Ud over skolens sodavand og drikke retningslinjer
Hvad drikker dine børn? Mens de typer drikkevarer, der må sælges i skolerne, er begrænset, er nogle valg sundere end andre. Dine børn har brug for vejledning, så de træffer de rigtige valg, uanset hvor de er.
Soda and Drink Retningslinjer i skole og hjemme
USDA Smart Snacks in School drikkevarer retningslinjer begrænser sodavand og andre kalorier, der sælges i skolerne.
Nogle eksperter mener, at retningslinjerne måske ikke går langt nok. For eksempel, selvom retningslinjerne tillader juice uden tilsatte sødestoffer, har disse drikkevarer stadig meget kalorier. Kost sodavand tilladt i gymnasier har få kalorier, men de mangler også ernæring. Hvis de blev forbudt, kunne teenagere opfordres til at drikke mælk med lavt indhold af mælk .
Overvej at vælge dine egne sunde sodavand og drikke retningslinjer for din familie. Dine børn har brug for vejledning til at lave sunde valg, når de ikke er i skole eller hjemme, herunder når man køber drikkevarer i butikker og restauranter, og når man besøger venner.
Sammenlign fælles drikke valg for børn
Sammenlign fedt, sukker og kalorier i nogle af de fælles drikkevarer, som børn kan lide. Med det ekstra sukker og kalorier ville chokolademælk ikke være et godt valg. Og selvom de ikke har noget fedt, har Coca Cola Classic og Minute Maid Coolers meget sukker i dem. Sammenligning af drikkevarer, kan du se, at den fedmælk, 100 procent frugtjuice og vand ville være de bedste valg.
Fælles drikke valg for børn | ||||
| Drikke | Portionsstørrelse | Fed | Sukker | Kalorier |
| Sødmælk | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% mælk | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% mælk | 8 oz | 2,5 g | 12 g | 100 |
| Skummetmælk | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 oz | 4,5 g | 30 g | 200 |
| Gatorad Thirst Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Cola light | 8 oz | 0 g | 0,1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6,7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Apple Juice | 6,7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Vand | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Hjælp dine børn til at lave sunde drikkevarer
Indstil et godt eksempel og etabler sunde drikke valg for din familie derhjemme. Her er eksempler på retningslinjer og tips, du kan følge sammen:
1. Drik mælk : Følg American Academy of Pediatrics anbefalinger til mælkepulver til børn:
- 1 til 3 år: Ca. to portioner mælk ( fedmælk efter 2 år)
- 4 til 8 år: Ca. 3 portioner af fedmælk
- 9 til 18 år: Ca. 4 portioner lavmælk
2. Begræns juicemængden og tillad kun 100 procent pasteuriseret frugtsaft. Endnu 100 procent frugtsaft har en masse sukker, med næsten 100 kalorier pr. Seks ounce servering. AAP-anbefalingerne opdateret i 2017 siger:
- Hele frugter opmuntres i stedet for frugtsaft, da de giver fiber.
- Når du giver dit barnesaft, skal det være 100 procent pasteuriseret frugtsaft og ikke frugtdrikke. Upasteuriserede juiceprodukter modvirkes stærkt.
- Lad ikke dit barn bære en kop eller æske juice hele dagen. Giv ikke juice ved sengetid.
- Spædbørn under 12 måneder bør ikke gives juice. Amning bør være den eneste ernæringskilde til spædbørn under 6 måneder. Babyer får nok væske fra modermælk eller formel.
- Småbørn i alderen 1 til 3 år skal have kun 4 ounce juice om dagen (1/2 kop).
- Børn i alderen 4 til 6 år bør begrænse frugtsaft til fire til seks ounce per dag (1/2 til 3/4 kop).
- Ældre børn og teenagere i alderen 7 til 18 år bør begrænses til 8 ounce juice om dagen (1 kop).
Husk at disse ikke er anbefalinger til at drikke juice. De er grænser for ikke at drikke mere end disse mængder. Børn er normalt bedre at spise hele frugter og undgå frugtsaft helt.
3. drik vand Opmuntre vand som førstevalg til at slukke tørst.
4. Undgå sukkerholdige drikke af høj kalorieindhold som sodavand, frugtdrikke og sportsdrikke (medmindre barnet aktivt er involveret i en sportsaktivitet på det tidspunkt).
5. Undervis dine børn om serveringsstørrelser . For eksempel, mens en flaske Gatorade måske siger, at den har 50 kalorier pr. Servering, er det vigtigt at huske på, at en enkelt servering skal være kun 8 ounces. Da disse og mange andre drikkevarer såsom fountain drinks du kan købe hos dagligvarebutikker, kan ofte købes i meget større 32 ounce eller endda 64 ounce portioner, kan du få meget flere kalorier, end du tror, hvis du drikker hele ting.
6. Begræns den mængde penge , du giver dine børn, som de kunne bruge i skoleautomater eller efter skole til at købe sodavand, kostfri sodavand og saft.
7. Sammenlign næringsværdier : Når du vælger hvad du skal drikke, kigger du ikke bare på kalorier og sukker. At få andre vitaminer og mineraler fra dine drikkevarer er også vigtig, såsom calcium, vitamin D og vitamin A, du får fra mælk og beriget appelsinjuice. Eller vitamin C kan du få fra 100 procent frugtjuice.
8. Undgå koffein. Dine børn kan blive fristet til at drikke koffeinfri sodavand, kaffe, energidrikke og til og med højt koffein energi skud.
9. Tal med dine børn om, hvad de drikker i skolen. Mange forældre er overraskede over, at deres børn køber sodavand eller juice i mellem klasser fra automater eller kaffe på vej til skole. Taler med dine børn om, hvordan man laver sundere valg, og dine forventninger til, hvad de skal drikke, kan hjælpe med at sikre, at de vælger sundere ting at drikke, som fedtfattig mælk og vand.
10. Hold en dagbog for at få en god ide om, hvad dine børn rent faktisk drikker hver dag. Mange børn får alt for mange kalorier fra ting, de drikker, herunder frugtdrikke, te og sodavand. En dagbog kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kalorier dit barn får hver dag fra mælk, juice osv., Og hvorfor de er overvægtige.
> Kilder:
> En guide til smarte snacks i skolen . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Frugtsaft hos spædbørn, børn og unge: Nuværende anbefalinger. Pædiatrik . 2017 139 (6). doi: 10,1542 / peds.2017-0967.