Åh min smertende gravid tilbage!
Rygsmerter og graviditet synes bare at gå sammen! Når du ser en gravid kvinde, kan du se hende gnide hendes mave og holde hende tilbage. Hvorfor er det, at flertallet af gravide kvinder vil have rygsmerter som en næsten daglig klage? Og endnu vigtigere, hvad kan du gøre ved det?
Hvorfor din ryg gør ondt
Når du er gravid, producerer din krop forskellige hormoner.
Et af disse hormoner hedder Relaxin. Lyder som noget virkelig beroligende og hjælpsomt, som det er, for fødslen. Relaxin får ledbåndene og bækkenet til at blødgøre for at lade barnet komme gennem bækkenet. Dette er også grunden til, at gravide kvinder "waddle".
Desuden er bækkenet afslappende for den kommende fødselsfødt, din livmoder vokser, og det gør det tre ting:
- Ændrer dit tyngdepunkt
- Afslappende livmoderledbånd forårsager ekstra belastning på ryggen og dine omgivende muskler
- Dine overbelastede abdominale muskler er heller ikke rustede til at klare hele livmoderens vægt, så dine ryg- og rygmuskler vil også bære denne ekstra byrde.
Stilling er en anden synder. Som din mor ville sige: "Stå op lige, skuldre tilbage ..." Jeg vil tilføje, "livmoder op og ud, vær stolt!"
Hvis dette ikke er din første graviditet, har du to yderligere bekymringer vedrørende din ryg: dine ældre børn og det faktum, at andre graviditeter har en tendens til at opleve alle symptomer på graviditet lidt tidligere.
Sørg for at du løfter dine børn med benene og ikke ryggen, når du bader dem knæ ved karret i stedet for at bøje i taljen (Hvad taljen?), Eller få nogen andre til at tage på disse skikke. Børn har måske brug for en smule forklaring, hvorfor du ikke kan bære dem rundt så meget, men i det lange løb vil du være taknemmelig for at beskytte din ryg.
Forebyggelse
Forebyggelse er den bedste ledelse for dette ubehag. Forebyggende foranstaltninger omfatter:
- Øvelser (Særligt Pelvic Tilts)
- Vær opmærksom på din kropsholdning
- Løfte og bøje passende
- Overvej kiropraktiske tilpasninger
- Massage (professionel og personlig)