Du kan høre eller læse meget om at spise rigtigt, når du ammer . Sikker på, du vil prøve at spise en velafbalanceret kost så meget som muligt. Spise sunde fødevarer giver dig den ernæring du har brug for til at helbrede fra fødslen, bekæmpe den nye modermortræthed og etablere en fuld mælkeforsyning til dit barn . Men det betyder ikke, at du skal spise perfekt hvert minut af dagen.
Du behøver ikke at opgive alt det behandler og snacks, du elsker, fordi du ammer . Det er OK at have junkfood, men ligesom alt andet, vil du bare ikke overdrive det.
Få kalorierne du skal lave brystmælk
Din krop bruger energi til at lave modermælk . Den energi kommer fra kalorierne i de fødevarer, du spiser. En ammende mødre skal tage ekstra kalorier hver dag som en del af en sund amning . Det kan virke som at spise en doughnut, eller et par småkager kan hjælpe dig med at få flere ekstra kalorier, mens du ammer, men det er tomme kalorier. De kalorier, du får fra slik, kager og junkfood, er ikke de samme som dem, du får fra sunde fødevarer. Så selvom det er OK at have nogle tomme kalorier i løbet af dagen, vil du gøre dit bedste for at få de fleste af dine kalorier fra fødevarer, der giver dig den energi, du har brug for at lave modermælk og holde din krop sund.
Fødevarer med tomme kalorier
Tomme kalorieindhold er højt i usunde fedtstoffer og sukkerarter. De omfatter chokolade, slik, kager, donuts, chips, kager, stegt kylling, bacon, pølse, koldt stykker, pizza, is, hotdogs, smør og fedtfattig ost. Disse fødevarer kan smages godt, og de er typisk lettere at gribe, når du er træt eller travlt, men de fylder dig uden at give din krop nogen af de sunde næringsstoffer, det har brug for.
Gøre sundere snacks valg
Det er nemmere at springe over uønsket, hvis du holder sundere snack valg i dit hjem. Når du har en række velsmagende, sunde godbidder tilberedt og klar, vil de være lige så nemme at gribe, når du har travlt og sulten som den pose med chips eller chokolade. Her er et par eksempler på de ting, du kan have klar og venter i dit køkken til, når du ønsker en hurtig snack.
- Skær grøntsager
- Frisk frugt
- nødder
- Frø
- Hele kornkiks
- Fedtfattig ost
- Yoghurt
- Tørret frugt
- Luftpoppet popcorn
- Ris kager
- Trail mix
Tomme kalorieholdige drikkevarer
Sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, sportsdrikke og frugtdrikke er en anden kilde til tomme kalorier. Du behøver ikke at undgå dem helt, men det er en god ide at begrænse, hvor meget sukker du indtager gennem dine drikkevarer. Vand, varm te, iste, limonade og fedtfattig eller ikke-fed mælk er gode alternativer.
Gør dine egne søde behandler
Hvis du kan lide at lave mad eller bage, kan du lave dine egne godbidder og desserter med en amningstrækning. Ved at bruge mælkefremstillings ingredienser som havregryn , ingefær eller mandler kan du gøre en sød behandler til en ammende superfood . Du kan finde opskrifter til lactation cookies, barer, drikkevarer, muffins og mere i ammende bøger eller online.
Farerne ved for meget uønsket mad
Du bør ikke fratage dig selv din yndlings godbidder, mens du ammer, men du bør heller ikke overdrive det. Overindulging i fødevarer med tomt kalorieindhold kan påvirke dit overordnede helbred, forårsage, at du går i vægt og sætter dig i fare for at udvikle diabetes eller andre vægtrelaterede sundhedsspørgsmål. Og husk, hvis du lægger meget vægt på dig under graviditet og amning, fordi du tager det som en licens til at spise alt i sikte, herunder tonsvis af skrammel, er det bare mere, du skal tabe, efter at du har afvist dit barn . Så helt sikkert nyd en godbid hver dag, men prøv ikke at komme i vanen med at lave junkfood din go-to snack.
> Kilder:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En vejledning til medicinsk faglig ottende udgave. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Global ernæringsovergang og fedmepandemien i udviklingslande. Ernæringsanmeldelser. 2012 jan 1; 70 (1): 3-21.
> US Department of Agriculture. Ernæringsmæssige behov under amning. Vælg MyPlate. 29. juli 2016.
> US Department of Agriculture. Hvad er tomme kalorier? . Vælg MyPlate. 30. september 2015.