Fødevarer for at øge brystmælkforsyningen

11 Amning Superfoods

Lurer du på, om der er mad, du kan spise for at støtte laktation og naturligt øge din mælkeproduktion ? Nå, mange fødevarer betragtes som galactagoger , som kan hjælpe dig med at gøre mere modermælk . Over hele verden spiser kvinder i forskellige kulturer visse mælkefremstillende fødevarer lige efter fødslen, og mens de ammer. Nogle af disse fødevarer er fulde af vitaminer og mineraler, og andre indeholder kemiske egenskaber, der kan hjælpe med til fremstilling af modermælk.

Uanset grunden antages disse ammende superfood at fremme og støtte en sund forsyning af modermælk.

11 fødevarer for at øge brystmælkforsyningen

1. Hele korn : Hele korn er meget nærende for ammende mødre. De menes også at have egenskaber, der understøtter de hormoner, der er ansvarlige for at lave modermælk. Så, at spise fuldkorn kan øge din mælkeforsyning. Det mest almindelige korn, der bruges til at lave mere modermælk, er langsomt kogt gammeldags havregryn. Du kan også prøve byg, fuldkornsbrød ris, havregrynkager eller andre fødevarer fremstillet af fuldkorn.
   
2. Mørkegrønne grøntsager: Mørkeblå grønne grøntsager som lucerne , salat, kale, spinat og broccoli er fulde af næringsstoffer, især calcium. De indeholder også phytoøstrogener, der kan have en positiv virkning på brystmælkproduktionen.
   
3. Fennikel : Fennikel er en plante fra Middelhavet. Fennikel frø tilføje smag til mange forskellige fødevarer, men fennikel er også en grøntsag, der kan koges eller spises rå. Fennikelplanteens pære, stilk og blade er spiselige, og du kan tilføje dem til supper, gryderetter eller andre fennikelopskrifter. Plantestrogenerne, der findes i fennikel, kan hjælpe ammende mødre med at gøre mere modermælk.
   

1. Hvidløg : Hvidløg er meget nærende, og det er en sund tilsætning til de fleste kostvaner. Det menes også at være en galactagogue, der hjælper ammende mødre med at gøre mere modermælk. Selvom hvidløg har en stærk lugt, der går i modermælk, forekommer det, at nogle spædbørn gerne smagen. Og undersøgelser viser, at hvidløgsmagasinmælk kan hjælpe med at holde ammende babyer sygeplejerske længere . På den anden side kan nogle børn ikke tolerere hvidløg meget godt. Hvis dit barn viser tegn på følsomhed efter at have spist hvidløg, kan du prøve at undgå hvidløg et stykke tid. Følg din lille ens ledelse. Du kan tilføje hvidløg til din kost ved at bruge den til at smag mange retter, herunder grøntsager, kød, skaldyr, pasta og saucer.
   

1. Kikærter: Kikærter, også kaldet garbanzo bønner eller Ceci (chi-chi) bønner, er et almindeligt legume, der anvendes i Middelhavet og Mellemøsten madlavning. Amning kvinder har spist kikærter for at få mere modermælk siden de gamle egyptiske tider. Kikærter er en næringsrig mad, der er højt i protein. De indeholder også plantestrogener, der kan være ansvarlige for dets anvendelse som galactagogue. Du kan tilføje kikærter til pasta eller salater. Hummus, en velsmagende spredning eller dip lavet af kikærter, er en anden måde at nyde denne meget sunde bønne.
   
2. Sesamfrø: Høje i calcium og østrogenlignende planteegenskaber, ammende mødre bruger sesamfrø til at gøre mere modermælk. Du kan kun spise sesamfrø, som en ingrediens i de opskrifter, du forbereder, som en topping til salater eller i en trail mix kombineret med andre frø, nødder og tørret frugt.
   
3. Mandler: Nødder, især rå mandler er sunde og fulde af protein og calcium. Mange sygeplejersker vælger at spise mandler eller drikke mandelmælk for at øge cremen, sødmen og mængden af ​​deres modermælk.
   
4. Hørfrø og hørfrøolie: Hos sesamfrø har hørfrø phytoøstrogener, som kan påvirke mælkeproduktionen. Hørfrø indeholder også essentielle fedtsyrer. Du kan drysses hørfrø på salater og korn, eller du kan prøve en hørfrøopskrift.
   

1. Frisk ingefærrode: Frisk ingefær er ikke kun en sund tilsætning til din kost, men det kan også øge brystmælkproduktionen og hjælpe med nedslipningsrefleksen . Du kan nemt tilføje frisk, rå ingefær til de retter, du laver. Du kan også tilføje ginger til din daglige rutine ved at drikke ginger ale lavet med ægte ingefær eller ved at koge den rå ingefær og lave te. Mens frisk ingefær betragtes som sikker, bør du ikke tage gingertilskud uden at konsultere din sundhedspersonale.
   
2. Brewer's Yeast : Brewer's Yeast er et meget sundt kosttilskud, der indeholder B-vitaminer, jern, protein, krom, selen og andre mineraler. Ammer mødre bruger det til Det kan ikke kun hjælpe dig med at gøre mere modermælk, men det kan også give dig mere energi, have en positiv effekt på dit humør og slippe af med baby blues. Du kan finde bryggergær i tablet eller pulverform.
   

1. Nursing Teas : OK, te er en drik, ikke mad. Men mælkende te er lavet af fødevarer og urter, og de er et af de mest almindelige valg for kvinder, der ønsker at øge deres mælkeforsyning. Pleje te kan indeholde en enkelt urt eller en kombination af urter, der arbejder sammen for at støtte amning og øge mælkeproduktionen. Urterne, der findes i ammende te, omfatter fenegreek , velsignet tistel , mælkedistel og fennikel. Udover at øge udbuddet af modermælk, er te også trøstende og afslappende. Plus, de er nemme at forberede.

Fungerer Lactogenic Foods virkelig?

Ikke alle kvinder ser resultaterne af at spise laktationsfødevarer, men det kan bestemt ikke skade sig for at prøve dem. Hvis du spiser en velafbalanceret ammende diæt , kan mange af disse fødevarer allerede være en del af det. Da de fleste af disse varer er sunde og nærende, bør det være ok at tilføje et par mere. Bare husk på, at du ligesom alt andet ikke vil overdrive det. Hvis de synes at arbejde for dig, skal du sørge for at overvåge stigningen i din mælkeforsyning forsigtigt. Når du når et punkt, som du føler dig godt tilpas med, begynder du at skære ned på, hvor meget af de lactogene fødevarer du spiser. Hvis du fortsætter med at øge din mælkeforsyning, kan du ende med for meget modermælk . En overflødig forsyning af modermælk kan føre til et helt andet sæt af problemer som brystforgiftning, pluggede malkekanaler og mastitis .

En advarsel

Spise friske versioner af disse fødevarer, der understøtter amning, er sikre og endda sunde. Selvfølgelig må du ikke overdrive det, ligesom alt andet. Alt for meget er aldrig en god ide. Du bør også huske på, at kosttilskud ikke er de samme som friske fødevarer. Inden du tager supplerende versioner af disse mælkefremmende fødevarer, skal du tale med din læge eller en amningskonsulent.

> Kilder:

> Akademi for ammestokomitéprotokol. ABM klinisk protokol nr. 9: anvendelse af galactogogues ved initiering eller forøgelse af mængden af ​​modermælksekretion (første revision januar 2011). Ammende medicin. 2011 feb 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Mor FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En vejledning til medicinsk faglig ottende udgave. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J. og Wambach, K. Amning og human lactation fjerde udgave. Jones og Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Fjortende udgave. Cengage Learning. 2015.