Det er svært at tro, at noget så simpelt som at drikke nok vand kan hjælpe med at styre angst. Vand spiller en så vigtig rolle i, hvordan vores krop fungerer. Alle vores organer, herunder vores hjerne, har brug for vand til at fungere ordentligt. Hvis vi er dehydreret, er vores krop spændt, og vi kan blive overdrevent stressede og edgy.
Ifølge Barry Joe McDonagh, skaberen af angstbehandlingsprogrammet Panic Away og forfatteren af bogen DARE kan dehydrering bidrage til angst og nervøsitet.
Han forklarer: "Næsten alle funktioner i kroppen overvåges og fastgøres til den effektive vandstrøm gennem vores system. Vand transporterer hormoner, kemiske budbringere og næringsstoffer til vitale organer i kroppen. Når vi ikke holder vores kroppe godt hydreret, kan de reagere med forskellige signaler ... hvoraf nogle er symptomer, af angst. "Dehydrering har også været forbundet med en stigning i cortisolniveauer, hormoner, som øger stress.
Et af problemerne med dehydrering er, at det efterligner mange af de samme kropsfornemmelser, at angst kan forårsage: svimmelhed, muskel træthed, hovedpine, følelse af svimmelhed, øget hjertefrekvens og kvalme. Disse følelser kan narre vores tanker til at tro at vi har et stort medicinsk problem, som kan udløse panik for mange angstlidere.
Mens du bliver hydreret, kan du ikke slippe af med angst helt, det kan hjælpe med at reducere intensiteten. Ifølge Calm Clinic, synes "Vand også at have naturlige beroligende egenskaber.
Drikkevand kan være beroligende, og ofte vil din krop drage fordel af den ekstra hydration i tider med intens stress. "
Nylig forskning viser, hvor vigtigt det er at holde hydreret i at styre angst. En 2009 studie på Tufts University fandt en klar sammenhæng mellem hydrering og humør. Forskere fandt ud af, at studentens atleter, der kun var mildt dehydreret, fik at føle sig vred, forvirret, spændt og træt.
Derefter fandt en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition , at dehydrering kan påvirke humør, energiniveauer og evnen til at tænke klart. De unge mænd i undersøgelsen oplevede træthed, spænding og angst, når de blev mildt dehydreret.
Sådan holder du dit barn hydreret
Den gode nyhed er, at dehydrering er fuldstændig forhindret. Hvis børn drikker den passende mængde vand hele dagen, kan de minimere deres symptomer på angst.
Hvor meget vand skal dit barn drikke? Den daglige mængde vand, som et barn har brug for afhænger af flere faktorer, herunder det lokale klima og deres alder, vægt, køn, helbred og aktivitetsniveau. Generelt bør børn drikke mindst seks til otte kopper vand og spise det anbefalede antal portioner af frugt og grøntsager hver dag.
Dette kan være nødvendigt at øge, når de er mere aktive. Før, under og efter fysisk aktivitet bør børn drikke rigeligt med vand, især i varmt vejr. Målet er at drikke en halv kop til to kopper vand hver 15 til 20 minutter under træning.
Dette diagram fra National Academies Institute of Medicine beskriver retningslinjer for daglig vandindtagelse for generelt sunde børn, der lever i tempererede klimaer.
Husk at disse anbefalinger gælder for totalt vand, som omfatter vand fra alle kilder: drikkevand, andre drikkevarer og mad som frugt og grøntsager.
Kids Total Daglig Drikke- og Drikkevandskrav | |||
Aldersspænd | Køn |
| |
4 til 8 år | Piger og drenge | 5 | |
9-13 år | piger | 7 | |
Drenge | 8 | ||
14 til 18 år | piger | 8 | |
Drenge | 11 | ||
* Data er fra National Academy of Medicine Institute. Tabeller til diætindhold. Anbefalet dagpenge og tilstrækkelige indtagsværdier: Samlet vand og makronæringsstoffer. * | |||
Det er også vigtigt, at børn undgår sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer, da de er kendt for at forårsage dehydrering og udløse angst.
Som stimulerende påvirker koffein centralnervesystemet.
Forbrug af koffein, når du allerede er bekymret, føjer kun brændstof til ilden, hvilket gør det så meget sværere for kroppen at roe ned. Undgå at forsyne dine børn med koffeinholdige drikkevarer som sodavand, kaffe, te, energidrikke og koffeinholdige vand. Læs etiketter omhyggeligt, da nogle produkter overraskende indeholder koffein.
Sådan genkendes dehydrering i dit barn
Hvis din søn eller datter fortæller dig at de er tørstige, så er de sandsynligvis allerede dehydreret. Derfor bør børn drikke drikkevand hele dagen før tørsten udvikler sig. Se efter disse vigtige tegn på dehydrering i dit barn:
- Manglende urin eller blød bleer i seks til otte timer i et spædbarn (eller kun en meget lille mængde mørk gul urin)
- Manglende urin i 12 timer i et ældre barn (eller kun en meget lille mængde mørk gul urin)
- Mørk urin, der har en skarp lugt (jo mørkere urinen og jo stærkere duften er, jo mere dehydreret er de)
- Tør eller klæbrig mund
- Få eller ingen tårer, når de græder
- Tør, kølig hud
- Øjne, der ser sunket ind i hovedet
- Sløvhed eller irritabilitet
- Træthed eller svimmelhed hos et ældre barn
Kreative måder at få dit barn til at drikke mere vand
Det er ikke altid let at overbevise dit barn om at drikke almindeligt gammelt vand. Her er nogle tips til at øge deres vandindtag på daglig basis:
- Gør det tilgængeligt. Tag vandflasker, hvor end du går. Pak vand i deres madpakke og en ekstra vandflaske til at have på deres skolebord til at nippe hele dagen. For de små, lad en kop vand være på et sted, som dit barn nemt kan nå, når de vil have en drink.
- Tilsæt smag og farve. Tilsæt vand med smag ved at tilsætte bær, vandmelon, ananas, agurker, citroner eller kalk. Prøv at bruge frosne frugter i stedet for isterninger eller frysning af isterter med bær i dem for at tilføje til deres kopper.
- Faktor i sjov. Køb specielle kopper med dit barns favoritkarakterer, og prøv at bruge halm for at give dem en mere fornøjelig oplevelse.
- Prøv nogle fizz. Tilbyde kulsyreholdigt vand uden koffein eller sukker til ældre børn.
- Vær en god rollemodel. Bær din egen vandflaske med dig på farten og drik masser af vand derhjemme. Jo mere dit barn ser dig drikkevand, jo mere sandsynligt er de at bede om det.