Hvor mange ekstra kalorier har du brug for hver dag?
Generelt, hvis du ikke er gravid eller ammer , skal du spise mellem 1800 og 2000 kalorier hver dag. Dette tal afhænger af din højde, vægt og aktivitetsniveau.
Mens du er gravid, anbefales der normalt 300 kalorier om dagen. Derefter, efter at dit barn er født, og du begynder at amme, skal du tilføje lidt mere, fordi at lave modermælk kræver ekstra energi.
Hvis du ammer et barn, skal du tage ca. 2200 til 2500 kalorier hver dag. Når du plejer en nyfødt 8 til 12 gange om dagen , vil din krop have brug for disse ekstra kalorier. Senere, når dit barn er ældre , spiser fastfood og ammer mindre ofte, behøver du ikke spise så meget.
Hvis du er diabetiker , har en teenagerma , en vegetar eller veganer , ammer mere end et barn eller ammer, mens du er gravid, har du særlige kostbehov. Hvis du falder ind i en af disse kategorier, bør du se din læge, en ernæringsekspert eller en registreret diætist. Disse sundhedsudbydere kan hjælpe dig med at planlægge en kost, der indeholder alle de kalorier og næringsstoffer, der er nødvendige for at holde dig og din baby sund.
Vil de ekstra kalorier forårsage vægtforøgelse?
De ekstra kalorier, du har brug for, mens du ammer, vil ikke få dig til at gå i vægt, så længe du spiser de rigtige fødevarer.
Som din krop producerer modermælk, vil den forbrænde de ekstra kalorier. Hvis du spiser en sund, velafbalanceret kost , vil du sandsynligvis gradvist miste din graviditetsvægt. Men hvis du tilføjer de ekstra daglige kalorier ved at spise junkfood, kager og fedtfattige fødevarer, vil vægten komme meget langsomt væk - og du kan endda blive ved at gå i vægt.
Junkfood giver dig kun tomme kalorier , ikke de næringsstoffer, som din krop har brug for.
Kan du skære kalorier for at tabe sig?
Mange kvinder bekymrer sig om, hvordan de vil tabe sig, efter at deres baby er født . Det er vigtigt at huske, at mens du ammer, bør du ikke reducere antallet af kalorier, som du har hver dag, for at forsøge at miste graviditeten, medmindre du specifikt fortælles det af lægen af medicinske grunde. Flydende kostvaner, vægttab piller eller gå uden mad i lange perioder kan være skadelige for dit helbred og sandsynligvis forårsage et fald i din mælkeforsyning .
Det er meget sundere at tabe sig gradvist. Husk, det tog dig ni måneder at få din baby vægt, så sørg for at du selv giver så meget tid til at miste det. Vær realistisk med dine mål. Spise sunde fødevarer og indarbejde træning i din daglige rutine kan hjælpe dig med at tabe vægten sikkert og komme tilbage i form. Bare sørg for at tjekke med din læge, før du begynder at motionere.
Kilder:
American Academy of Pediatrics. Ny mors vejledning til amning. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En vejledning til medicinsk fag syvende udgave. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. The Ultimate Breastfeeding Book of Answers. Three Rivers Press. New York. 2006.
United States Department of Agriculture. Ernæringsmæssige behov under amning. ChooseMyPlate.gov. Adgang til 8 februar 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Fifth Edition. West Publishing Company. New York. 1990.