Amning og vægttab

Hvor meget du vil tabe, få din præ-graviditet tilbage, og nyttige tips

Hvis du er som de fleste nye mødre, kan du være bekymret for at tabe sig efter graviditeten og fødslen af ​​din baby. Og måske har du hørt, at amning kan hjælpe med vægttab. Men er det sandt? Nå ja og nej. Det hele afhænger af dig og din situation.

Oversigt

Amning hjælper nogle kvinder med at tabe sig og går hurtigere for deres gravide, men for andre kvinder taber det sig vanskeligere og tager længere tid.

Mængden af ​​vægten, som du vil miste, mens du ammer, afhænger af mange ting, herunder hvor meget du vejer før du blev gravid, hvor meget du har opnået, mens du var gravid, din kost, dit aktivitetsniveau og dit generelle helbred.

Jo mere du får under graviditet, jo mere skal du tabe

Det vil være lettere at miste graviditeten, hvis du kan holde sig inden for de anbefalede retningslinjer for vægtøgning under graviditeten . For en gennemsnitsvægt baseret på dit BMI (BMI), skal du opnå ca. 25 til 35 pund (12 til 16 kg) under graviditeten. Hvis du er undervægt, når du bliver gravid dit barn, kan du blive opfordret til at få større vægt. Og hvis du er overvægtig, når du bliver gravid, kan din læge foreslå, at du får mindre vægt. Men jo mere vægt du lægger på over det anbefalede beløb, jo mere bliver du nødt til at miste, efter at din baby er født.

Hvor meget vægt vil du straks miste, når din baby er født?

Når dit barn er født, kan du forvente at tabe omkring 10 til 12 pund (4,5 til 6 kg) med det samme.

Dette beløb er den omtrentlige vægt af din baby plus placenta og fostervand. Derefter vil du i løbet af de næste par dage efter fødslen miste omkring 5 pund (2,5 kg). Det er den overskydende vandvægt, du bar.

Amning vil ikke i første omgang hjælpe dig med at miste nogen ekstra vægt, men det vil bidrage til at sammentrække din livmoder og krympe den tilbage til sin før graviditetsstørrelse meget hurtigere .

Så med amning, skal din mave se meget slankere ud, når du er seks uger efter fødslen.

Kom tilbage til din præ graviditet Vægt: Gennemsnitlig vægttab

I gennemsnit, hvis du tager det anbefalede antal kalorier hver dag og ammer udelukkende, skal du miste omkring 1 pund hver uge eller to. Det lyder måske ikke som en masse, men et stabilt, gradvist vægttab er sikrere og sundere. Plus, du er mere tilbøjelige til at holde vægten væk, hvis du taber det gradvist.

Hvor mange kalorier bringer amning?

Amning kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål hurtigere, fordi det forbrænder kalorier. Amning kan forbrænde op til 500 kalorier om dagen. Så selvom du spiser mere, kan du stadig tabe sig. Undersøgelser viser, at kvinder, der udelukkende ammer, er mere tilbøjelige til at miste deres graviditetsvægt omkring seks måneder efter, at deres babyer er født sammenlignet med kvinder, der ikke ammer.

Diætning under amning

Mens du er sygeplejerske, er det ikke en god ide at forsøge at tabe sig meget hurtigt ved at gå på en streng kalorieindholdsdosis. Begrænsning af mængden af ​​mad, du spiser, kan forlade kroppen og din brystmelk mangler i vigtige næringsstoffer. Drastisk skære kalorier kan også medføre en nedgang i din mælkeforsyning .

Du bør også undgå at tage nogen form for vægttab piller. Disse produkter indeholder urter, medicin eller andre stoffer, der kan rejse ind i din modermælk og skade din baby. Mens du ammer, er det bedst, hvis du ikke tager medicin eller tager på særlige diæt, medmindre du har diskuteret det med din læge.

Sådan taber du dig, mens du ammer: 4 tips

  1. Begynd langsomt. Efter din postpartum checkup omkring seks uger efter fødslen af ​​din baby, kan du som regel begynde at tabe sig gradvist med en hastighed på cirka 2 til 3 pund pr. Måned. Hvis du er betydeligt overvægtig, kan du muligvis forsøge at tabe mere vægt hver måned. Tal med din læge, en amningskonsulent eller en ernæringsekspert for at hjælpe dig med at planlægge et sundt vægttabsprogram, der indeholder tilstrækkelig ernæring for både dig og din baby.
  1. Prøv at holde sig væk fra junk foods. Junkfood er fuld af ikke-nærende, tomme kalorier . De føjer til dit daglige kalorieindtag, men de giver dig ikke noget af de næringsstoffer, du har brug for. Spise tomme kalorieindhold kan forhindre dig i at miste graviditeten. Du kan endda komme op på vægten.
  2. Start træning. Tal med din læge om at tilføje motion til din daglige rutine. Når du har helet fra levering, normalt omkring seks uger efter fødslen, hvis du havde en normal spontan vaginal levering, skal du kunne begynde at gøre lidt lys eller moderat motion. Hvis du har haft en kejsersnit , vil det tage længere tid at helbrede efter fødslen af ​​dit barn, så du bliver nødt til at vente lidt længere tid for at starte et træningsprogram.
  3. Få nok søvn. Det kan være svært for en ny ammende mor, men prøv at hvile, når du kan. Mangel på søvn kan føre til vanskeligheder med at tabe sig og vægtforøgelse .

Hvad skal man gøre, hvis man har problemer med at tabe sig efter 3 til 6 måneder af amning

Et ord fra Verywell

Vægttab er anderledes for alle. Nogle kvinder taber let, og andre kæmper. Nogle kvinder mister for meget vægt efter deres barns fødsel, og andre bærer stadig den ekstra babyvægt, når deres børn går ud på college. Mens det ville være fantastisk, hvis vi alle kunne få den perfekte vægtmængde under graviditeten, så tabt det hele om 6 måneder, det er bare ikke realistisk. En travl ny mor, der er nødt til at vende tilbage til arbejdet med det samme, vil have en anden oplevelse end en opholdsmand, der har sit fjerde barn. Organer er forskellige, og situationer er forskellige.

I de første seks uger efter fødslen af ​​din baby, skal du ikke bekymre sig om, hvor meget du vejer. I løbet af denne tid skal du spise en velafbalanceret kost og forsøge at få nok hvile. Din krop har brug for ekstra energi og ernæring for at komme sig fra leveringen og opbygge en sund forsyning af modermælk til din baby . Derefter kan du begynde at tænke på at få din krop tilbage, efter at du har helet fra fødsel og etableret din mælkeforsyning. Gå langsomt, gør hvad du kan, og vær ikke så hårdt på dig selv, hvis du ikke er på dit mål om seks måneder. Så bekymret som du måtte være at vende tilbage til den størrelse, du var før, så prøv at være tålmodig. Husk, det tog dig ni måneder at få den ekstra vægt, så giv dig selv tid. Du kan altid fortsætte med at arbejde på dit vægttabs mål længe efter amning slutter.

> Kilder:

> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Amning reducerer postpartum vægtretention. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.

> Edmonds, Keith. Puerperium og lactation. Dewhurst's lærebog om obstetrik og gynækologi. John Wiley and Sons Ltd. Det Forenede Kongerige. 2012.

> Ældste, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM og Stevens, VJ Påvirkninger af søvn, skærmtid, depression og stress om vægtændring i livsforløbsfasen af ​​Life Study. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.

> Katrina M Krause, Cheryl En Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury og Truls Ostbye. Effekt af amning på vægtretention ved 3 og 6 måneder postpartum: data fra North Carolina WIC-programmet. Folkesundhed ernæring. 2010; 13: 2019-2026.

> Vægtforøgelse under graviditet. Udvalgets udtalelse nr. 548. American College of Obstetricians og Gynækologer. 2013; 121: 210-2.