Der er andre kilder til calcium udover mælk.
Er det nødvendigt for småbørn at drikke mælk? Mens de ikke nødvendigvis har brug for mælk, og mange tåler det ikke rigtig godt, har småbørn brug for calcium og D-vitamin, som er let tilgængelige fra mælk og mejeriprodukter.
Der er dog alternativer til mælk og andre måder at give dit barn calcium .
Et alternativ er at give dit barn beriget sojamelk.
Husk dog, at sojamelk er lavt fedt , og det anbefales ikke at begrænse barnets fedtindtagelse, før han er mellem 2 og 3 år. Så et barn, der drikker sojamelk, bliver nødt til at få fedt fra andre fødevarer i sin kost.
Så baseret på et gennemsnitligt krav på 16 oz mælk om dagen giver fuldmælk 16 gram fedt sammenlignet med de 7 til 10 gram, de ville få fra sojamelk. At give de ekstra 6 til 9 gram fedt fra andre kilder bør sikre, at dit barn får nok fedt i kosten.
Baseret på en 1300 kalorieindhold og med 30 procent af kalorierne, der kommer fra fedt, har en småbørn sandsynligvis brug for ca. 40 gram fedt hver dag.
Et andet alternativ er at give en toddler soja formel , som er mælkfri og har alt det fedt og calcium, som en voksende toddler har brug for. Med hensyn til andre former for mælk modvirkes gedemælk for børn under 12 år, fordi den mangler jern, folat og vitamin B12.
Men pasteuriseret og beriget gedemælk kan gives til ældre børn. Hvis dit barn er allergisk over for eller tolererer ikke mælk, så har han sandsynligvis lignende problemer med gedemælk, da de deler mange proteiner, og begge har laktose.
Andre fødevarer, der er gode kilder til calcium, omfatter calcium-beriget appelsinsaft, yoghurt og ost.
Det bliver sværere, hvis dit barn har en ægte mælkeallergi, da han sandsynligvis ikke ville være i stand til at tolerere yoghurt eller ost. På den anden side kan børn med en simpel laktoseintolerans være i stand til at håndtere nogle mejeriprodukter.
Så vælg fødevarer, der er højt i calcium for at få dit barn det calcium, han har brug for, men sørg for, at de ikke forstyrrer sine allergier eller fødeintolerancer. Og sammenlign madmærker til at vælge mærker eller typer fødevarer, der har en højere procentdel af den daglige værdi af calcium.
For børn, der kan spise brød og ost, kan en grillet osteband sandwich give næsten en hel dags værd af calcium eller 750 mg.
Et supplerende vitamin kan også være nyttigt, hvis du ikke tror, at dit barn får nok Calcium fra sin kost. Men vitaminer, selv dem med ekstra calcium , har generelt kun omkring 200 mg eller 20 procent af de daglige krav, så du skal normalt også supplere disse vitaminer med fødevarer mærket 'High in Calcium'. Se vores guide til køb af vitaminer for mere information.
Ifølge AAP skal børn, der ikke drikker 500 ml hver dag, og som ikke får regelmæssig udsættelse for sollys, få 200 IE af D-vitamin hver dag.