Hvad du behøver at vide om børns vitaminer og kosttilskud

Alle børn har brug for vitaminer og mineraler for at være sunde og udvikle sig tilstrækkeligt. D-vitamin, jern, calcium, fluor og en lang række andre vitaminer og mineraler skal være en regelmæssig del af et barns kost, eller de vil efterhånden udvikle en mangel. Forudsat at et barn spiser en velafbalanceret kost, der består af friske ægte fødevarer, er der normalt ikke behov for et barn til at tage et vitamintilskud.

Når et barn har brug for et vitamin

Ifølge American Academy of Pediatrics, "sunde børn, der modtager en normal, velafbalanceret diæt behøver ikke vitamintilskud." De bør kunne få de anbefalede daglige kvoter for alle de vitaminer og mineraler, de har brug for fra deres kost.

Men nogle børn spiser ikke "en normal, velafbalanceret kost." Hvis du mener, at dit barn måske har brug for et vitamintilskud, skal du først tale med din læge, især hvis dit barn:

Hvis et barn har brug for et vitamin, kan de fleste børn tage et dagligt børns multivitamin, der indeholder den anbefalede daglige kvote for alle de vitaminer og mineraler, de måtte have brug for, herunder vitaminerne A, C, D og K, B-vitaminer, jern og calcium .

Husk at ikke alle multivitaminer indeholder det samme antal vitaminer og mineraler. For eksempel har Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 forskellige vitaminer og mineraler; Andre multivitaminer, især gummy vitaminer, har kun ni.

Hvis du giver dine børn et vitamintilskud, skal du være sikker på at det faktisk indeholder de vitaminer og mineraler, de har brug for. Og du behøver ikke nødvendigvis at give dit barn et multivitamin, hvis han eller hun kun mangler et eller et par vitaminer eller mineraler, som jern, D-vitamin eller calcium. Find et tilskud, der kun indeholder de specifikke vitaminer eller mineraler, dit barn har brug for i stedet.

Tænker ud over multivitaminer

Et multivitamin er kun et stykke af puslespillet. Der er en række vitaminer og kosttilskud til børn, herunder:

Fiskeolie : Madpyramiden anbefaler, at børnene spiser "fisk rig på omega-3 fedtsyrer, som laks, ørred og sild", fordi fiskeolie kan hjælpe med at forhindre kranspulsår.

Fordi mange børn ikke spiser fisk, og det faktum, at fiskeolie også kan fremme hjerneudvikling og forebygge sygdom, giver mange forældre deres børn et højt omega-3 fiskeolietilskud med DHA og EPA. Selv om fiskeolie ikke anses for at være skadelig for børn, er det lidt kontroversielt, da ikke alle undersøgelser har vist, at det har nogen fordel.

Vitamin D: D- vitamin er et vigtigt vitamin, som hjælper børn med at udvikle stærke knogler og beskytter voksne mod at udvikle osteoporose (svage knogler, der bryder let). Det gør det utrolig vigtigt for børn at tage et vitamin D supplement med 400 IE af D-vitamin, hvis de ikke får nok fødevarer i deres kost, der er beriget med D-vitamin.

De fleste børn behøver dog ikke højere doser af D-vitamin, og American Academy of Pediatrics anbefaler, at de, der har brug for D-vitamin, skal kontrollere deres niveau.

Gummy vitaminer: Forældre giver ofte deres børn gummy vitaminer, fordi disse er den eneste type vitaminer, som deres børn vil tage. Det er nemt at forstå hvorfor, så mange 'gummier' er ligesom slik. Faktisk er et gummy vitamin Jolly Rancher aromatiseret. Det er vigtigt at holde disse typer af vitaminer ud af dine børns rækkevidde, så de ikke tager mere end det anbefalede beløb og får en overdosis af vitaminer. Husk at gummy vitaminer ikke har jern, et vigtigt mineral, at mange børn, der tager kosttilskud, normalt har brug for, og de fleste har ikke calcium.

C-vitamin: Næsten alle vitaminer til børn, uanset om de er chewable multivitaminer eller gummy vitaminer, kommer til at omfatte vitamin C. De fleste børn, selv de mest kræsne æter, får nok C-vitamin i deres kost, da de fleste frugtsaft indeholder 100 procent af din daglige krav til vitamin C i en enkelt betjening. Men hvad med megadoser af C-vitamin til børn? Selv om nogle forældre bruger ekstra vitamin C som forebyggende for forkølelse, er det kontroversielt, og de fleste eksperter anbefaler det ikke.

Antioxidanter (Vitaminer A, C og E): Som med C-vitamin, giver nogle forældre andre antioxidanter - vitaminer A og E - til deres børn som immunitetsboosters. Disse har heller ingen dokumenterede fordele. Husk også på, at mange fødevarer er nu beriget med vitaminerne A, C og E.

Andre kosttilskud til børn

Der er andre kosttilskud, der ikke er vitaminer eller mineraler, som mange forældre giver deres børn, herunder:

Fiber : Mange børn, især dem, der ikke spiser frugt og grøntsager , får sandsynligvis ikke nok fiber i deres kost. De seneste anbefalinger er, at børnene skal spise omkring 14 g gram fiber for hver 1.000 kalorier de spiser. Dem med lavt fiber kost har ofte problemer med forstoppelse og mavesmerter. Hvis dit barn ikke får nok fiber ved at spise højtfibrerede fødevarer , kan de drage fordel af et fibertilskud som Benefiber, Citrucel eller Metamucil. Der er endda fibergummier til yngre børn.

Probiotika : Et andet populært supplement til børn er probiotika som Culturelle for Kids og FlorastorKids. Probiotika, som også findes i mange typer yoghurt, menes at virke ved at ændre antallet af bakterier, der lever i mavetarmkanalen, hvorved antallet af gavnlige tarmbakterier øges og forhindring af væksten og overvæksten af ​​skadelige bakterier. Husk at med undtagelse af brug hos børn med akut diarré, som fra en mavevirus, har de hidtil ikke nogen reelt bevist fordel, så du vil måske vente, indtil mere forskning er udført, inden du regelmæssigt tilbyder probiotika til dine børn.

Tal med din læge, før du giver dit barn vitaminer, mineraler eller andre kosttilskud.

Takeaway

Skal du give dine børn ekstra vitaminer og mineraler eller andre kosttilskud? Hvis de har brug for dem, så er det sikkert. For eksempel er småbørn, der er så kræsne, at de helt mangler nogle fødevaregrupper sandsynligvis brug for et multivitamin, børn, der ikke drikker mælk, har brug for D-vitamin og calciumtilskud, og børn, der er forstoppede, vil få gavn af ekstra kosttilskud.

Fordelene ved mange andre kosttilskud, som probiotika, antioxidanter, fiskeolie og ekstra vitamin C, er mindre klare, men de hjælper med at forsikre forældre om, at de gør noget sundt.

For at tage en velinformeret beslutning om kosttilskud skal du også huske på, at:

Kilder:

American Academy of Pediatrics. Klinisk rapport. Forebyggelse af rickets og vitamin D-mangel hos spædbørn, børn og unge. Pædiatrics 2008 122: 1142-1152.

American Academy of Pediatrics. Hvor vi står: Vitaminer. Opdateret juni 2010. Adgang til juli 2010.

Jenkins DJ. Er der kosttilskud til brug af fiskeolier bæredygtige ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7

Kliegman: Nelson Textbook of Pediatrics, 18th ed.

Mahalanabis, D. Antioxidant vitaminer E og C som supplerende behandling af alvorlig akut infektion i nedre luftveje hos spædbørn og småbørn: En randomiseret, kontrolleret undersøgelse. Eur J Clin Nutr - 01-MAY-2006; 60 (5): 673-80.

Sethuraman, Usha MD. Vitaminer. Pædiatri i Review. 2006; 27: 44-55.