5 trin til opretholdelse af kontrol af dit blodsukker
Uanset om du har diabetes før du bliver gravid eller har svangerskabsdiabetes som følge af graviditet, er nøglen til at styre din tilstand den samme: Hold blodsukkeret under kontrol. Hvis du gør det, kan du undgå symptomer på hyperglykæmi (højt blodsukker), herunder hovedpine, træthed, tab af koncentration og sløret syn.
Opretholdelse af målblodsukkerniveauer under graviditeten kan ofte være som balancehandling.
På den ene side vil du have dine niveauer lavt nok til at undgå hyperglykæmiske symptomer. På den anden side ønsker du ikke, at de skal være så lave, at de oplever symptomer på hypoglykæmi (lavt blodsukker), inklusive skakkethed, blødhed, forvirring, kvalme, opkastning og besvimelse.
Ifølge en undersøgelse fra centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse vil så mange som ni procent af kvinder udvikle svangerskabsdiabetes i løbet af graviditeten.
5 trin til at kontrollere blodsocker
De fleste kvinder, der har svangerskabsdiabetes, vil føde helt sunde babyer. Men for at gøre det kan du blive nødt til at foretage ændringer i din livsstil for at fremme en sund graviditet og undgå enhver risiko for din baby (inklusiv for tidlig fødsel , overdreven fødselsvægt og åndedrætssyndrom).
Forvaltningen af svangerskabsdiabetes involverer sunde valg. Dette indebærer fem centrale trin:
- Spise en sund kost
- Få regelmæssig, moderat motion
- Administrere din vægtforøgelse
- At vide dit blodsukkerniveau og holde det under kontrol
- Indtagelse af insulin, hvis det er nødvendigt
Spiser en sund kost
Fordi at spise den rigtige diæt er central for at kontrollere diabetes, bør du ikke forsøge at "vinge det" eller oprette en diæt alene. I stedet skal du arbejde med din sundhedsudbyder for at sikre, at den er skræddersyet til din specifikke tilstand og sundhed.
Dette inkluderer at få den rette balance af kulhydrater for at give dig den energi og glukose du har brug for, men ikke så meget, at det smider dit blodsukker afbalanceret. Dette kan kræve, at du tæller din carb s hver dag og planlægge dine måltider rundt om det, så du har lige den rigtige mængde stivelse, frugt, grøntsager, proteiner, mælk og fedtstoffer.
Udøver moderat
At udøve moderat er ikke det samme som at lave husholdningsarbejde eller en strækklasse. Det kræver, at du deltager i fysiske aktiviteter som at gå, svømme eller lave en prænatal aerobic klasse. Hvis du gør det, kan din krop bedre regulere insulinudgangen og igen din blodsukker.
På samme tid ønsker du ikke at over-motion, da dette kan have den modsatte effekt. Den enkle tommelfingerregel er dette: Hvis du kan snakke let, mens du laver en aktivitet, i stedet for at glemme for luft, så er din indsatsniveau god. Hvis du ikke kan eller gyser for luft, skal du lette tilbage og moderere øvelsen du laver.
Som med din kost er det bedst at udarbejde en fitnessplan, din læge og en sundhedspersonel, der har erfaring med svangerskabsdiabetes.
Opretholdelse af en sund vægt
Uanset om du er overvægtig eller af normal vægt, skal du holde styr på din vægtforøgelse i løbet af din graviditet.
Afhængigt af din vægt på befrugtningstidspunktet og i din højde vil din læge kunne fortælle dig, hvor meget vægt du skal få på noget tidspunkt din graviditet. Den samlede gevinst kan variere fra 15 pund, hvis du er overvægtig til så meget som 40 pund hvis du er normal til lav vægt.
Det er også vigtigt at bemærke, at vægttab under graviditeten ikke kun er dårlig; det kan være farligt. Du bør aldrig påbegynde et vægttabsprogram af nogen art, mens du er gravid. I stedet fokusere på at styre din vægtøgning inden for de anbefalede grænser med passende ernæring og motion.
Kende dit blodsukker niveau
For at opretholde kontrollen over dit blodsukker skal du teste det regelmæssigt. Afhængigt af hvad din læge fortæller dig, kan det betyde testning op til fem gange om dagen:
- Tester din fastende glukose første ting om morgenen, før du spiser
- Test en til to timer efter morgenmaden
- Test en til to efter frokost
- Test en til to efter middagen
- Tester lige før du går i seng
Baseret på dine resultater kan du se, om din fastende glukose er på målet (ikke højere end 95 mg / dl), og hvis dine niveauer er på målet en time efter at have spist (ikke højere end 140 mg / dl) og to timer efter at have spist ( ikke højere end 145 mg / dl).
Hvis du også holder øje med dit blodsukker i en journal, herunder oplysninger om din kost og motion, kan du også begynde at forstå hvordan visse fødevarer eller aktiviteter påvirker dit blodsukker og foretage justeringer for at holde dig selv på målet.
Indtagelse af insulin, hvis det er nødvendigt
Selvom du gør alt, hvad din læge fortæller dig, kan du muligvis stadig tage insulin under graviditeten for at holde dit blodsukker under kontrol. Dette betyder ikke, at din baby vil have større risiko for komplikationer; det tyder simpelthen på, at der skal træffes ekstra skridt for at forhindre udsving, som hverken kost eller motion kan fuldt ud kontrollere.
Hvis insulin er ordineret, vil din læge vise dig hvordan, hvornår og hvor meget du vil have brug for, hvis dit blodsukker er højt. Dette kan ofte forekomme, hvis du bliver syg eller er under ekstrem stress. Det er også vigtigt at være opmærksom på tegn på hypoglykæmi og farerne ved lavt blodsukker under graviditeten. Mens det er mindre almindeligt hos kvinder med svangerskabsdiabetes, kan brugen af insulin øge risikoen betydeligt.
I sidste ende er målet at holde dit blodsukker under kontrol, uanset hvor meget insulin det tager. De fleste kvinder på insulin tager to skud om dagen, men du får bedre kontrol med tre. Ved korrekt overvågning og vejledning fra din læge skal du kunne nå de nødvendige kontroller for at sikre en normal, sund graviditet.
> Kilder:
> DeSisto, C .; Kim, S .; og Sharma. A. "Prevalens Estimater af Gestational Diabetes Mellitus i USA, Graviditets Risikovurdering Monitoring System (PRAMS), 2007-2010." Tidligere Kronisk Dis. 2014, 11: 130.415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Institut for Børne Sundhed og Menneskelig Udvikling: National Institutes of Health. "Håndtering af svangerskabsdiabetes: En patients vejledning til en sund graviditet." Washington DC; opdateret 2014; NIH Pub. Nr. 042788.