Nemme måder at opnå kontrol
Graviditet er spændende, fascinerende, frustrerende (vent bare til første gang du ikke kan lynlåse dine jeans eller du har problemer med at klemme dig selv gennem et overfyldt rum) - og desværre stressende. Hvad der kan føje til den stress er bekymringen for at din følelsesmæssige tilstand kan påvirke din voksende baby.
Forskning tyder på, at alvorlig stress kan skabe problemer under graviditeten - og nogle gange meget alvorlige - ved at få kroppen til at producere bestemte hormoner, der kan bringe på for tidlig fødsel eller endda udløse abort .
Dertil kommer, at følelsesmæssige konsekvenser af stress for alle, uanset om hun forventer et barn eller ej, kan variere fra en mild følelse af at være overvældet over for alvorlige episoder af depression.
Bemærk at det ville tage ekstremt stress at bringe på så dystre resultater. Den slags stress de fleste mødre er ikke alvorlige nok til at forårsage tabet af en graviditet: Det er den daglige form for stress og angst, der let kan håndteres. Hvis du forventer og stressede ud, er der nogle enkle måder at klare ved blot at få bedre kontrol over dit liv.
Undersøg din livsstil
Få oversigt over dine arbejdsaktiviteter, hjem og familie ansvar og andre forpligtelser. Gør du tid til motion, afslapning, fritidsinteresser, venner? Hvis disse grundlæggende fornødenheder mangler i din hverdag, er det på tide at skelne på de ting, der bringer stress ind i dit liv: Træn kortere timer med din chef, hvis du har råd til det, for eksempel, og deleger husstandsopgaver til andre familiemedlemmer .
Indtast din "mig tid" i din kalender, ligesom du ville have et møde for arbejde.
Skal tilbage i faser
Selvom du gør det fint i et faser af graviditeten, skal du være forberedt på at ændre sig, efterhånden som du går videre. Efter de tidlige måneder af træthed og morgendyge er forbi, kan du have en enorm mængde energi, for eksempel, som er typisk i anden trimester.
Ved den tredje kan du dog kæmpe med din stigende omkreds og også med angst om at sikre, at barnets værelse er klar eller født. Skær ned på hvad du laver og sove mere. Spis en afbalanceret kost. Få mere (blid) motion. Giv dig tid til at læse, tænke og planlægge den nye, utrolig vigtige rolle mor, du snart vil antage.
Giv slip
Mange ting om graviditet er ikke i din kontrol. Du kan opleve svær morgenmangel. Du kan have overvældende træthed. Du kan udvikle en komplikation, der kræver sengeluft eller endda lander dig på hospitalet i et stykke tid. Giv dig selv over for noget, der sker, for det sker sandsynligvis af en grund: Den kvalme er et tegn på, at dine hormoner varierer præcist som de skal for at støtte en sund graviditet, for eksempel. Og det er jo det, der betyder mest på denne spændende tid i dit liv.
Kend dit eget sind
Udover din læge eller jordemoder er du den bedste person til at bestemme, hvad du har brug for, hvor svært du skal arbejde, hvor meget du skal hvile og hvad du skal spise under graviditeten. Lad ikke dig selv blive rattled af den velmenende men ofte ukorrekte råd fra andre.
Tal dit sind
Hold kommunikationslinjerne åbne med dem, du elsker, især din partner og andre familiemedlemmer. Medmindre du fortæller dem, vil de ikke vide, hvad du føler og hvad du vil eller har brug for. De vil heller ikke vide, hvordan de bedst kan hjælpe dig.
Vær ikke en helt
Uanset hvor uafhængig du er af naturen, er det ikke på tide at overextere dig selv - fysisk eller mentalt. Hvis du jonglerer dit job og tøjet er for meget, skal du få din partner til at håndtere de beskidte tøj, for eksempel. Hvis din chef beder dig om at rejse mere end behageligt for dig, skal du finde ud af, om en medarbejder kan gå på dit sted eller bruge Skype eller et andet telekommunikationsværktøj til at interagere med kunder.
Læs alt om det
Lær så meget om graviditet som du kan. Deltag i en graviditets gruppe chat, snak med venner, gå i klasser og tal med din læge eller jordemoder for at lære så meget som muligt ikke kun om graviditetens biologi, men også om dens følelsesmæssige konsekvenser. På denne måde er du mindre tilbøjelig til at bekymre dig om et symptom eller føler dig, fordi du allerede forstår, hvor den kommer fra og vigtigst, at det er helt normalt.
Kom over din skyld
Giv dig selv tilladelse til at slappe af. Tag dig tid til at gøre, hvad der gør dig til at føle dig godt, og lad dig ikke føle dig skyldig i det.
Lær at slappe af
Forskning har konstateret, at ved hjælp af forsøgte og sande afslapningsteknikker kan hjælpe med at stabilisere puls, blodtryk, stresshormoniveauer og muskelspænding.
Kend dit eget sind
Processen med at identificere tanker og følelser er en glimrende måde at komme i hånd med, hvad du oplever. Skriv dine tanker i en daglig dagbog eller tal dem ind i din telefon.
Valider dine følelser for gyldighed
Denne proces kaldes "kognitiv omstrukturering." Vi laver ofte negative antagelser om os selv baseret på andres reaktioner og feedback. Hvis du kan identificere gentagne tanker og skrive dem ned, kan du så begynde at afgøre, om de er rimelige eller ikke.
Få professionel hjælp
Dette kan komme i form af at se en terapeut, tage medicin (der er stoffer, der er sikre under graviditeten), eller begge dele. Bundlinjen: Gør det, du har brug for til at føle sig glad og afslappet. Selvom du ikke helt kan komme til at gøre det selv, skal du gøre det for din baby.