Kan du spise fisk, hvis du ammer?
Fisk og skaldyr er en vigtig del af en sund, velafbalanceret ammende diæt . Fisken er høj i protein og lav i mættet fedt. Den indeholder mange sunde næringsstoffer, herunder jod, D-vitamin og docosahexaensyre (DHA) , en omega-3 fedtsyre. Næringsstoffer i fisk hjælper med at forhindre hjertesygdomme og bidrager til overordnet godt helbred. Plus, når de overføres til din baby gennem din modermælk , er disse næringsstoffer afgørende for udviklingen af dit barns nervesystem, hjerne og øjne.
Hvad med kviksølv?
Kviksølv er et element, der findes i vores miljø og vores vandforsyning. Eksponering for en lille mængde kviksølv er ikke nødvendigvis et problem. Men i store mængder kan kviksølv forårsage skade på din hjerne og rygmarv. Store mængder kviksølv er endnu mere farlige for hjernen og nervesystemet i dit voksende voksende barn.
Seafood, Mercury, and Breastfeeding
Kviksølv i miljøet kan opbygges i fisk. Større mængder kviksølv ses i større fisk såsom haj, kongemakrel, sværdfisk og tilefish. Det er bedst at undgå disse typer fisk, mens du ammer. Fiskekilder, der er lavere i kviksølv, omfatter laks, tilapia, havkat, sardiner, tyndt tun, rejer, tunger, krabber, blæksprutte, hummer og muslinger. Du kan sikkert nyde disse seafoodprodukter 2 til 3 gange hver uge.
Tips til at spise fisk, mens du ammer:
- Du kan spise fisk og andre slags skaldyr, der er lavere i kviksølv op til 3 gange om ugen.
- Vælg vildfanget fisk over farm-raised fisk. Selvom der foretages forbedringer, kan diætene af landbrugsopdrættede fisk omfatte opdrættet fisk og kemikalier. Disse kemikalier er forbundet med visse typer kræft. Begræns mængden af opdrættet fisk, du spiser, hvis det er muligt.
- Hvis du køber eller fanger fisk fra dit lokalområde, skal du kontrollere, om der er miljømæssige råd eller advarsler for farvande i din region. Kemikalier eller andre forurenende stoffer i vandet kan være farlige, hvis du ammer.
- Spis en række fisk hver måned. Hvis du har den samme slags fisk hele tiden, kan det øge din eksponering for kemikalier og kviksølv. Men hvis du spiser forskellige typer fisk og skaldyr 2 eller 3 gange om ugen, kan du få alle de sunde fordele ved fisk og skaldyr, samtidig med at din risiko for eksponering sænkes.
- Hvis du fjerner fisk fra din kost, eller du beslutter dig for at spise en vegetarisk diæt , skal du få din DHA fra en anden kilde. Hørfrø og valnødder kan give dig lidt DHA, men det er måske ikke nok. Du skal højst sandsynligt tage et tillæg .
- Tal med din sundhedsudbyder eller en ernæringsekspert for mere information om fisk og skaldyr, kviksølv og omega-3 fedtsyrer.
Kilder:
American Academy of Pediatrics. Ny mors vejledning til amning. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En vejledning til medicinsk fag syvende udgave. Mosby. 2011.
Kontor for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme. Videnskabelige rapport fra rådgivende udvalg for dyre retningslinjer for 2015. Del D: Kapitel 5: Fødevaredygtighed og sikkerhed. Seafood og bæredygtighed. Bilag E-2.38: Bevisportefølje. US Department of Health og Human Services. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Amning og human lactation fjerde udgave. Jones og Bartlett Learning. 2010.