soveværelse. Dette er også en god mobiltelefon sikkerhedstips for forældre, fordi de bedre kan overvåge, hvordan telefonen bruges og træde ind, før problemer som cyberbullying eller upassende brug bliver problemer i et barns liv.
Bliv på toppen af hjemmearbejdet
Hjælp børnene lære at styre deres lektier. Børn i dag får flere lektier end tidligere generationer, selv i de yngre karakterer. Hjælp dit barn til at lære at finde ud af, hvordan man styrer opgaver godt (f.eks. Ved ikke at vente til sidste øjeblik at lave et projekt, der kan tage flere dage at færdiggøre og lave lektier kort tid efter at have kommet hjem i stedet for før seng), så hun er mindre stresset om lektier og kan gå i seng til tiden.
Hvis dit barn stadig kæmper med at sove, skal du se efter årsagerne til, at han måske er tilbageholdende med at gå i seng, som f.eks. At holde op med ældre søskende, være overtrængt eller endog ivrig efter noget.