Hvornår er for meget frugtsaft usundt for dit barn?

Frugtsaft virker som om det er en hæfteklump i mange børns kostvaner - og det er en bekymring, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Citerer rollen saften spiller i barndommen fedme og tandbortfald, organisationen faktisk skubbet "starttid" for juice fra 6 år til 1 år, da de udgav opdaterede anbefalinger i 2017. Undgå eller i det mindste at begrænse juice er dog stadig foretrukket.

I virkeligheden er der mange andre vigtigere farer for dit barns sundhed, men at drikke for meget frugtsaft kan være et problem. Ud over den rolle, som juice kan spille i vægtforøgelse og hulrum, kan det også bidrage til diarré og andre gastrointestinale problemer, såsom overdreven gas , oppustethed og mavesmerter.

Anbefalet daglige beløb for frugtsaft

AAP foretrækker stadig, at børn 1 år og ældre drikker ikke fedtfattig mælk og vand, men giver følgende anbefalinger, hvis du vælger at give dit barn juice:

Juice 'Problem'

Som nævnt kan juice bidrage til vægtforøgelse, hulrum og nogle gastrointestinale problemer. Et af de andre hovedproblemer med at drikke for meget juice er, at det fylder og vil reducere dit barns appetit til andre mere næringsrige fødevarer.

Mens dit barn stadig vil få mange kalorier, vil de hovedsagelig være fra sukkerarter eller kulhydrater og mangle tilstrækkeligt protein, hvilket kan bidrage til en dårligt afbalanceret kost.

Også frugtsaft har generelt ikke mange vitaminer og næringsstoffer, selv om de har vitamin C, og nogle er beriget med calcium. Også hvis dit barn drikker meget saft, drikker han sandsynligvis ikke meget mælk, hvilket er en god kilde til calcium og andre vitaminer og næringsstoffer

Juice Smarts

At vente på at introducere dit barn til juice er en måde at forhindre relaterede problemer på, da de, der har det tidligt (og måske ofte), kan blive vant til det - og bede om det ofte.

Når du giver dit barnsjuice, skal du vælge en almindelig kop og ikke en flaske eller sippy kop / vandflaske. Sidstnævnte muligheder gør det alt for let at drikke juice hurtigt og konstant. Ikke alene øger dette forbrug, hvilket betyder ekstra kalorier, men det kan forårsage, at tænderne hele tiden har sukker, der sidder på dem, hvilket kan forårsage mundhygiejne. For at forhindre, at dit barns kopper bliver sikkerhedsobjekter, begræns deres brug til måltider, eller når du tilbyder mælk og snacks. (Vi ved at appellen med "no spill" kopper kan være svært for forældre at give slip på også.)

Det er også klogt at undgå at lade dit barn have juice før sengetid.

Har dit barn brug for at bekæmpe sit juiceforbrug?

Hvis du spiser en velafbalanceret kost, herunder nogle friske frugter og grøntsager, generelt spiser mælkeprodukter og drikker 16 til 24 ounce om dagen og ikke har problemer med hulrum eller overvægt, så gør det sandsynligvis ikke Har ikke et "juice problem", selvom du overskrider grænserne for AAP.

Hvis dit barn overskrider AAP-grænserne og er en kræsen æter , har en dårligt afbalanceret kost, hulrum, diarré, kronisk mavesmerter, eller hvis han er overvægtig, bør du overveje at tage skridt til at begrænse sit indtag af juice.

Er der nogen fordele for frugtsaft?

Efter alt dette snak om hvorfor juice kan være dårlig, kan du undre dig om der er nogen grund til at give dit barn juice overhovedet. Mange børn kan ikke lide at spise frugt, så det er en måde at få barnet til at få deres daglige anbefalede portioner, som pr. MyPlate er: 1 kop / dag (2 til 3 år); 1 til 1 1/2 kopper om dagen (4 til 18 år). Et seks ounce glas 100 procent frugtjuice kan erstatte (men er ikke rigtig lig med) en servering af frugt, men sådanne substitutioner bør begrænses og begrænses til ældre børn.

Alligevel er det vigtigt at huske, at de anbefalede portioner af frugtsaft faktisk er grænser. Dit barn behøver ikke at drikke nogen frugtsaft, især hvis han når de ovennævnte MyPlate-mål.

> Kilde:

> Heyman, Melvin B. Abrams, Steven A. Frugtsaft hos spædbørn, børn og unge: Nuværende anbefalinger . Pediatrics. 2017 139 (6).