Hjælpe din tween omfavne sundere spisning
Tween-kroppe vokser ved lynhastighed, og de kræver visse næringsstoffer til at hjælpe den udvikling. Desværre bliver mange tweens ikke nok af visse vitaminer og mineraler, eller de bliver for meget af en dårlig ting.
1 -
De er korte på kalsium.Det anslås, at de fleste tweens kun modtager halvdelen af den daglige anbefalede mængde calcium. Hjælp dit barn til at vælge kalciumrige fødevarer, såsom mælk, yoghurt og ost. Tofu er også rig på calcium, ligesom calcium beriget appelsinsaft og sojamelk. Yoghurtbaserede smoothies er en fantastisk måde at opmuntre dit barn til at forbruge calcium og frugt, og de fleste tweens er mere end i stand til at arbejde med en blender med dit tilsyn.
For at lave en calcium-rich smoothie kombineres 1 kop almindelig eller vanilje yoghurt med 1/2 kop mælk med lavt mælk, 1/2 kop frugt (bananer, jordbær eller blåbær) og 1/4 kop is. Blend indtil glat.
2 -
De bruger for mange kalorier.Den skyldige her er juice, eller søde, sukkerholdige drikkevarer. Faktisk er sødede drikkevarer den største kilde til tilsat sukker i kosten af amerikanske børn. Tilbyde din tween koldt vand eller mælk i stedet. Gør frisk frugt til rådighed, og skala tilbage på snacks, der tilbyder lidt i vejen for ernæring, såsom chips, kager og kager. Preteens har brug for kalorier, især når de nærmer sig puberteten eller forbereder sig på en vækstspurt, så hold ikke tilbage på at give ernæring. Bare vær sikker på, at de fødevarer, du giver, er næringsrige og undgå tilsatte sukkerarter.
3 -
De spiser ikke hele korn.Hvidt brød regulerer supermarkedets gangene. Skift til køb af fuldkornsbrød og undgå raffinerede korn, såsom majsflager, pastaer, pretzels, hvid ris og andre raffinerede, hvide brødprodukter. Hele korn, du bør købe, inkluderer vild ris, byg og rullet havre. Indarbejde fuldkorn i din daglige madlavning. Prøv brun ris i stedet for hvid ris, eller vælg fuld hvede makaroni eller spaghetti. Der er mange helhvede snack muligheder tilgængelige i dag, og de er også ganske gode. Tilby ristet havregryn som en snack eller prøv fuldkornet snack chips.
4 -
De spiser på kørslen.Når du har travlt og sulten, kan du ikke lade være med at lave ernæringsmæssige fejl. Tweens, der løber fra aktivitet til aktivitet, vil sandsynligvis gribe den første snack, de ser, og den snack kan ikke være et sundt valg. Lag dit spisekammer med sunde snackvalg, og sørg for, at dit barn nemt kan finde disse snacks. Sørg også for, at frugt og grønt valg er vasket og klar til at gå. Sund snacks omfatter frugt, nødder, yoghurt, ris kager, fuldkornsprodukter, tørret frugt, gulerodspind, selleri pinde, jordnøddesmør og lavt fedt popcorn. Hjælp din tween skabe en tidsplan, der giver mulighed for nedetid og regelmæssige måltid sammenkomster med resten af familien. Spise er en social funktion, og familier bør gøre det bedste ud af den tid sammen.
5 -
De ved ikke, hvad de har brug for.Dette kan være den største fejl for alle. Tweens bør vide, hvilke fødevarer de skal spise og undgå. Uddann din tween om at lave gode valg, og arbejde sammen om at planlægge menuer eller kompilere familiens indkøbsliste. I almindelighed bør din preteen forbruge ca. 1.800 kalorier om dagen og skulle spise 6 gram korn (helst fuld hvede), 2 1/2 kopper grøntsager, 1 1/2 kopper frugt, 3 kopper mælk eller mælk og 5 ounce bønner eller kød. Preteens er kendt for at være kræsne ædere, og det er derfor ofte svært at få de anbefalede mængder mad til sin daglige kost. Hvis du mener, at dit barns kost er utilstrækkeligt, så spørg din børnelæge om kosttilskud.