Der er mange doser og ikke i graviditet . Nogle gange begynder listen at føle sig uendelig. Sandheden er, at der er nogle ting, der virkelig er potentielt skadelige og andre, der ikke er så bekymrende. Der er også ting, du faktisk kan gøre noget ved, og andre, som du ikke kan. Den gode nyhed er, at den position, du sover i, er noget du kan styre.
Hvorfor Tilbage Sleeping kan være problematisk
Under graviditeten vil du ofte høre at sove på ryggen er en dårlig ide. Årsagen har at gøre med din anatomi. Når du ligger på ryggen efter omkring den fjerde måned af graviditeten, kan vægten af dit gravide livmoder reducere blodgennemstrømningen i vena cava, venen, der bærer blod fra den nederste del af din krop til hjertet. Hvis dette skulle ske, er der risiko for at nedsætte blodgennemstrømningen til livmoderen og dermed til din baby.
Sidesøvn er bedst
Vena cava løber lidt til højre for din rygsøjle, så derfor kan du høre at ligge på din venstre side er den bedste mulighed i graviditeten. Nøglen er ikke at sove på ryggen; hver side er normalt fint. Hvis du tilfældigvis foretrækker højre side, er det ikke en big deal. De fleste gravide mennesker lukker skifte fra side til side gennem natten.
Så hvad sker der, når du vågner midt om natten, og er du på ryggen?
Stress ikke over det. Bare rul over på din side eller prop din krop med en pude for at vende dig en retning eller den anden.
Prøv at bruge et pude
Brug af puder mellem dine ben, mens du sover, kan være mere behagelig og hjælpe med at forhindre rygsmerter, mens du sover fra belastning placeret på ryggen. Det kan også hjælpe dig med at huske, at du ikke ruller over på ryggen, selv når du sover.
Du kan også bruge en pude bag din ryg som en påmindelse om ikke at rulle over; hvis du føler det om natten, vil du stoppe med at rulle, selvom du sover hurtigt.
Enhver pude vil arbejde, men der er specielle puder lavet til gravide kvinder. De kan komme i forskellige former og størrelser. Vælg den der virker for dig, selvom det bare er en almindelig pude. Den dejlige del er, at den ekstra støtte bag ryggen kan hjælpe med at give ekstra støtte på ryg og hofter.
Når du er i tvivl, konsulter en professionel
Hvis du er virkelig bekymret over din sovende stilling, skal du tale med din læge eller jordemoder. Han eller hun kan hjælpe dig med at forstå, hvad der sker, og hvordan man kvantificerer risikoen eller ikke-risikoen for din baby. Tab ikke mere søvn over denne position, end du skal tabe.
Når du har søvnløshed
Mange gravide kvinder lider allerede af søvnløshed. Sikkert positionering kan sikkert spille en rolle i, hvor godt du gør eller ikke sover. Der er mange forskellige måder at håndtere søvnløshed, der kan bruges uanset hvad din søvnposition er om natten, herunder at spise en snack, læse en bog, tage et varmt bad og sørge for at du går i seng, når du er træt.
> Kilde:
> American College of Obstetricians og Gynækologer. Rygsmerter under graviditeten. Udgivet januar 2016.