Amning og postpartum træthed

12 tips til at bekæmpe postpartum udmattelse

Amning og træthed

Træthed er en tilstand med ekstrem træthed eller udmattelse. Når du føler dig træt, kan du også føle dig svag, træt, træt og / eller svimmel. Mange ting kan forårsage træthed. For nye mødre gør de mest almindelige årsager for meget, og ikke får nok søvn.

Som ny mor er det kun naturligt, at du bliver træt. Helbredelse fra fødsel, pasning af nyfødte, producerende modermælk og amning hver 2 til 3 timer i løbet af dagen og natten , kan forbruge en god mængde energi.

Nu på toppen af ​​alt det, tilføjer du at tage vare på et hjem, andre børn og arbejdsansvar, og der er ingen tvivl om, hvorfor du måske bliver overvældet og udmattet.

En vis mængde søvnmangel er normalt for alle nye moms. Men ekstrem træthed kan forringe din dømmekraft og gøre det vanskeligere eller endog farligt for dig at passe på dit barn. Udmattelse kan også komme i vejen for succesfuld amning. Ikke alene kan det få dig til at føle, at du giver op med at amme, men det kan også føre til lav forsyning af modermælk og mastitis (en brystinfektion) . Af disse grunde er det så vigtigt at forsøge at forhindre træthed lige fra starten.

12 tips til at bekæmpe postpartum udmattelse

1. Få så meget hvile som du kan.
   
2. Tag en lur, når din baby er napping.
   
3. Når det er tid til at pleje din baby, så behagelig som muligt. Sid med dine fødder op eller ammes i den sidelygende eller tilbagelæste pleje stilling .
   

1. Hvis du skal passe på andre børn, skal du bede om hjælp fra venner og familiemedlemmer.
   
2. Bed din partner om at hjælpe med husholdningsgaver og ældre børn også.
   
3. Hvis du har råd til det, overvej at ansætte nogen til at hjælpe med husarbejdet.
   
4. Hvis du ikke har nogen hjælp, lad husarbejdet gå et stykke tid. Du kan indhente, når du føler dig til det.
   

1. Spis en sund, velafbalanceret kost for at holde dit energiniveau op. Du har brug for ekstra kalorier, mens du ammer , så også nogle højt proteinholdige snacks hele dagen.
   
2. Få nok væsker og bliv hydreret . Undgå dog at drikke for meget koffein .
   
3. Spørg din læge, hvis det er sikkert at starte lidt let motion. Øvelse kan hjælpe med at øge dit energiniveau og dit humør. Men overdriv det ikke, eller det kan få dig til at føle dig endnu mere træt.
   
4. Prøv brygersgær . Dette kosttilskud bruges til at hjælpe med at bekæmpe træthed. Det menes også at øge udbuddet af modermælk .
   
5. Prøv at huske at den nyfødte periode ikke varer for lang tid. Da din baby bliver ældre og begynder at sove i længere perioder, bør du kunne få mere hvile.

Hvornår skal du ringe til lægen

Hvis du finder det svært at bekæmpe træthed, og det fortsætter selv med god ernæring og hvile, er det tid til at kontakte lægen. Din læge kan undersøge dig for at afgøre, om noget andet forårsager dine symptomer. Andre årsager til træthed er:

• Anæmi (lavt jern i dit blod)
• Overdreven blodtab
• Hypothyreoidisme (underaktiv skjoldbruskkirtlen)
• Brug af smertestillende medicin

_Kilder:

_{American Academy of Pediatrics. Ny mors vejledning til amning. Bantam Books. New York. 2011.}

_{Amir Lisa H. og The Academy of Breastfeeding Medicine Protocol Committee. ABM Clinical Protocol # 4: Mastitis. Ammende medicin. Juni 2014, 9 (5): 239-243.}

_{Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En vejledning til medicinsk fag syvende udgave. Mosby. 2011.}