DHA (docosahexaensyre) er en langkædet omega-3 fedtsyre. Det er et vigtigt næringsstof for både børn og voksne. DHA er nødvendig for helbredet af dine kropssystemer, herunder din hjerne og dit nervesystem. Det bidrager til mental sundhed, vision og et sundt hjerte. DHA er ikke lavet af din krop, så du skal få dette vigtige næringsstof gennem de fødevarer, du spiser.
DHA i brystmælk
DHA findes naturligt i modermælkens modermælk, der spiser fisk, æg og rødt kød. Det er afgørende for væksten og udviklingen af dit barns hjerne og nervesystem, især da din barns hjerne vokser meget hurtigt i sit første livsår og tredobler i størrelse ved sin første fødselsdag. Det spiller også en vigtig rolle i udviklingen af barnets øjne, og det antages at rejse et barns IQ.
DHA er så vigtigt, at modermælkselskaber nu tilføjer DHA til deres produkter. Det er imidlertid ikke kendt, om DHA'et tilsættes til formel, er så gavnligt for babyer som DHA, der forekommer naturligt i modermælk.
Skal du tage DHA-tilskud, hvis du ammer?
Ideelt set bør du få ca. 1.500 milligram DHA om ugen, helst fra de fødevarer, du spiser. Men vi skal også være realistiske. I dine hårde dage som ammende moder er det forståeligt at spise en velafbalanceret kost med rigtige måltider (endsige at få nok kalorier ) er meget svært.
Så du kan få brug for at supplere din kost med yderligere DHA.
Dit prænatal vitamin kan allerede indeholde DHA, men hvis det ikke gør det, skal du tale med din læge om at tage et DHA-tilskud på 200 til 400 milligram om dagen.
Sådan får du nok DHA fra mad
For at sikre, at din baby får nok af denne vigtige omega-3 fedtsyre, er det vigtigt, at du får nok DHA i din kost.
Du kan få din DHA ved at spise:
- Fattig fisk som laks, makrel, sild, sardiner og tun
- rødt kød
- Orgelkød
- æg
- Helmælksoste
- Grønne grøntsager
Sådan får du nok DHA, hvis du er vegetar eller en veganer
Hvis du ammer på en vegansk eller streng vegetarisk kost , kan du få nogle af de nødvendige DHA fra fødevarer som:
- Jordflaxfrø og hørfrøolie (1 spsk pr. Dag)
- Canola olie
- Edamame eller Soyabønner
- Valnødder og brasiløtter
- Hvedekim
- Græskar frø, chia frø og solsikkefrø
- Alger og Tang
DHA fra disse ikke-dyre fødekilder er dog ikke nok. Du bør tale med din læge om at tage et prænatal vitamin, der omfatter DHA eller tage et separat dagligt DHA-supplement. Du kan også overveje at tilføje nogle mejeriprodukter og æg til din kost lige mens du er gravid og ammer.
Kilder
American Academy of Pediatrics. Ny mors vejledning til amning. Bantam Books. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaensyre (DHA): Et gammelt næringsstof til den moderne menneskelige hjerne. Næringsstoffer, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En vejledning til medicinsk fag syvende udgave. Mosby. 2011.
Riordan, J. og Wambach, K. Breastfeeding and Human Lactation Fourth Edition. Jones og Bartlett Learning. 2014.
Redigeret af Donna Murray