Må ikke panikere og aldrig tvinge føde børn
Tradewash er et af de mest almindelige fødevarerelaterede spørgsmål, som forældrene kæmper for at løse . En dag er dit barns yndlingsføde i verden jordnøddesmør og gelé; det næste, dit barn vil ikke røre ved nogen sandwich. Hvis du ikke løser problemet, kan dit barns begrænsede kost føre til mangel på tilstrækkelig ernæring.
At forsøge at få et barn til at spise et nærende måltid kan være frustrerende, og hvis du ikke er forsigtig, kan du finde dig i alvorlige magtkampe og igangværende argumenter, som faktisk styrker dit barns persnickety spisevaner - især hvis du hæver en stærk -barnet barn .
Hvis du har en kræsen æder på dine hænder, er der skridt, du kan tage for at opmuntre din lille til at blive en sund, glad eater.
Sådan hjælper en Tradewinds Æderen
Det er relativt almindeligt for børn at være finicky spise. En 2016 undersøgelse viste, at lidt over 25 procent af børn mellem 1,5 og 5 år er kræsne spise.
Børn har en tendens til at være den pickiest mellem 2 og 4 år. Hvis han ikke vokser op, skal du tale med din børnelæge om, hvorvidt han lider af en sensorisk lidelse, som virkelig begrænser antallet af fødevarer, han kan tolerere.
Ellers skal du bruge nedenstående strategier for at opmuntre dit barn til at spise en varieret, sund kost.
Tilby nye fødevarer
Problemet, du måske siger, tilbyder ikke nye fødevarer, men får faktisk børnene til at prøve dem. Nogle strategier for at få dit barn til at prøve en ny mad, herunder begrænsende snacks. De sultnere børn er, jo mere sandsynligt er de at spise, uanset måltid er sat foran dem.
Tilbyd en midt om morgenen og en midt eftermiddags snack, men spring over eventuelle snacks før middagen.
Involver dit barn i mad-køb og forberedelse
En lille er ofte meget mere villig til at prøve en mad, hvis han har været involveret i at vokse den, vælge den eller forberede den. Et barn kan især nyde at gå til et landmændsmarked, hvor de farverige, friske frugter og grøntsager ser interessant ud.
Lav mad sjovt
Et barn er mere tilbøjelige til at spise en mad, der er farverig, skåret i sjove figurer eller parret med en dukkert. Selvfølgelig betyder dette ofte mere arbejde for mor eller far, men hvis du er desperat for at få noget sort i din lille, kan det være det værd. Invester i cookie cutters, der kan skabe sjove former ud af sandwich, skabe myrer på en log med selleri, jordnøddesmør og rosiner, eller lav en regnbue ud af farvestrålende frugter og grøntsager.
Gentag udbud
Selvom din kiddo ikke accepterer den stegte rutabaga første gang du serverer den til middag, kan hun måske den næste gang. Det kan være, at hun foretrækker det dampet, eller det kan bare være, at hun har en vanskelig dag. Næste gang du serverer det, kan hun være mere villig til at tage en bid eller to.
Gem hvad dit barn ikke spiste. Hvis dit barn ikke spiser noget til middag, lad ham ikke nyde en snack af popcorn eller kiks senere på natten. I stedet tilbyd middagen igen. Til sidst får han tanken om, at han ikke kan springe over middag og gå til de lækre snacks.
Tilbyde krydderier, server små portioner og øve madlavning
Nogle gange har alt dit barn brug for at spise broccoli er en lille smule ranch dressing eller søde kartofler med lidt ketchup.
Begræns ikke hendes brug af krydderier til sidst kan hun vælge varerne uden dem.
Dette tjener et dobbelt formål: For det første kan børn blive overvældet af en stor del af en mad, der ikke er kendt eller ikke deres favorit. For det andet vil du spilde mindre mad. Du ved aldrig, hvad dine børn vil eller ikke vil spise, og der er ikke noget ved at give dem en bunke mad bare for børnene at afvise det.
Hvis dit barn er ivrige efter at spise på restauranter eller andre folks hjem, kan det være et tegn, han er ikke fan af din madlavning. Overvej at tilføje eller slette krydderier, prøve nye opskrifter eller ændre tingene lidt for at se om han kan lide mad, der er kogt på en anden måde.
Hvad du ikke bør gøre
Selv om det kan være fristende at forsøge at tvinge dit barn til at spise noget eller måske blive alt for imødekommende, kan disse typer vaner i sidste ende styrke dit barns kræsne spisning. Her er nogle strategier, der skal undgås, når man tager fat på fødevarerelaterede problemer.
Lad ikke den samme mad til måltider
Når du ikke vil have en kamp, er det nemt at falde ind i røget af jordnøddesmør og gelé, kyllingsnuggets og mac-and-cheese til hvert måltid. Men ved at gøre det styrker du simpelthen ideen om, at din lille ikke behøver at prøve nye fødevarer plus, han vil ikke få de mange næringsstoffer, han virkelig har brug for.
Må ikke tvinge dit barn til at spise
Der er mange voksne, der har lidt vedvarende følelsesmæssige og fysiske konsekvenser som følge af at blive forpligtet til at rense deres plader, såsom fedme, fødevareafhængighed eller anoreksi eller bulimi. Opmuntre dit barn til at spise, men kræver ikke, at hun sidder ved spisebordet hele natten før hun undskyldes fra bordet.
Udbud ikke store alternativer
Mens du skal medtage en mad, som du ved, dit barn vil spise på hvert måltid, skal du ikke oprette et helt separat måltid bare for hende. For at gøre tingene lettere på dig selv, prøv måltider, som kan samles forskelligt. En taco bar tillader f.eks. Dit nøjeregnede barn at springe over tomaterne og cremen og bare spise bøf, avocado og bønner. Du kan adskille en del spaghetti, før du lægger saus eller chili, før bønnerne er inkluderet.
Udbud ikke mange nye fødevarer på en gang
Dette er en opskrift på overvældende barnet. Server en ny mad ad gangen og server det sammen med en mad, der er en velkendt favorit. For eksempel, hvis du introducerer asparges til dit barn, par det med spaghetti og kødboller eller grillet kylling - uanset hvad hans yndlingsret er.
Forvent ikke børn at spise, hvad du ikke vil
Hver person har visse madpræferencer. Men hvis du ikke kan lide blomkål, og dit barn ikke kan lide blomkål, hvorfor ville han endda give det en bid, hvis du ikke er villig til at gøre det samme? Model den adfærd du vil se fra dit barn. Hvis det betyder, at du skal suge ned tre til fem bid af stegt blomkål, vær villig til at gøre det.
Sig ikke grøntsager er sunde
Med henvisning til cookies som "yummy" og gulerødder som "sunde" sendes beskeden om, at grøntsager ikke smager meget godt. Når du holder op med at fortælle børn, er grøntsager sunde , de har tendens til at vise mere interesse i at spise dem.
Undgå at bruser fussy Æderen med opmærksomhed
Ved konstant at sige: "Spis dine grøntsager" eller "Du er sådan en fedtet æder" må kun styrke dit barns valg. At give for meget opmærksomhed , selvom det er negativt, kan være en god motivator.
Ikke panik
Selvom din lille nægter at spise alt andet end druer i en periode, vil hun helt sikkert ikke kun spise druer resten af hendes liv. Hvis du er bekymret, skal du tale med sin læge .
Dette er især tilrådeligt, hvis børn viser ekstreme reaktioner på fødevarer, de ikke kan lide eller pludselig har en modvilje mod en mad, som de plejede at nyde. Lægen er der for at hjælpe dig med at finde ud af disse vanskelige problemer og kan henvise dig til en sundhedspersonale, der specialiserer sig i at spise problemer, hvis det er nødvendigt.
> Kilder:
> Cano SC, Hoek HW, Bryant-Waught R. Picky Eating. Nuværende udtalelse i psykiatrien. 2015; 28 (6): 448-454. doi: 10,1087 / yco.0000000000000194.
Machado BC, Dias P, Lima VS, Campos J, Goncalves S. Prevalens og korrelater af picky-spisning i førskole og børn: En populationsbaseret undersøgelse. Spiseadfærd. 2016 22: 6-21. doi: 10.016./jeatbeh.2016.03.035.