Der er så meget fokus på at sikre, at du ikke får for meget vægt i graviditeten . Men sandheden er, at der er nogle kvinder, der rent faktisk har brug for at få mere vægt, end de har vundet. Her er nogle tips til at gå i vægt, mens du er gravid:
Spis oftere.
Nogle gange går du ikke op i graviditeten, fordi din mave er så squashed, at du ikke kan tilføje ekstra kalorier til dine måltider.
Ved at spise mindre, men hyppigere måltider, har du evnen til at tilføje ekstra kalorier hele dagen. Dette kan også hjælpe med nogle graviditetsklager som kvalme og halsbrand.
Bær mad med dig.
For at hjælpe dig med snack hele dagen, synes jeg, det er vigtigt at bære noget mad med dig. Bær lette fødevarer - ingen forberedelse nødvendig. Jeg kan godt lide at bære nødder, som mandler. Nogle gange tilføjer jeg tørret frugt som i en trail mix. Hvis du har et sted at holde mad forkølet, vil jeg foreslå, at du prøver ost med frugt. Jeg elsker cheddar på æbler eller pærer. Og frisk frugt er altid praktisk. Pop en banan eller orange i din pung og du er klar til at rulle. Dette hjælper også dig med at huske at spise eller i det mindste være parat til at spise, når du faktisk er sulten.
Drik dine kalorier.
Hvis du har problemer med at spise eller have problemer med at få kalorier i løbet af dagen, skal du overveje, hvad du drikker som en ekstra måde at øge dine kalorier.
Med andre ord: Prøv at drikke nogle af dine kalorier. Det kan være nemmere for dig at tage en smoothie med dig og nippe det hele dagen. Du kan endda tilføje proteinpulver til dine shakes for lidt af en kalorisk slagning. Det smager ikke rigtig anderledes, men det kan tilføje kalorier fra protein. Disse kan være frugt og grøntsager smoothies for at hjælpe dig med at få dine nødvendige vitaminer og mineraler også.
Spis snacks, der pakker et slag.
Når du snacker, prøv at få dine kalorier til at tælle. Et hårdt kogt æg, yoghurt eller en kil af ost kan være næringsstof tæt og godt for dig. De forårsager dog ikke, at du spiser meget mad i din mave. Jeg er en stor fan af cheddarost med æbleskiver. Det er en god sød og sød kombination, der også kan berolige mange trang.
Tilføj tilskud, hvis det er nødvendigt.
Proteinpulver tilsættes til fødevarer til ekstra kalorier. De kan også tilsættes til shakes. Hvis pulveriserede kosttilskud ikke er dine ting, så kan du også gøre barer. Da jeg var gravid med tvillingerne, spiste jeg Tiger's Milk Bars og Luna Bars. Der er også en hel masse barer designet til gravide kvinder. Der er masser af næringsstænger ud i dag, hver med en række ingredienser til at imødekomme behovene hos næsten alle derude, herunder masser af vegetariske og veganske muligheder .
Generelt anbefales det, at de fleste kvinder får mellem 25-35 pounds under graviditeten. Det skulle være lidt mere, hvis du var undervægtig til at begynde med og lidt mindre, hvis du var overvægtig, da du blev gravid. Hvis du forventer multipler, skal du få mere vægt, og vægtforøgelsen i de første 24 uger af graviditeten er afgørende for sundere babyer.
Hvis du er bekymret, skal du starte med at have en samtale med din jordemoder eller læge. Selv om hvor meget en individuel praktiker ved om ernæring varierer. Hvis du har brug for det, skal du ikke tøve med at anmode om en henvisning til en diætist eller ernæringsekspert. Dette er en måde at hjælpe dig med at øge din tillid til.
> Kilder:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Dårlig vægtforøgelse i slutningen af tredje trimester: en forudsigelse for fattigt perinatalt resultat for terminale leverancer? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Maternal præ-pregnancy BMI, svangerskabsvægt og barnets fødselsvægt: En indenfor familieanalyse i USA. Econ Hum Biol. 2015 jul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 mar 19.