Postpartum Fitness
At udøve i postpartumperioden er en måde at hjælpe dig med at komme tilbage i form og holde sig frisk for din baby og dig selv. Mange mødre vil gerne vide, hvornår de kan begynde at træne efter fødslen. Det generelle råd fra læger og jordmødre er at vente seks til otte uger, før de virkelig kommer ind i en fitness rutine.
Du kan blive bedt om at vente længere eller holde lidt tilbage, hvis du har haft en kejsersnit eller en operativ vaginal afgivelse (med tang eller vakuumudvinding).
Din læge eller jordemoder kan give dig specifikke oplysninger om din personlige tidslinje til motion. Ideelt set vil denne bar på anstrengende fitness ikke hæmme din indsats for at flytte.
Bevægelsen er perfekt, og bør begynde inden for timer efter fødslen, selvom du krævede operation. Vi ved, at mødre, der bevæger sig efter fødslen, har tendens til at helbrede hurtigere og føle sig bedre hurtigere end deres mindre aktive kolleger. Det betyder ikke at jogge rundt i blokken, men det betyder at komme op og flytte rundt på dit sygehusrum eller i dit hjem. Selv efter et c-afsnit eller efter en epidural , kan du begynde at gå med hjælp om få timer. Selvom de første få forsøg kan være smertefulde, er bevægelsen generelt god.
Jeg anbefaler ikke en fitness rutine, men en daglig kort gåtur efter den første uge eller to er perfekt. Pas på at overdrive det, hvilket ikke er svært at gøre tidligt. En god måde at fortælle om du gør for meget er, hvis din blødning bliver tyngre eller lysere rød inden for et par timers bevægelse.
Postpartum blødning efter træning bør ikke ændres for meget. Hvis det gør det, overdriver du det.
Hvis du udøvede før graviditet, kan du føle mere af et behov for at komme ud og komme i gang. På en begrænset måde vil nogle praktiserende læger give dig en god start. Du bliver muligvis bedt om at gøre modificeret yoga i forhold til aerobic, men det er fint at strække og blide bevægelser.
Når du er helbredt og klar til at starte en normal postpartum træning rutine, kan du overveje at gøre noget som denne træning rutine for nye moms .
Husk, at din krop stadig tilpasser sig sin ikke-gravid tilstand. Du vil få dit center for balance at skifte igen, hormonerne af graviditet vil fortsætte med at gøre dine ledd lidt blødere, og så har du bare følelsen af udmattelse, som kan ledsage enhver fødsel. Det betyder, at selv når du har energi, kan du være lidt mere tilbøjelige til at skade et stykke tid. Gå langsomt og vær forsigtig med dig selv i løbet af denne tid.
Nogle regler for postpartum øvelse:
- Vent, indtil du får gået i gang
- Start med små øvelser
- Langsomt arbejde dig tilbage i en fitness rutine
- Stop med at udøve, hvis du har smerter, øget blødning eller andre negative tegn
- Tænk langsomt og blid først