Stress er din krops reaktion og reaktion på forandring. Der er god stress, og der er dårlig stress. God stress eller eustress er positiv og sund. Men dårlig stress eller nød er det negative stress, du sandsynligvis tænker på, når du hører ordet stress. Denne type stress er skadelig og kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Det kan endda påvirke din evne til at amme med succes .
Hverdagsspænding
Stress er altid til stede i vores dagligdag. Det kan ikke forhindres, og det kan dukke op, når vi mindst forventer det. Stress, frygt og angst kan bringes på ved mange situationer og problemer, og det er anderledes for alle. Hvad der er meget stressende for nogle kvinder, er ikke så stressende for andre, og nogle mennesker behandler bare stress bedre.
Du kan forsøge at forberede hverdagens stress ved at tænke på de ting, der kan forårsage stress og lære at bruge coping-strategier til at hjælpe dig med at komme igennem det. Når du ved, hvad du er imod, kan det være lettere at holde det på et minimum og forhindre det i at komme i vejen for de ting, du gør hver dag, som amning .
Stress og amning
Stress kan påvirke amning på få måder. Høje niveauer af stress hos ammende mødre kan føre til en vanskelig svigtende refleks , og det kan reducere din brystmælkforsyning . For meget stress i hverdagen er også forbundet med tidlig afvænning .
På den positive side kan amning bidrage til at nedsætte stresset. De hormoner, som din krop frigiver, når du ammer, kan fremme afslapning og følelser af kærlighed og binding. Så ammende ofte kan faktisk hjælpe dig med at bekæmpe hverdagen stress.
Årsagerne til stress i ammende mødre
Hvis du gør dig bekendt med nogle af de fælles årsager til stress, som nye moms står over for, før du har din baby, vil du være bedre forberedt på at håndtere dem, hvis de kommer op.
Her er nogle af de ting, der kan øge ammestressens stressniveauer.
- Smerter: Lige efter at din baby er født, kan du føle smerte fra leveringen. Så, når du begynder at amme, kan andre problemer som ømme brystvorter og brystsmerter forårsage endnu mere ubehag. Smerter er stress på din krop, så hvis din læge ordinerer smertestillende medicin, skal du tage det (så længe hun ved, at du ammer). Relief fra smerten vil hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. Du vil være i stand til at amme mere komfortabelt, og din krop vil være i stand til at fokusere på at lave modermælk og lade være i stedet for smerten.
- En vanskelig fødselserfaring: Når du har planlagt at få en naturlig fødsel uden medicin, men ender med en vanskelig levering eller et uventet c-afsnit , kan det forårsage stress, skyld og skuffelse. Men hvis du planlægger det bedste, men ved, at der er en chance for, at fødslen måske ikke går som du forestillede det, kan du i det mindste forberede.
- Bekymringer om privatlivets fred: Hvis du er selvbevidst eller flov over at udsætte dine bryster, kan det være stressende at amme. Du kan være bekymret for at have besøgende eller tage barnet ud offentligt. Så når du er ude, kan du bekymre dig om at fodre dit barn sent, eller hvor du skal gå til amning privat. Disse frygt er ofte større i begyndelsen, men med tiden vil du sandsynligvis blive mere komfortabel, når du lærer at amme mere diskret.
- Manglende ammende tillid: Du kan være bekymret for din evne til at amme på grund af din bryststørrelse , din kost, din arbejdsplan eller en anden grund. Tal om dine bekymringer med din læge, en lokal ammende gruppe, en online supportgruppe eller et familiemedlem eller en ven, der har ammende. De kan hjælpe med at besvare dine spørgsmål og aflaste noget af stresset i disse situationer. Det kan hjælpe dig med at føle sig bedre og mere selvsikker.
- At have ammende problemer: Tidlige ammende problemer som f.eks. Problemer med at få din baby til at låse på og ømme brystvorter kan være frustrerende og stressende. For at forhindre unødig stress skal du lære så meget om amning, som du kan, før din baby er født, og få hjælp til at låse din baby korrekt lige fra den første amning .
- Følelse udmattet: At tage vare på en nyfødt er trættende. Det er døgnet rundt pleje: 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Tilføj det andet ansvar i dit liv, og det er let at blive overvældet og udmattet. For at bekæmpe træthed , prøv at sove, når din baby sover, sluk husarbejde og andet ansvar i et stykke tid, og vær ikke bange for at bede om lidt hjælp fra din partner, familie og venner.
- Ændringerne i din krop: Din krop og dine hormoner ændrer sig så meget under graviditet, fødsel og amning. Du kan være bekymret for, hvor meget vægt du har lagt på eller ændringerne i dine bryster . Men disse ændringer skete ikke på én gang. De fandt sted langsomt i løbet af ni måneder, mens din krop bragte din voksende baby. Så vær tålmodig og giv dig selv og din krop lidt tid til at komme sig.
- Bekymringer om modermælk: Nogle af de største frygt, som nye ammende mødre har, er, at de får nok modermælk, hvordan de ved, at deres baby får nok modermælk , og vil deres modermælk være god nok. Mens disse bekymringer er helt forståelige, er de ofte unødvendige. De fleste kvinder producerer næringsrig modermælk uanset deres kost og deres situation, så chancerne er, at din modermælk vil være fint. Og så længe du er baby, låses ordentligt og ammer meget ofte , vil du højst sandsynligt kunne opnå en fuld og sund forsyning af modermælk.
- Dit barns temperament: Nogle nyfødte er lette. De spiser godt og sover mellem foderstoffer. Så er der dem med en mere udfordrende disposition. Hvis dit barn sjældent sover eller græder meget, kan det være sværere og mere stressende for dig, især hvis du ikke har meget hjælp eller hjælp. Hvis du kan, få lidt ekstra hjælp. Og forsøg at huske, at det nyfødte stadium ikke varer evigt. Din baby skal sove mere og græde mindre som hun vokser.
- Forhold og familieproblemer: Hvis din partner ikke er ombord med amning, men du synes det er bedst for din baby, er det stressende. Prøv at anerkende din partners bekymringer og frygt, så du kan begge være på samme side, når babyen kommer. At bringe dit nye babyhjem ændrer også rutinen for din partner og dine andre børn. Du kan føle meget stress som du gør dit bedste for at hjælpe alle med at tilpasse. Separation og skilsmisse er også vigtige stressorer, især for en ny mor.
- Finansielle bekymringer: Penge er en stor kilde til stress for mange mennesker, ikke bare nye mødre. Men hvis du tager ledig tid på arbejde for en ubetalt barselsorlov eller beslutter at være hjemme hos dig, kan det få en stor indvirkning på din families indkomst. Plus, du skal nu tilføje omkostningerne til bleer og andre babyartikler til budgettet. Selvom det er ideelt at planlægge din økonomi, før du bliver gravid, er det ikke altid en mulighed. Så tal med din partner om budget og økonomiske bekymringer, mens du er gravid, så du kan lave en plan for, hvordan du skal håndtere ændringerne, når babyen kommer. Det vil hjælpe med at lette stresset efter levering.
- Håndtering af kritik og manglende støtte fra andre: Selvom amning bliver mere populær og mere "normaliseret", er der stadig mennesker, der ikke kan hjælpe, men fremsætte kommentarer eller give deres mening, selv når det ikke er ønsket . Nogle gange er disse mennesker familie og venner. Selvom det er lettere at pusse ud af fremmede, kan det være svært at ignorere de bekymringer og holdninger, som de mest mener for dig. Men forsøg at fokusere på hvad du ved om amning, og minde dig selv om, hvorfor du valgte at gøre det. Du kan endda være i stand til at undervise din familie og venner et par ting, og muligvis ændre nogle af deres meninger, mens du er i den.
- At leve op til sociale medier standarder: Der er så meget pres for at være den perfekte mor, især på sociale medier. Hvis du sammenligner dig selv med andre mødre, der sender billeder af alle deres bedste forældremomenter, kan det virkelig få dig til at føle, at du ikke måler op. Prøv at huske at sociale medier er bare et øjebliksbillede, og ofte sender folk kun deres bedste øjeblikke. Du ser ikke altid deres virkelighed. Ingen er perfekt, selvom det ser ud som om de er. Så hvis du ikke helt kan tune ud af sociale medier, så prøv ikke at lade de perfekte momposter komme til dig og bare fortsæt med at gøre det bedste, du kan. Du kan også kigge op og følge nogle af de fantastiske kvinder derude, der opmuntrer og støtter andre mødre og faktisk posterer om forældrenes virkelighed.
Sunde måder at klare stress på
Du kan ikke undgå stress, men du kan lære at håndtere det på en sund måde. At have dine klare færdigheder klar kan hjælpe dig med at reducere stress og forhindre det i at komme i vejen for succesfuld amning. Du kan starte med at tage vare på dig selv . Prøv at spise sunde fødevarer og få nok søvn. Det er svært at gøre, når du er ny mor, men når du har det godt, og du er godt rustet, kan det gøre en forskel i, hvordan du håndterer de ting, der kastes på dig hver dag. Og for de øjeblikke, hvor du føler stressen stiger, kan du:
- Gå væk fra situationen, hvis det er sikkert . Gå ud en tur eller gå ind i et andet rum og tag et øjeblik for dig selv.
- Tag nogle langsomme dybe vejrtrækninger . Koncentrering om indånding og udånding kan hjælpe med at berolige dig.
- Tal med nogen . Hvis du kan dele dine følelser med en ven, din partner eller et andet familiemedlem, kan du føle dig bedre. Du kan også diskutere dine følelser med din læge eller en terapeut.
- Få lidt motion . Øvelse kan lindre stress , og det frigiver også endorfiner i din krop. Endorphiner er naturlige følsomme kemikalier, der kan reducere stress og få dig til at føle dig glad.
- Hold dig væk fra narkotika eller alkohol . Narkotika og alkohol kan gøre tingene værre, plus de kan komme ind i din modermælk og passere til din baby.
Stress, baby blues og postpartum depression
En vis mængde stress, frygt og angst er normalt efter fødslen, når du tilpasser dig livet med din nye baby. Men når stress og angst er mere end forventet, kan det være et tegn på postpartum depression. Tal med din læge om dine stressniveauer og hvordan du føler dig, især hvis du føler dig blå eller deprimeret. Hvis du har brug for det, er der behandlingsmuligheder, der er sikre for ammende mødre. Selvom din læge ordinerer et antidepressiv middel til at hjælpe dig gennem denne vanskelige tid, skal du stadig ikke forlade din baby. Følelse af overdrevent stresset eller deprimeret er intet at skamme sig for, og hvis du føler dig på denne måde, er du ikke alene. Bede om hjælp, så du kan komme tilbage til at føle sig mere som dig selv igen så hurtigt som muligt.
Kilder:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Nuværende begreber og den mulige beskyttende rolle for amning. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En vejledning til medicinsk faglig ottende udgave. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Maternalt psykosocialt velfærd under graviditet og amning. Acta Paediatrica. 2008 feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Amning er forbundet med nedsat opfattet stress og negativ humør hos mødre. Sundhedspsykologi. 2002 Mar; 21 (2): 187.