Sådan løser du dette problem
At få dit lille barn til at spise en velafbalanceret kost kan være en magtkamp, hvis han er en kræsen æder. Selv når du ikke giver ham snacks, må han kun spise et par bid af sin frokost og middag. Dette kan få dig til at frygte måltidstider, og dit lille barn spiser ikke tre "firkantede" måltider om dagen.
Faktisk spiser mange småbørn simpelthen et godt måltid hver dag og derefter bare vælge på deres andre måltider.
Kan det være sundt? Jo da. Så længe de vokser og vokser og udvikler sig normalt og ikke overdriver det på mælk og saft.
Hvor mange kalorier har småbørn brug for?
Overraskende behøver småbørn kun omkring 1300 kalorier hver dag. Hvis du tilføjer hvad de normalt spiser og drikker hver dag, kan du se, hvor disse kalorier hurtigt kan komme fra, herunder:
- 16 oz. af mælk eller ammende to eller tre gange om dagen svarer til ca. 250 til 300 kalorier
- 4 til 6 oz. af 100 procent frugtjuice svarer til 100 kalorier
- To snacks er 200 til 300 kalorier
- To til tre måltider lig med 700 til 900 kalorier
Men 1300 kalorier er kun et skøn, hvor nogle småbørn behøver lidt mere og nogle behøver lidt mindre. Dit barns højde, vægt og aktivitetsniveau kan påvirke hvor mange kalorier han kræver, men det præcise antal kalorier er normalt ikke så vigtigt at vide.
Toddler Portion Størrelser
En grund til, at forældre ofte tror at deres småbørn ikke spiser nok er, at de overvurderer, hvor meget de skal spise ved hvert måltid.
Ifølge American Academy of Pediatrics er en god retningslinje, at en børneporsstørrelse skal svare til en fjerdedel af en voksen delstørrelse. Hvis det ikke ligner nok, skal du huske, at du altid kan give dit lille barn sekunder, især når det kommer til veggies og andre sunde fødevarer.
Eksempler på toddler størrelse dele omfatter:
- 1/4 til 1/2 skive brød
- 1/4 kop tørt korn
- en til to spiseskefulde kogte grøntsager
- 1/2 stykke frisk frugt
- 1/3 kop yoghurt
- 1/2 æg
- 1 spsk af glat jordnøddesmør (hvis der ikke er risiko for fødevareallergi) spredes tyndt på brød eller en krakker
- 1 ounce kød
Igen, hvis dit lille barn ønsker at spise mere, kan du altid give sekunder, som en anden spiseskefulde grøntsager eller den anden halvdel af et stykke frugt. De eneste vigtige næringsmæssige grænser er ikke at overdrive det på mælk og saft. Mere end 16 til 24 oz. af mælk og 4 til 6 oz. af frugtsaft vil sandsynligvis fylde dit barn, så han ikke er sulten efter ægte mad.
Picky Eaters
Forældre beskriver ofte deres småbørn som kræsenfulde æter , men det er ofte svært at vide, om det er fordi de spiser små mængder ad gangen, eller fordi de kan lide at spise de samme ting hver dag.
Heldigvis kan begge være normale. Din lille barn vil måske have samme mad hver dag, og det er OK at give ham disse fødevarer, men det betyder ikke, at du ikke kan være eventyrlystne til tider.
Hvad du behøver at vide
Selv om dit barn måske ikke spiser tre velafbalancerede måltider hver dag, så længe det afviger i løbet af en eller to uger, med mad fra alle fødevaregrupperne, så har han sandsynligvis en sund kost.
Stol ikke på "hurtige" fødevarer og typiske toddler måltider derhjemme bare for at få dit lille barn at spise, såsom hotdogs, makaroni og ost og kyllingnuggets. Server en bred vifte af fødevarer, herunder grøntsager og frugter, selvom det kun er en spisesked på dit barns plade, som han ikke rører for at få ham til at spise sunde fødevarer .
Lad være med at give dit barn kosttilskud som f.eks. Pediasure eller andre kalorieindhold, når han ikke spiser godt. I stedet for at øge kalorierne, støder dette ofte op og fylder dit barn op med væsker, så han vil fortsætte med at ikke spise fast mad .
Tal med din børnelæge, hvis du virkelig tror at dit barn har brug for et kosttilskud.
De fleste småbørn behøver ikke at tage et vitamin. Tal med din børnelæge igen, hvis du tror, at dit barn har brug for kosttilskud. Og lad dit barn ikke "rense sin tallerken." I stedet skal du starte med passende betjeningsstørrelser. Overdrive det ikke med mælk og saft, og giv ikke snacks for tæt på måltiderne.
Kilder:
American Academy of Pediatrics. Guide til dit barns ernæring. Villard; 1999.
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Kosttilskud til børn og unge: En vejledning til praktiserende læger. PEDIATRICS Vol. 117 nr. 2. februar 2006, s. 544-559