Amning på en vegetarisk, Vegan eller anden kost

Sund kost tips til halv-vegetarer, pescetarians, vegetarer og veganer

Du behøver ikke at spise kød eller animalske produkter til amning . Vegetar, veganer og andre lignende typer af kostvaner er ofte meget sunde og fulde af ernæring. Hvis du har fulgt en vegetarisk eller vegansk kost et stykke tid, kan du allerede vide, hvordan du får alle de næringsstoffer, du har brug for, uden at spise noget kød eller andre animalske produkter. Så længe du får nok protein, kalorier , vitaminer og mineraler, behøver du ikke bekymre sig om kvaliteten af ​​din modermælk .

Men afhængigt af den specifikke type diæt du følger, kan du måske tage yderligere kosttilskud for at være sikker på at du får de vitaminer og mineraler, som du måske mangler gennem dine måltider. Du kan tale med din læge, en diætist eller en ernæringsekspert om dine spisevaner for at være sikker på at du får nok ernæring til dig og din baby.

Vegetarisk amning

Afhængigt af hvilken type vegetarisk kost du følger, kan du eller måske ikke tage ekstra tillæg. Her er de slags kostvaner og de næringsstoffer, de giver og mangler.

• Lacto-Ovo Vegetar: Lacto-ovo er den mest almindelige type vegetarisk kost. En lacto-ovo vegetar spiser ikke noget kød eller fisk, men spiser æg og mejeriprodukter. Da æg og mejeriprodukter indeholder protein, vitaminer og mineraler, behøver du muligvis ikke tage yderligere vitamintilskud, hvis du følger denne type diæt.
• Lacto Vegetarian: En lacto vegetarisk kost er en plantebaseret kost, der indeholder mejeriprodukter, men ikke æg. Mange mejeriprodukter er beriget med D-vitamin. De er også en fremragende kilde til protein og calcium. Tilsætningen af ​​mejeriprodukter til din kost giver dig den vitamin B12, du har brug for, og gør det nemmere at få nok kalorier hver dag.

• Ovo Vegetarian: En ovo vegetar spiser æg, men ikke kød eller mejeriprodukter. Æg indeholder mange næringsstoffer. De er også en god kilde til protein, vitamin B12, vitamin D, calcium, jern, riboflavin, zink og omega-3 fedtsyrer.

Tips til amning på en vegetarisk kost

Her er nogle tips til vegetarisk amning:

1. Sørg for at få nok kalorier og protein hver dag.
2. Hvis du spiser mejeriprodukter, skal du vælge produkter, der er beriget med vitamin D.
3. Hvis du spiser æg og har et godt helbred, anses det for at være sikkert at spise et kogt æg hver dag.
4. Tal med din læge om din kost for at se, om du skal tage yderligere vitaminer eller kosttilskud.

Veganer Amning

En vegansk kost er udelukkende baseret på planteprodukter, og en veganer spiser ikke nogen dyrefoder overhovedet. En vegansk kost er en rent plantebaseret kost uden kød, fisk, mælk eller æg. Vegansk spisning er meget sund. Men mens du ammer, skal du være mere forsigtig med at få alle de kalorier og næringsstoffer, du har brug for.

Kost Tips til Vegan Amning

Mens en vegansk kost er sund, er nogle vitaminer og næringsstoffer vanskeligere at få, når man spiser en strengt plantebaseret kost. Her er nogle tips til veganer amning, de fødevarer, du kan spise for at få de næringsstoffer, du har brug for, og de kosttilskud, du måtte tage for at udfylde hullerne.

1. Vær særlig opmærksom på at få nok kalorier og protein hver dag. De fleste plantefødevarer har lavt kalorieindhold, så du skal sørge for, at du spiser nok til at opfylde dine daglige kaloriebehov. Protein er også meget vigtigt. Du kan få nok protein hver dag ved at spise bønner, linser, ris, nødder, nøddesmør, fuldkornsbrød og mørkegrønne grøntsager.

1. Vitamin B12 er et næringsstof, der kun findes i animalske produkter. Hvis du er veganer, kan du ikke få nok af dette vigtige vitamin. Så for at forhindre mangel på vitamin B12 kan du bruge produkter beriget med B12, såsom sojamad, kødsubstitutter og brygersgær . Men selv med tilsætning af B12-berigede fødevarer i din kost er det sandsynligt, at du stadig skal tage et tillæg, mens du plejer. Sørg for at diskutere dette med din læge.
2. Uden mejeriprodukter skal du få calcium fra andre kilder. Du kan finde calcium i mange grøntsager, især mørke bladgrønne. Du kan også få calcium fra bønner, beriget appelsinsaft og sojaprodukter, eller gennem et calciumtilskud.

1. Hvis du bruger lidt tid udendørs hver dag, kan du muligvis få nok D-vitamin. Dog kan overskydende solbeskyttelse være farlig. Afhængigt af din hudtone og det klima, du bor i, er solen måske ikke en pålidelig kilde til D-vitamin. Du bør tale med din læge om din specifikke situation, og om du skal tage et vitamin D-supplement .
2. Docosahexaensyre (DHA), en omega-3 essentiel fedtsyre, der hovedsagelig findes i fisk, er nødvendig for en sund udvikling af barnets hjerne og øjne. Plantekilder af omega-3, såsom hørfrø, hampseed og valnødder, indeholder alfa-linolensyre (ALA). Din krop konverterer ALA til DHA, men kun i små mængder. Tal med din læge om at tage et dagligt omega-3-vitamin , især når du er gravid og ammer.
3. Få nok jern fra hele korn, tofu, svampe, nødder, grønne grøntsager, jernforstærket brød og korn. Spise fødevarer højt i C-vitamin sammen med disse fødevarer hjælper dig med at absorbere mere af jern.
4. Jod er vigtigt for helbredet af din skjoldbruskkirtel. Brug af iodiseret salt eller spise tang kan give dig jod. Hvis du ikke bruger disse produkter, kan du tage et tillæg. Sørg for at tale med din læge om, hvor meget jod du får i din kost. Du ønsker ikke at få for lidt jod, men du vil heller ikke få for meget.
5. Mange planter indeholder zink, men zinket fra planterne absorberes ikke såvel som zinket fra animalske produkter. Så, du skal spise flere fødevarer, der er rige på zink hver dag. Du kan få zink ved at spise nødder, frø, bønner, korn og grønne grøntsager.
6. Din breastfed baby kan også have brug for vitamin B12 og vitamin D kosttilskud . Tal med dit barns sundhedsudbyder om din kost.

Amning og næsten vegetariske kostvaner

Der er andre typer af kostvaner ligner vegetarisk kost.

• Semi-vegetarisk: Semi-vegetar er ikke vegetar, men har en kost, der hovedsagelig er plantebaseret med lejlighedsvis tilsætning af kød og andre animalske produkter. Hvis du er en semi-vegetar, og du spiser en velafbalanceret kost , skal du kunne få alle de næringsstoffer og kalorier, du har brug for hver dag.
• Pescetarian: En pescetarian diæt ligner en vegetarisk kost, fordi pescetarians ikke spiser oksekød, svinekød eller fjerkræ. Det adskiller sig fra en vegetarisk kost, fordi den indeholder fisk. Fisk er en fremragende kilde til protein . Det indeholder også mange vitaminer, mineraler og den essentielle fedtsyre omega-3.

Tips til amning på halv-vegetariske eller pescetariske kostvaner

Her er nogle sunde spise tips til dem, der følger semi-vegetariske og pescetariske kostvaner:

1. Spis en bred vifte af sunde fødevarer.
2. Få nok protein og kalorier hver dag.
3. Du bør være i stand til at få den ernæring du har brug for uden tilsætning af vitaminer og kosttilskud .

> Kilder:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En vejledning til medicinsk faglig ottende udgave. Elsevier Health Sciences. 2015.

> The Vegetarian Resource Group. Vegetarisme i et nøddeskal. VRG.org.

> USA's Department of Health and Human Services og USA's Department of Agriculture. 2015 - 2020 Kostvejledning til amerikanerne 8. udgave . December 2015.

> United States Department of Agriculture. 10 tips: Sund kost for vegetarer. ChooseMyPlate.gov. 25. juli 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Fjortende udgave. Cengage Learning. 2015.