Sund vægtforøgelse for børn
Med alle taler om en fedmeepidemi, er mange forældre sandsynligvis overrasket over, at nogle skal søge efter tips om at få vægt.
At få vægt skal være let, ikke? Bare gør alle de ting, som eksperter anbefaler, at du ikke gør, når du er bekymret for at være overvægtig. Selvfølgelig virker det ikke rigtig. For det første har børn, der har problemer med at få vægt, normalt ikke en meget god appetit, så de spiser ikke meget.
Og simpelthen forsøger at overeat eller at spise, hvad du vil have, bliver ikke nødvendigvis sund.
Tager på i vægt
Selvom mange forældre tror, at deres børn ikke spiser så godt som de gerne vil, medmindre de rent faktisk ikke bliver ved at gå meget godt, er det måske ikke et problem. Hvis dit barn er tyndt og spiser for meget junkfood , skal du opmuntre til sundere spisning og få ham til at tage et multivitamin, hvis du virkelig tror, at han mangler vigtige næringsstoffer.
Børn, der virkelig har brug for hjælp med at få vægt, kan omfatte dem, der er undervægtige, børn med kroniske medicinske tilstande, der måske har brug for en særlig kost og oftest børn, der tager medicin, der kan forstyrre deres appetit.
At få vægt kan især være et problem for nogle børn, der tager stimulanter, såsom Adderall XR, Concerta eller Vyvanse, til behandling af ADHD, selv efter justering af doseringen eller skiftende medicin.
Uanset årsagen kan nogle generelle tips til sund vægtforøgelse omfatte:
- Gå ikke over måltider
- I betragtning af at du spiser fire eller fem små måltider om dagen, i stedet for at prøve at spise tre større måltider, da dit barn sandsynligvis ikke vil spise dem alle
- Tilskynde til en eller to regelmæssige sunde snacks hver dag
- Undgå næringsstoffer, energitætte fødevarer, såsom junkfood med tomme kalorier, herunder slik, chips og læskedrikke
- Spiser næringsstoffer, energitætte fødevarer, der er højt kalorieindhold, men har også vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, såsom fuldmælk, yoghurt lavet af fuldmælk, jordnøddesmør osv.
- Undgå drikkevarer med lav energi eller ikke-energi, såsom sodavand og frugtdrikke
- Begrænsning af drikkevarer ved måltider, så dit barn ikke fylder op og måske vil spise mere mad
- Rådgivning til en registreret diætist for ekstra hjælp, især hvis dit barn har malabsorption eller en kronisk sygdom, der får ham til at være undervægtig
Det vigtigste er at opmuntre dit barn til at spise, når han er mest sulten, og i det mindste spise noget, i stedet for helt at hoppe over et måltid, hvis han ikke er sulten på en bestemt tid på dagen.
Fødevarer for at få vægt
I almindelighed, mens du vil have dit barn, der har brug for hjælp til at gå på op med at spise højt kalorieindhold, bør disse være næringsstoffer eller næringsdygtige, energidrevne sunde fødevarer og ikke kun junkfood. Så du vil have mad med en god mængde protein og fedt og andre næringsstoffer i en lille pakke, såsom:
- fuldmælk eller 2% mælk
- ost eller yoghurt lavet med fuldmælk eller 2% mælk
- spejlæg
- jordnøddesmør
- korn med fuldmælk
- Appelsinjuice
- trail mix med tørret frugt, frø og nødder
Du kan også lave en liste over de fødevarer, som dit barn faktisk kan lide at spise, og derefter forsøge at finde mere næringsdigtede og energitætte versioner af disse fødevarer.
Dette bør omfatte frugt og grøntsager og en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne .
Kosttilskud
Selv om ernæringseksperter normalt ikke anbefaler at give børn tilskud til at hjælpe dem med at gå i vægt, kan det ofte bidrage til at supplere den mad, de spiser og drikker med ekstra kalorier, såsom ved at tilføje følgende næringsstoffer tætte fødevarer til visse andre fødevarer:
- pulveriseret mælk
- margarine
- ost
- hvedekim
- jordnøddesmør
- instant breakfast mix
- honning
- avocado
- creme fraiche
- mayonnaise
- salatdressing
For eksempel kan der tilsættes 1 til 2 spiseskefulde mælkepulver til 8 ounces fuldmælk (150 kalorier), der kan tilføje en ekstra 30 til 60 kalorier til dit barns glas mælk.
Eller du kan tilføje en pakke Carnation Breakfast Essentials til et glas fuldmælk og tilføje en ekstra 130 kalorier til det glas mælk til i alt 280 kalorier.
Du kan også erstatte pulvermelk til vand i nogle opskrifter, som når du laver budding eller havregryn.
Eller du kan tilføje en servering ost til nogle af dit barns yndlings mad til at øge dem med omkring en ekstra 60 kalorier.
Selv en banan kan få et boost af kalorier ved at tilføje en spiseskefulde jordnøddesmør, for at få dit barn en ekstra 100 kalorier til denne snack.
Husk at mange af disse tips til at få vægt er normalt ikke nødvendige for småbørn, der kun spiser et måltid om dagen. Dette kan være udviklingsmæssigt normalt i denne alder, da mange småbørn og nogle førskolebørn kun må spise et godt måltid om dagen og derefter kun vælge på de andre måltider. Denne slags toddler kost er normalt normalt, så længe dit barn ikke overdriver det på mælk og saft, og han vinder godt.
Kilder:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Sammenligning af næringsstof Rich Foods Index med "Go," "Slow" og "Whoa" Foods, Journal of American Dietetic Association, bind 111, udgave 2, februar 2011, s. 280-284.
American Dietetic Association. Sund vægtforøgelse. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.