I dagens kultur kan vi ikke hjælpe, men være bekymrede over vægt. Og ofte strækker denne holdning sig til graden af graviditetsvægtstigning. Men når det kommer til graviditet, er det faktisk vigtigt at opretholde en specifik vægtforøgelse.
Forbliver sund under graviditeten
Uanset hvad du vejer før graviditeten, skal du få lidt vægt. Kvinder, der anses for at være klinisk overvægtige, skal stadig have mindst 11 pund, mens kvinder, der er undervægtige, skal have mere end 25-35 pund.
Her er den foreslåede graviditetsvægtøgning baseret på BMI:
- Normal BMI (20 til 24) - få 25 til 35 pounds
- Undervægt BMI (Mindre end 20) - få 28 til 40 pund
- Overvægt BMI (25 til 29) - få 15 til 25 pund
- Obese BMI (over 30) - få 11 til 20 pund
Og disse tal er til sunde kvinder, der bærer en enkelt baby. Moms, der forventer multipler, bliver nødt til at få endnu større vægt, selvom der ikke er udarbejdet standarder for disse særlige behov som helhed.
Hvorfor gå i vægt? Kvinder, der fratager god ernæring under graviditeten, har tendens til at have mindre babyer, der ender med at kræve flere hospitaler , og som har en højere forekomst af problemer, herunder nyfødt død .
Hvordan skal du gå i vægt? Bare fordi du spiser for to betyder ikke, at du skal spise dobbelt så meget. Generelt behøver du ikke at tilføje mere end 200-300 kalorier om dagen til din nuværende kost. Det er snarere hvad du spiser, der virkelig tæller.
Din kost skal være næringsdækket, fuld af gode ting for dig og din baby. Det betyder at i snack tid skal du nå frem til frisk frugt i stedet for en candy bar.
Weight Gain by Trimester
De fleste kvinder vil se en lille vægtforøgelse i begyndelsen af graviditeten, normalt omkring fire pund i første trimester.
Nogle af dette er vandvægt, og nogle er de materialer, der er nødvendige for at hjælpe din baby vokse. Din baby er stadig meget lille i slutningen af denne trimester.
Størstedelen af vægtforøgelsen vil blive spredt ud over de sidste to trimester , omkring et pund om ugen, med lidt mere i slutningen.
Det er også ret almindeligt at bemærke en ophør af vægtforøgelse, og måske endda et lille vægttab i slutningen af din graviditet.
Hvorfor vil jeg ikke tabe sig?
Manglende vægt under graviditet anbefales ikke, da vægttab er forbundet med brænding af fedtforretninger, der kan indeholde skadelige stoffer til barnet. Du kan dog få muskler som du er gestat. Tal med din praktiserende læge om at træne og udøve.
Hvad hvis jeg er overvægtig?
At være overvægtig betyder ikke, at du ikke kan have en sund graviditet, selvom undersøgelser viser, at overvægtige kvinder har en større tendens til problemer under deres graviditet, herunder højt blodtryk, svangerskabsdiabetes og en øget forekomst af abort . Stadig skal du få mindst 11 pund i løbet af din graviditet.
Hvad hvis jeg er undervægtig?
Undervægtige kvinder vil nogle gange have frugtbarhedsproblemer på grund af lavere kropsfedtforhold. Prøv at tilføje flere kalorier til din kost.
Hvis du gør det på en sund måde, behøver du ikke at bekymre sig om postpartum overskydende vægt. Snack hele dagen på en sund måde, og husk at yoghurt, ost og korn er nemme og gode til dig og din baby. Din mindste vægtforøgelse i graviditeten skal være omkring 28 pund.
Postpartum Vægt
Hvad og hvordan du har opnået vil påvirke dit vægttab efter fødslen. Hvis du fulgte ovenstående retningslinjer, skal du være i god form.
Og husk at amning vil bruge op i fedtbutikkerne, der er deponeret af graviditet meget hurtigt, da det tager 1.000 - 1.500 kalorier om dagen at producere mælk.
Hvis du har fået mere end du havde brug for, vil du have mere arbejde at gøre, men alt er ikke håbløst. Motion postpartum er meget gavnligt af mange grunde, herunder:
- Vægttab
- Muskelbygning (til at bære din voksende baby)
- Fleksibilitet
- Relief fra depression
- Øget selvværd
Husk: Vægtforøgelse betyder ikke, at du bliver fed. I stedet dyrker du en baby, noget der kræver kalorier (energi). Gør hvad du spiser tæller dobbelt så meget, og du vil høste fordelene ved en sund baby.
> Kilde:
> Vægtforøgelse under graviditet: Revurdering af retningslinjerne. Kathleen M. Rasmussen og Ann L. Yaktine, Redaktører; Udvalg til at revurdere IOM Graviditet Vægt retningslinjer; Institut for Medicin; Det Nationale Forskningsråd 2009.