Havre, havregryn og amning

Hvordan man tilføjer havre til din kost for at øge din mælkeforsyning

Kan spise havre eller havregryn hjælpe dig med at gøre mere brystmælk?

Havre er fuldkorn. De er nærende, og de giver en række sundhedsmæssige fordele. Havre er også en af ​​de mest populære fødevarer, der ammer mødre spiser for at få mere modermælk og støtte amning. Havre og havreprodukter er en god tilføjelse til en sund amningsdiæt, fordi de har mange positive virkninger for ammende mødre.

Fordele ved havre til amning

• Havre er fulde af ernæring. Havre indeholder proteiner, vitaminer og mineraler. De er højt i jern, zink, mangan og calcium. De er en fremragende kilde til opløselig fiber. Derudover indeholder de B-vitaminer for at øge energi, hæve humør og bekæmpe udmattelse, angst, stress og depression.
• Havre indeholder saponiner. Saponiner er et stof, der kan have en positiv effekt på hormonerne i forbindelse med mælkeproduktion.
• Der er plantestrogener i havre. Fødevarer, der indeholder planteøstrogener, er forbundet med stimulering af mælkekirtlerne og en større produktion af modermælk.
• Beta-glucan findes i havre. Beta-glucan er en type fiber, der menes at hæve niveauerne af ammende hormonprolactin . Højere prolactinniveauer kan have en positiv effekt på brystmælkproduktionen.

Hvordan man tilføjer havre til din kost

Havre er bredt tilgængelige, og de er hurtige og nemme at forberede på så mange måder.

Du kan lave dine egne snacks og mad med havre, eller du kan købe produkter, der allerede indeholder havre. Fra morgenmad til eftermiddagsmad til dessert er det nemt at tilføje havre og havreprodukter til din daglige amning.

• Havregryn (grød): At spise havregryn er den mest populære måde at tilføje havre til din kost. Mange kvinder siger, at de oplever en stigning i deres mælkeforsyning ved at tilføje kun en skål havregryn om dagen. Langsomkogt gammeldags havregryn er bedre end øjeblikkelig havregryn.

• Havregrynste: Til at lave havregrynste, hæld 1 kop kogende vand over en tsk havregrynflager. Derefter tilsæt kanel og honning til din smag. Du kan endda tilføje ammende urter , såsom fenegreek eller fennikel , for at give din te et ekstra mælkefremkaldende boost.
• Havre Muffins: Bag en portion lækre havre muffins. De er perfekte til morgenmad eller en eftermiddagsmad.
• Havregryde: Har en granola bar eller en hjemmelavet havregryn til frokost eller som en snack.
• Havre i suppe: I stedet for ris eller pasta tilsættes nogle havre til din suppe. Havre suppe er en varm og sund mulighed til frokost eller middag.
• Havre, der er bagt i brød: Tilsæt nogle havre til brøddejen eller køb et brød lavet med fuldkorn havre. Du kan toast havregryn brød om morgenen, bruge den til at lave en sandwich om eftermiddagen eller spis den sammen med aftensmad om aftenen.
• Havregrynskager og lactationskager: Det er ikke overraskende, at havre er en fælles ingrediens i laktationskager. Uanset om du tilføjer andre galactagoger eller ej, gør havregrynkager en god snack eller dessert.

Hvad er havregryn?

Havregryn er et havre supplement fremstillet af frø og blade af Avena sativa plante. Den er tilgængelig som en kapsel, en tinktur, jordpulver eller halm, der er skåret op og sigtet.

Spise havre med en glutenallergi

Hele havre indeholder ikke gluten. De tolereres generelt godt selv af dem med keliacsygdom. Imidlertid behandles nogle havre sammen med hvedeprodukter eller kombineret med andre produkter, der indeholder hvede. Hvis du har en glutenallergi, skal du kontrollere etiketterne på dine havreprodukter omhyggeligt. Du bør kun købe rene fuldkorn havre, dem mærket som glutenfri eller havre behandlet i en glutenfri facilitet.

Har havre forårsage eventuelle bivirkninger?

Havre betragtes som en sikker og sund del af din kost. Der er ingen kendte bivirkninger og ingen kendte lægemiddelinteraktioner forbundet med havre.

Yderligere sundhedsmæssige fordele ved havre

• Havre er gode for hjertet. Undersøgelser viser, at beta-glucan fiber fundet i havre kan sænke kolesterol.
• Havre menes også at hjælpe med at sænke blodtrykket.
• Havre kan bidrage til at stabilisere blodsukkerniveauet, så længe du ikke overdriver det ved at tilføje for meget sukker.
• Hele korn havre er tilfredsstillende. De fylder dig og holder dig fra at blive sultne igen med det samme.
• Havre tilsat til fugtgivende lotioner og badprodukter kan hjælpe med at berolige kløende, irriteret hud hos dem, der lider af hudforhold som eksem og psoriasis.
• Havre er varme, afslappende og trøstende.

_Kilder

_{Bown, Deni. Herbal. Barnes & Noble Books. New York. 2001.}

_{Humphrey, Sheila. Den sygeplejerske morens urte. Fairview Press. Minneapolis. 2003.}

_{Jacobson, Hilary. Moder mad. Rosalind Press. 2007}

_{Moll, Jennifer, PharmD. Koster havregryn reducere dit kolesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.}

_{Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Havre), et potentielt neutraceutisk og terapeutisk middel: en oversigt. Kritiske anmeldelser i fødevarevidenskab og ernæring. 2013; 53 (2): 126-144.}

_{Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Fjortende udgave. Cengage Learning. 2015.}