Træthed under graviditeten er helt normal - især i de første par måneder og sidste trimester. For nogle kvinder er træthed overvældende; for andre er det forholdsvis mildt. På nogen måde er det en del af processen med at lave en baby.
Hvorfor opstår træthed under graviditeten?
I første trimester arbejder din krop overarbejde - skaber en placenta og springer op for at give den ernæring og støtte, som en voksende baby har brug for.
Dit stofskifte øges, ligesom din blodgennemstrømning - så din krop har brug for mere end den sædvanlige tildeling af ernæring og hvile. Første trimester kan også være en tid med hormon-inducerede humørsvingninger. Disse kan være udmattende i sig selv, især hvis du forsøger at undgå at spilde bønnerne om din graviditet, indtil efter første trimester er sikkert afsluttet.
I løbet af anden trimester niveauer din krop lidt væk. Ja, du spiser stadig og sover "for to", men nu hvor moderkagen er dannet og din krop har justeret lidt, kan du føle dig lidt mere energisk. Det er en god tid at få planteskolen klar og afslutte alle vigtige opgaver på din dagsorden - fordi du ikke vil føle denne energiske igen et stykke tid!
Når du går ind i tredje trimester, begynder du at føle træthed igen. Denne gang er årsagerne mere synlige indlysende:
- Du bærer stor vægt - hele tiden. Og den baby holder bare ved at blive tungere.
- Du har nok en vanskelig tid at sove om natten på grund af barnets bevægelser og problemer med at blive komfortable.
- Du kan have svært ved at fordøje og eliminere.
- Enhver almindelig bevægelse bliver mere anstrengende, da man skal arbejde rundt om en voksende mave og i nogle tilfælde hævede ankler og andre fysiske problemer.
- Du kan opleve natkramper og "rastløse ben", en anden grund til, at søvn kan elude dig.
- Angst om fødsel kan begynde at gøre afslapning sværere - og sove sværere at komme forbi.
Sådan bekæmpes træthed
Heldigvis er graviditet en tid, hvor venner og familie ofte samler rundt for at gøre tingene lettere for moren at være. Hvis du føler dig udmattet, drage fordel af enhver hjælp, som andre tilbyder! Når du bliver større, er det sværere at klare almindelige husstandsopgaver - så spørg eller ansæt støtte. Derudover kan disse tips hjælpe:
- Tag en kort lur, når du kan, men ikke så lang tid, at det vil forstyrre din natsøvn.
- Gå i seng på samme tid hver aften.
- Stå op på omtrent samme tid hver dag.
- Træn dagligt, men ikke efter aftensmad. Overvej en prænatal fitness klasse, og undgå anstrengende aktivitet (især vægtløftning).
- Undgå koffein.
- Tjek din ernæring og spis små, nærende måltider hele dagen.
- Bliv hydreret.
Hvornår skal du ringe til lægen
Mens det er helt normalt at føle sig træt under graviditeten, er en pludselig stigning i træthed ikke normal. Dette kan være et tegn på, at noget ikke er helt rigtigt med din graviditet. Andre problemer, der kan opstå, omfatter depression-relateret træthed eller træthed på grund af anæmi (mangel på jern i blodet).