Når du er gravid og ikke kan sove
Søvnløshed er bare en fancy måde at sige, at du har problemer med at sove. I graviditeten kan du have problemer med at falde i søvn, når du forsøger at gå i seng eller hvis du vågner midt om natten, har du svært ved at gå i seng igen. Nogle uheldige gravide kvinder lider af begge.
Da medicin ikke er en god ide til bekæmpelse af søvnløshed under graviditeten, skal du udvikle en liste over værktøjer, der hjælper dig uden medicin.
Her er nogle tips til at sove, falde i søvn eller bare beskæftige sig med søvnløshed generelt.
Gå i seng døsig.
Nogle gange er spørgsmålet, at du går i seng, og ikke kan sove, fordi du ikke er fysisk eller mentalt klar til at sove. Ved kun at indtaste din seng, når du er virkelig klar til at sove, øger du sandsynligheden for faktisk at lykkes. For at hjælpe med dette skal du undgå koffein efter tidlig eftermiddag, ikke træne kraftigt forbi sent på eftermiddagen og ikke have en tung diskussion før seng eller i seng. Det kan være nyttigt at gøre afslapning alene eller sammen med din partner.
Prøv en søvnfremkaldende snack.
Komfortmaden er ikke altid dårlig. Der er nogle snacks, der faktisk kan være nyttige til at fremme søvn. Varm mælk eller kalkun kan gøre tricket. Nøglen når gravid er at ikke overdrive det og vind op giver dig selv halsbrand som holder dig vågen.
Varmt vand.
Et bad eller et brusebad kan ikke kun slappe af og lindre ømhed, der følger med graviditet, men det kan også hjælpe dig med at forberede dig på søvn.
Dette virker inden sengetid såvel som midt om natten. For en dobbelt dosis, forsøger du at læse i karret for at hjælpe med at rydde dit sind.
Læsning eller andet tankeløst arbejde.
At læse, lave små håndværksprojekter eller endda en lille smule tankeløs fjernsyn kan hjælpe dig med at lukke din hjerne ned. I graviditeten kan du føle, at dit sind kører med alt hvad du skal gøre og tænke på.
Ved at give dig selv en chance for at lukke den af, kan du hjælpe med at forberede dig på søvn. Undgå at læse spændte romaner, mysterier eller skræmmende bøger, hvis det forstyrrer dig på nogen måde. Jeg anbefaler heller ikke graviditetsbøger til denne tidsperiode, selvom babynavnebøger synes at klare sig godt.
Kom op.
Når alt andet fejler, skal du ikke ligge i sengen. Stå op, gør noget, selvom det bare ændrer steder. Indstil en tidsgrænse på 30 eller 60 minutter for at blive i seng, forsøger at falde i søvn eller komme i seng igen. Kæmper det kan kun være mere frustrerende. Og nogle gange kan du være meget produktiv i midten af natten alene. Nogle siger, at dette hjælper dig med at forberede de søvnløse nætter i forældrenes fremtid.
Graviditet søvnløshed er reel. Den kicker er, at det sker, når du typisk er så udmattet, er det svært at forstå, at du er træt og ikke i stand til at sove. Nogle kvinder oplever kun dette lejlighedsvis. Sørg for at tale med din praktiserende læge ved din næste aftale. Der er typisk nogle ting, der kan hjælpe dig med at se på, at hun eller han kan hjælpe dig med at identificere.