Retningslinjer for ernæring, vægttab, motion og hygiejne
Det er nemt at glemme at passe på dig selv, når du er en ny mor
Ammer i mødre har en tendens til at glemme, at de skal passe på sig selv såvel som barnet. Der er så meget at tænke på med at huske, hvornår barnets sidste fodring var, at babyens positionering og lås er korrekte og tæller beskidte bleer , du kan nemt forlade dit eget velvære lige uden for døren.
Det er dog vigtigt, at du tager ansvaret for dine behov såvel som dit barns. Her er nogle retningslinjer for ernæring, vægttab, motion og hygiejne for ammende mødre.
Ernæring til ammende mødre
Mens du ammer, så prøv at spise en afbalanceret kost , drik masser af væsker , og tag i omkring 500 ekstra kalorier om dagen . Du kan spise alt og hvad du vil, og du kan fortsætte med at tage dit prænatale vitamin . Der er så mange myter og wive sagner, der cirkulerer om, hvad ammende mødre ikke bør spise , og du kan stort set ignorere dem alle. Du kan spise broccoli, hvidløg , løg, krydret mad, citrus og endda chokolade.
Nu, uanset hvad du spiser, vil din brystmælk stadig være god til din baby. Men hvis du spiser dårligt, vil du ofre næringsstoffer i din egen krop, da din krop vil tage det, der er nødvendigt for at lave sunde modermælk ud af sine butikker.
Det kan lade dig føle sig udtømt og udmattet. Men ved at spise en række fødevarer og lave nogle bedre mad og snack valg, kan du holde din krop sund og stærk, mens du laver modermælk. Og som nævnt ovenfor betyder det ikke, at du ikke kan have junkfood. Du kan helt sikkert.
Bare nyd det i moderation sammen med din afbalancerede kost.
Vægttab og sygeplejersken
Som en ny ammende moder, kan du kræve carbs, men du kan også kræve ikke-barsel slid. Hvis du spiser en typisk kost, skal du gradvist tabe sig (ikke mere end 1 pund om ugen er den sikre grænse). Dette langsommere, gradvise vægttab vil ikke medføre problemer med din brystmælkforsyning. Men hvis du er desperat at tabe mere end det, er det bedst at vente, indtil dit barn er mindst to måneder gammel. Med to måneder har din mælkeforsyning tid til at blive etableret, og vægttabet vil ikke være et sådant chok for din krop.
Husk, at vi taler om sikkert at tabe sig, ikke kollisionsdietter. Mens du ammer, er det ikke sikkert at gå på en streng kalorieindskrænkende diæt, og du bør ikke bruge vægttabs piller. Din levering af modermælk og dit helbred kan blive drastisk påvirket. Hvis du beslutter dig for at starte et vægttabsprogram, skal du sørge for at spise mindst 1.800 kalorier om dagen, og at din læge følger din udvikling.
Motion og amning
Når du har din baby, kan det føles som om det bliver år før du kan slå gymnastiksalen igen. Men motion er en vigtig del af dit velvære som ammende moder.
Selvfølgelig med udmattelsesniveauer, der når en ny høj, kører en 5K nok ud af spørgsmålet. Imidlertid tager en god, rask tur hver dag en let, gennemførlig aktivitet, som vil øge din kardiovaskulære fitness. Her er nogle af de retningslinjer, der skal følges for at udøve som ammende mamma.
- Amning din baby (eller pumpe), før du begynder at motionere. Din træning vil være mere behagelig, hvis du har bryst, er ikke for fulde af modermælk.
- Brug den rigtige bh. Du har brug for støtte, men du vil ikke have bh'en for at være for stram eller have en undertråd. Alt for restriktivt, der lægger for stort pres på dit brystvæv, kan forårsage plugget mælkekanaler eller mastitis .
- Bliv godt hydreret, især i varmt vejr. Husk at drikke mindst 64 ounce vand om dagen. Og hvis du sveder meget under din træningsrutine, skal du drikke endnu mere.
- Tag et brusebad eller vask dine bryster efter at du har motion og før du ammer for at fjerne sveden på dine bryster og brystvorter. Mange kvinder har hørt historier om babyer, der nægter at amme, efter at deres mor har udøvet. Årsagen har intet at gøre med brystmælkens sammensætning , men mere med den kendsgerning, at sved er salt, og babyer er slukket af smagen.
- Nyd din træning og din tid. Tag ind hvert øjeblik. Og mens du gør det, vil humørstimulerende kemikalie, serotonin, blive frigivet i din krop. Så selvom det er den eneste tur du får på en bestemt dag, vil du stadig føle dig som en million bukke.
Hygiejne og ammer
Det er vigtigt at øve god hygiejne, mens du ammer. God hygiejne inkluderer at tage brusebad eller bad hver dag og rense dine bryster. I årevis blev sygeplejersker fortalt at ikke vaske deres bryster med sæbe, fordi det ville tørre ud i brystvorten. Men hvis du bruger en fugtighedsgivende sæbe og skylle det godt, bør det ikke være et problem.
Når du ammer, er der naturlige olier, der udskilles af Montgomery Glands (små støt synlige på din areola), som forhindrer bakterier i avl. Du vil ikke forstyrre disse kirtler fra at gøre deres arbejde, så pas på at vaske brysterne let. Det er også gavnligt at gnide nogle af din udtrykte modermælk i dine brystvorter og lad den lufttørre, da modermælken har antiinfektive egenskaber.
Bær en frisk, ren ammende bh hver dag, og skift det om dagen, hvis det bliver snavset eller vådt. Og hvis du bruger brystpuder til at suge lækker mælk , skal du også ændre dem ofte. En våd bh eller våde brystpuder, der ligger på dine bryster, kan forårsage nedbrydning af huden. Plus, det varme, fugtige, sukkerholdige miljø er det perfekte sted for bakterier eller gær at vokse.
Kilder:
Larson-Meyer, DE Effekt af postpartum øvelse på mødre og deres afkom: en gennemgang af litteraturen. Fedmeforskning. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En vejledning til medicinsk faglig ottende udgave. Elsevier Health Sciences. 2015.
Riordan, J. og Wambach, K. Breastfeeding and Human Lactation Fourth Edition. Jones og Bartlett Learning. 2014.
US Department of Agriculture. Ernæringsmæssige behov under amning. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Opdateret 7. januar 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Fjortende udgave. Cengage Learning. 2015.
Opdateret af Donna Murray