Hvad man ikke skal spise, når du ammer

Fødevarer til at begrænse eller undgå

Som ammende mamma kan du stort set spise alt, hvad du vil have. Hvis du har en overordnet sund, velafbalanceret kost , behøver du ikke holde op med at spise nogen af ​​de fødevarer, du nyder, bare fordi du ammer. Selvfølgelig er det kun naturligt at bekymre dig om din kost nu, hvor du laver modermælk til dit barn. Den gode nyhed er, at der kun er nogle få ting, du skal være opmærksom på, mens du ammer .

Hvad man ikke skal spise (eller drikke), når du ammer

Selv om du kan nyde næsten alt, mens du ammer, er der nogle ting, du bør begrænse, mens du plejer din baby. Her er seks typer fødevarer, du bør begrænse eller undgå helt indtil du har spildt dit barn fra brystet .

  1. Alkohol: Når du drikker alkohol, rejser den gennem din krop og ind i din modermælk. Et glas vin med middag eller en drink eller to med dine venner er fint, hvis det er engang imellem. Men hvis du har mere end bare en lejlighedsdrink, kan det ikke kun reducere din forsyning af brystmælkforsyning og påvirke din svigtende refleks , men det kan også nå din baby gennem din mælk. Gentagen udsættelse for alkohol via modermælk kan være meget farlig for dit barns sundhed og udvikling.
  2. Seafood, der er højt i kviksølv: Hvis du bruger for meget kviksølv i din kost, kan det medføre problemer med udviklingen af ​​dit barns nervesystem. Kviksølv findes i fisk, og nogle fisk som haj, sværdfisk, albacore tun og kongemakrel indeholder større mængder kviksølv end andre fisk. Men bare fordi der er mere kviksølv i nogle fisk end andre, betyder det ikke, at du bør undgå at spise fisk helt, mens du ammer . Fisk og andre typer skaldyr er en vigtig kilde til protein, docosahexaensyre (DHA) og Omega-3 fedtsyrer . Så undgå de der har højere koncentrationer af kviksølv, men fortsæt med at nyde sikrere skaldyrsindstillinger som laks, pollock, tilapia, flunder, havkat, rejer, tunger og krabber ca. 2 eller 3 gange om ugen.
  1. Mad og drikkevarer med koffein: Det er OK at have en eller to kopper kaffe eller anden drik, der indeholder koffein hver dag. Men husk på, at hvis du tager for meget mere end det, kan det medføre en nedgang i din forsyning af modermælk. Koffein er et andet stof, der går ind i din modermælk , og overdreven koffein kan forårsage jitters, irritabilitet, søvnproblemer og symptomer på kolik i din baby. Det er ikke kun kaffe, heller ikke. Koffein findes også i te, sodavand og chokolade. Så hvis du har et par kopper kaffe, en sodavand og noget chokolade, kan koffein hurtigt tilføje sig selv uden at indse det.
  1. Fedtkød og stegte fødevarer: Bacon, pølse, hotdogs, friterede fødevarer og forkølinger er højt i mættet fedt og salt. Disse fødevarer giver dig ikke de næringsstoffer, du har brug for, mens du ammer . Plus, de kan forårsage vægtforøgelse. Det er helt sikkert OK at have en lille smule, men overdriv det ikke.
  2. Junk Food: Candy, slik og desserter smager godt, men du bør kun have dem en gang imellem. Disse behandler er bare tomme kalorier . De er ikke den slags sunde kalorier, du har brug for, mens du ammer . Du kan nyde chips, cookies og is hver eneste gang, men moderering er nøglen. Du bør ikke nå disse som dine daglige snacks.
  3. Visse krydderurter og krydderier: Nogle krydderurter og krydderier menes at reducere tilførslen af ​​modermælk og hjælpe med at tørre op mod modermælken for kvinder, der ikke ammer eller de, der afventer. Brug en lille smule af følgende urter og krydderier til at smag din mad vil ikke forårsage problemer. Men hvis du bruger salvie, rosmarin, timian, spearmint, pebermynte og persille i store mængder, kan du se en dukkert i din mælkeforsyning .

Et ord fra Verywell

Kvinder over hele verden gør kvalitetsmælk til deres børn på alle slags kostvaner.

Du behøver ikke at spise perfekt for at få en sund mælkeforsyning . Så, mens du vil prøve at spise en afbalanceret kost, skal du ikke slå dig selv op, hvis du ikke er den bedste æder. Gør hvad du kan for at få de kalorier, du har brug for hver dag, og prøv at begrænse eller undgå de ovennævnte fødevarer så meget som muligt. Du kan endda fortsætte med at tage dit prænatal vitamin for at hjælpe med at få de ekstra vitaminer og næringsstoffer, du har brug for. Selvfølgelig, hvis du er bekymret for din kost eller har spørgsmål, skal du tale med din læge.

> Kilder:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Politisk erklæring. Amning og brugen af ​​humanmælk.

> Sektion > Ved amning. 2012. Pædiatri , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En vejledning til medicinsk faglig ottende udgave. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Akademi for Amning Medicin. ABM klinisk protokol nr. 21: retningslinjer for amning og stofbrug eller stofbrugsforstyrrelse, revideret 2015. Amningsmedicin. 2015 Apr 1; ​​10 (3): 135-41.

> US Department of Agriculture. Ernæringsmæssige behov under amning. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Opdateret 7. januar 2016.