Uanset om dit barn er en atlet, kan han eller hun sandsynligvis stå for at drikke mere vand. At blive hydreret er afgørende for et godt helbred (for børn, teenagere og voksne). Forskning viser endda, at når børn har bedre adgang til drikkevand i skolen, falder fedmefrekvenserne ned.
Så gør det en prioritet at få dine børn til at slumre så meget H2O som muligt.
Deres nøjagtige indtag behov varierer afhængigt af deres højde, vægt og endda vejret, men seks til otte kopper om dagen er et godt mål for de fleste børn. Hvordan man kommer dertil? Prøv disse strategier.
Drik mere vand? Der er en app til det
Dusinvis faktisk! Hvis dit barn har en smartphone eller tablet, kan du downloade en vandsporing og påmindelse app til hende. Der er masser af gratis og betalte muligheder, men nogle af de mere børnevenlige er:
- Plant Nanny: Vælg en frøplante og hjælpe den med at vokse ved at spore dit vandindtag. Dette er en gratis app, så pas på annoncer, up-sells og dårlig grammatik. Og det giver ikke påmindelser som mange andre hydration apps gør. Men det er sødt og mere motiverende end at fylde et virtuelt vandfald eller en flaske (iOS, Google Play).
- Carbodroid : I stedet for en plante skal du oprette en sød lille robot med denne Android-app. Det tilbyder også påmindelser, og har en enkel, ligetil grænseflade (Google Play).
- iDrated: Denne er til data-elskere. Du kan se din indtagsstatistik for dagen eller ugen, sæt påmindelser og ændre målhydratiseringsniveauet til det, der passer bedst til dig (99 cent, iOS).
Vand med en twist
Med alle de andre valg derude, er det ikke underligt, at børn ikke altid elsker almindeligt gammelt vand.
For at øge sin appel uden at tilføje sukker eller kalorier, prøv:
- Fancy isterninger: Du kan finde bakker, der gør kølige terninger til Lego-elskere, Star Wars-fans og kreative typer (lav soler, stjerner, træer, blomster og haveliv. Du kan også lave god gammel rektangulær is, men tilsæt frugt eller mynte blade for et strejf af smag og en udbrud af farve.
- Frugt garnering: I stedet for at tilføje frugt til din is, kan du også tage en cue fra fancy kurbade og badebyer, og føje det direkte til dit vand. Sæt skiveskårne frugter eller bær lige ind i din vandkande eller prøv en vandflaske med en indbygget infusionsanordning.
- Bobler: Ikke alle børn kan lide kulsyre, men hvis din gør, overveje at købe seltzervand til dem eller investere i et Sodastream til din familie. Det giver dig mulighed for at flaske dit eget brusebad i hjemmet. Hvis du vil smag det, kan du også gøre det, og du får mere kontrol end hvis du køber smagede sødede drikkevarer.
- Gimmicks: Hvis du er virkelig desperat, eller som en speciel godbid, vinde børnene over med smagede vandposer eller bare flaskevand til børn .
Flasker med flair
En kølig eller sød flaske kan tilskynde børnene til at drikke mere vand, og det kan også have en særlig flaske eller kop, som du bærer med dig hele tiden. Derudover genererer genopfyldningsstoffer ikke affald.
Her er en række top BPA-frie flasker, især til børn. Dine børn foretrækker måske en halmkop eller en lille flaske eller kop, som de ofte fylder op. Nogle gange er det mindre skræmmende end en voksen størrelse servering. Og i hjemmet kan du få et strejf af sjove drikestråler for at få mere vandindtag.
Familie Vand Udfordring
Gør drikker mere vand en familiepolitik: Hold ikke andre drikkevarer (bortset fra vand og mælk) i dit hjem, og gør det ikke en øvelse at købe dem, når du også spiser ud.
Og / eller sæt et familiemål for at drikke mere vand, så du kan arbejde på det sammen. Spørg dine fremskridt ved hjælp af en app, et klistermærke eller endda ved at mærke lige på dine vandflasker med en tørre markør.
Potty Talk
Vidste du, at mørkfarvet urin er tegn på dehydrering? Hvis du drikker en sund mængde vand, vil din tisse være en meget lysegul. Denne sjove kendsgerning kan bare være grov nok til at motivere dine børn til at drikke op.
Kilde:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S og Elbel B. Effekt af en skolebaseret vandintervention på børnemassemasseindeks og fedme. JAMA Pædiatrik. 2016.