De værste ting, dine børn kan drikke (og hvad de skal give dem i stedet)

Hvordan man undgår skjult sukker og koffein fundet i populære børns drikkevarer

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at holde børnene hydreret, især når de leger sport eller har det sjovt at løbe rundt udenfor med deres venner, eller når de er ude i sommervarmen. Men hvad børn drikker er lige så vigtigt som hvor meget de drikker, især da der er så mange valg for børn i dag, der ser ut som bedragerisk sunde, men ikke.

Mange drikkevarer på butikshylder i dag er fyldt med tilsat sukker, kalorier og endda koffein og har ingen næringsværdi. Læger har fundet ud af, at sukker-søde drikkevarer er forbundet med hulrum, overskydende vægtforøgelse og dårlig kost. Og ifølge en nylig undersøgelse af næsten 3.000 mellem- og gymnasiebørn i lønklasse 6 til 12 viste det sig, at regelmæssigt forbrug af sports- og energidrikke var forbundet med højere brug af videospil, større indtagelse af juice og sukkerholdige drikkevarer, og rygning.

Her er de værste drikkevarer, du kan give børn og hvad du bør give dem i stedet:

Sportsdrinks

Mange forældre tror måske, at sportsdrikke er en sundere valg end juice til børn, da de indeholder mineraler og elektrolytter, der kan gå tabt under hårde træning. Men sportsdrikke er ret høje i kalorier og sukker og er ikke nødvendige for børn, siger Kristi King, senior diætist på Texas Children's Hospital og en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.

Mere problematisk giver mange forældre børn til at have disse drikkevarer, selvom de ikke har udøvet kraftigt. "Sportsdrikke blev lavet til udholdenhedens atlet," siger King. "De fleste børn er ikke fysisk aktive nok til at have brug for sportsdrikke."

Bedre mulighed: Giv børn vand og sunde snacks som snorost, nødder eller vandmelon og / eller appelsiner, der begge er fulde af elektrolytter.

Pretzels og dill pickles er også gode valg til at erstatte saltet tabt, når børnene sveder.

Energidrikke

Disse drikkevarer er fyldt med nogle temmelig uønskede ingredienser, herunder store mængder sukker og koffein. De er også meget høje i kalorier. "Det er alle de ting, vi vil undgå at give børn," siger King. "De forårsager blodsukkernøgler og nedbrud, forstyrrer søvn og øger risikoen for diabetes og fedme. Der er ingen grund til, at et barn får energidrikke."

Bløde drikkevarer, søde juice og andre drikkevarer

Forældre ved, at det er vigtigt at begrænse eller skære både sukkerfyldt og kunstigt sødet sodavand i børns kostvaner, men juice er en god mulighed, ikke? Nå, det afhænger. Mange juice er falsk juice, der er blevet fyldt med masser af sukker og har ingen næringsværdi og masser af tomme kalorier, siger King. Sukkerholdige juice sætter børn i fare for fedme og type 2 diabetes. Det største problem med saft er, at de måske siger "ingen sukker tilsat" men kan faktisk have høj fructose majssirup, siger King.

Bedre muligheder: Hold sig til 100 procent frugtjuice, som har mindre tilsat sukker og flere næringsstoffer. Eller hold koldt vand i køleskabet og tilsæt frugt som citroner, appelsin eller æbleskiver for at smag vandet.

Du vil måske også overveje juicing, som fortsat er en enorm trend. "Juice æbler, gulerødder, bananer og spinat," siger King. For at erstatte sodavand, prøv at tilføje en smule 100 procent frugtjuice til seltzer eller club soda.

Sweetened Teas

Sukkerholdige "te" drikkevarer i en flaske er langt fra en sund kop grøn te. Søde te er ofte dybest set rent sukker, siger konge.

Bedre muligheder: I stedet for at få flaske med søde te giver børnene urtefrugttær med tilsat frugt som hindbær og honning eller ahornsirup for et strejf af sødme.

Råmælk
En voksende tendens, der er bekymrende sundheds- og ernæringseksperter, er rå mælk, siger King.

"Mange mennesker tror, ​​at rå mælk er sundere, men det er faktisk ulovligt at købe i mange stater," siger King. Det skyldes, at når mælk og ost ikke pasteuriseres, er der en øget risiko for, at den vil bære farlige bakterier som E. coli og listeria. Børns immunsystem er svagere og mere tilbøjelige til infektion, hvilket gør rå mælk særlig farlig for dem.

Bedre valg: lavfedt pasteuriseret mælk. "Forældre bør tjene mest mager eller skummetmælk til måltider og vand mellem måltider til børn i alderen 2 og derover, medmindre deres børn har særlige behov", siger ph.d.-studerende, Nicole Larson, hovedforfatter af undersøgelsen om ungdomsforbrug af sports- og energidrikke og deres tilknytning til usund adfærd.

Herbal Supplement Drikkevarer

Det er sjovt, at nogle børn - især unge og teenagepiger - drikker urtetilskud til drikkevarer som et vægttabtilskud, siger King. Men fordi disse drikkevarer ikke er reguleret af US Food and Drug Administration (FDA), kan de være meget farlige. "Hvad er der på etiketten, er det ikke nødvendigvis hvad der er i flasken," siger King.

Kaffe

Mange populære kaffedrikke er meget høje i sukker og koffein, siger King. Når børnene bruger disse drikkevarer, som er beregnet til voksne, kan det påvirke deres søvnmønstre og deres koncentrationsevne. Børn kan blive hyper. "Børn er påvirket forskelligt," siger King. "De er ikke mini voksne."

For at sikre, at børnene drikker sunde drikkevarer, skal du gøre det bedste for at erstatte vand, mælk og andre drikkevarer med lavt sukker til de usunde i denne liste. Og vide, hvad dine børn drikker i skole eller på spildatoer, i skole og hos din omsorgsperson eller sitter. Træd dit barns smagsløg til at lide naturlige og mindre sukkerholdige drikkevarer, og nå til naturlige sødestoffer som frugt til jazz op vand. Det er en fantastisk måde at skære ned på dit barns sukkerindtag, opmuntre sunde spisevaner og hydrat naturligt!