Hvor meget vand bør børn drikke?

For at få et godt helbred og energi til at brænde deres kroppe, skal børn drikke meget vand. Mængden af ​​nødvendige væsker varierer efter alder, men et godt udgangspunkt er seks til otte kopper om dagen for børn og teenagere. Deres anbefalede daglige portioner af frugt og grøntsager indeholder også masser af vand.

Vand er et perfekt drik valg til både voksne og børn, da det hydrerer uden at tilføje unødvendige kalorier, sukker eller fedt.

Din krop bruger vand til at regulere temperaturen, eliminere affald og pude din rygmarv og led. Mælk og juice giver fordele som kilder til essentielle næringsstoffer som calcium og vitamin C. Men de kommer med sukker og fedt, som de fleste børn og voksne bør forbruge i begrænsede mængder.

Vand Anbefalinger til børn

Institut for Medicin (en afdeling af National Academy of Sciences, der er ansvarlig for at rådgive om nationen om sundhedsemner) siger, at de fleste voksne får alle de væsker, de har brug for hver dag, bare ved at spise og drikke normalt - med måltider, og når de tørster. Eventuelle drikkevarer, herunder koffeinholdige, tæller med det daglige væskeindtag, som din krop har brug for, som for mange mennesker er tæt på 10 kopper om dagen.

Børn under 8 år har brug for lidt mindre væske end voksne og ældre børn, men rådene er de samme - de bør drikke sunde drikkevarer med måltider, plus nippe vand, når de tørster.

Generelt sigter mod følgende. "Total vand" omfatter vandet børnene kommer fra at spise frugt og grøntsager. En kop svarer til 8 ounces.

Selvfølgelig, hvis børn leger eller træner kraftigt, eller hvis det er meget varmt udenfor, skal de have mere væsker for at kompensere for, hvad deres kroppe taber på sved.

Afhængigt af deres størrelse kan dette betyde alt fra 4 til 16 ounce vand hver 15 til 20 minutter under træning. For at finde ud af, hvor meget dit barn har brug for, foreslår American Academy of Pediatrics at veje ham før og efter øvelserne, så du kan se, hvor meget væske han tabte (og derfor skal udskiftes).

Væsker børn bør drikke eller begrænse

Disse retningslinjer for drikkevarer hjælper dig med at planlægge dit barns væskeindtag.

• Vand: Straight from hanen er fint (flaske er ikke nødvendigt). Dit barn kan drikke mere, hvis vandet er kølet, eller hvis hun har en særlig kop, flaske eller kantine til hendes vand. Mærk det og send det sammen til skole, førskole, lejr og sportspraksis.
• Mælk: Gør det fedtfattigt eller ikke-fedtet (til børn 2 og op; de yngre har brug for fedt til udvikling af hjernen). Server 2 kopper om dagen for børn 8 og under, 3 kopper til ældre børn og teenagere. Børn har brug for calcium og D-vitamin i mejeriprodukter, så hvis dit barn ikke kan lide mælk, prøv at smake det (men se sukkerindholdet). Eller find andre kilder til disse næringsstoffer.
• Juice: Begræns til 4 til 6 ounces om dagen for børn 6 og under (det er 1/2 til 3/4 af en kop). Ældre børn og teenagere kan have 8 til 12 ounce om dagen, maksimum. Et hundrede procent frugtsaft er bedst tjekket etiketten. Frugtdrik og slag kan have tilsat sukkerarter (og kalorier). En 100 procent frugtsaftdrik tæller som et af dit barns portioner af frugt til dagen - men husk det har ikke den fiber, som hele frugten gør.

• Sportsdrikke: Undgå dem generelt, da de tilføjer kalorier og sukker til dit barns kost, men få næringsstoffer. Men hvis han udøver kraftigt og foretrækker sportsdrikke at vandre, lad han drikke op - det er vigtigere at han bliver hydreret.
• Soda: Undgå sodavand, da den har tomme sukker kalorier.
• Energidrikke: Undgå energidrikke. De kan indeholde høje doser koffein og andre kosttilskud, der ikke er sunde for børn.

> Kilder

> Bergeron, MF. Reducere sportsrisikosygdom . Pædiatri i Review 2013; 34 (6).

> Børn bør ikke forbruge energidrikke og har sjældent brug for sportsdrink, siger AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.

> Anbefalet kosttilskud og passende indtagsværdier, totalt vand og makronæringsstoffer. Institut for Medicin af de nationale akademier. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Vand og ernæring. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.