Uanset om du har et spædbarn, småbørn, kindergartner eller preteen, kan en god sengetid rutine være forskellen mellem gode søvnvaner og mange søvnløse nætter.
Der er snesevis af forældre søvnbøger om børn og søvnproblemer, fra Dr. Ferbers "Løs dit barns søvnproblemer" bog til Elizabeth Pantleys "No-Cry Sleep Solution".
Og mens nogen af bøgerne kan hjælpe dig med at få din baby til at sove bedre, selvom de alle bruger forskellige metoder, er det vigtigt at bemærke, at de fleste af disse forældreeksperter understreger nøglen til en god sengetidsrutine for en god nats søvn.
Faktisk anfører det amerikanske akademi for pædiatri i deres "Guide to Your Child's Sleep" -bog, at "det er næsten umuligt at overstrege betydningen af en rolig, ordnet bedtidsrutine."
Bedtime Rutiner
En bedtime-rutine omfatter alle de ting, du gør med din baby eller ældre barn lige før og indtil det tidspunkt, du lægger ham i seng, såsom at tage et bad, den sidste blebytte, påtage pyjamas, sige bønner og læser en sengetid historie osv.
Målet med en god bedtime rutine er, at dit barn kan falde i søvn på egen hånd uden at være rocket, se tv eller ligge ved siden af ham. På denne måde, hvis han vågner op senere, skal han kunne trøste sig og falde i søvn uden at behøve ekstra hjælp. På den anden side vil han sandsynligvis ikke være i stand til at gå i seng igen, hvis han forbinder med at falde i søvn med at blive rocket, hvis han senere vågner op, medmindre du rocker ham i seng igen.
Bedtime rutiner Dos og Don'ts
Der er ingen absolut rigtig måde at oprette en sengetid rutine. Nogle børn kan lide at høre en sengetidshistorie, andre vil måske gerne tale om deres dag, og nogle vil måske bare sige deres bønner og gå i seng. Så længe dit barn falder i søvn let og sover hele natten, så fungerer din sengetid rutine sikkert.
Andre ting, som du sandsynligvis skal gøre som led i en god sengetid rutine kan omfatte, at du:
- Start tidligt. Det er meget nemmere at starte en god sengetid rutine, når din baby er ung end at forsøge at ændre dårlige søvnrutiner, når du har et lille barn eller en børnehave, der stadig ikke sover godt.
- Gør din sengetid rutine alderspligten. Dit barns sengetidspraksis ændres over tid. For eksempel, mens det forventes, at et nyfødt eller yngre spædbarn skal falde i søvn eller pleje en flaske med formel, kan du forsøge at sætte din baby ned, mens han er døsig, men stadig vågen, når han er fire eller fem måneder gammel.
- Hold din sengetid rutine ret kort. En god sengetid rutine vil sandsynligvis vare omkring 10 til 15 minutter, eller lidt længere, hvis du inkluderer et bad.
- Brug et sikkerhedsobjekt som en del af din bedtime rutine. Et sikkerhedsobjekt , som et fyldt dyre eller tæppe, kan være en vigtig del af en god sengetid rutine, især for småbørn og førskolebørn. Disse typer af varer er normalt ikke sikre i barneseng til yngre spædbørn.
- Vær konsekvent i din sengetid rutine. Din sengetid rutine kan ændre sig over tid, da dit barn bliver ældre, men det skal være ret konsistent fra dag til dag, starter på samme tid og går i samme rækkefølge. For eksempel kan et barns sengetid rutine starte kl. 20 og indbefatte et bad, påføre pyjamas, læse nogle bedtime historier, komme i seng og en endelig godnat.
- Giv nogle valg i din sengetid rutine. Dit barn kan ikke vælge, hvornår man skal gå i seng, men du kan lade ham få strøm i sin sengetid rutine ved at lade ham have et valg over hvilke pyjamas at bære og hvilke bøger at læse mv.
- Forstå, at en lille græd kan være okay. Nogle børn, uanset hvad du gør, vil græde i et par minutter, når de slår sig ned for at sove eller når de vågner midt om natten. Dette kan være okay, hvis de hurtigt sætter sig ned og du er komfortabel, så de græder i et par minutter. Husk, at selv Ferber-metoden ikke taler for blot at lade børn græde hele natten.
- Brug et natlys. Få børn kan lide at sove i mørket, hvilket gør et natlys nyttigt.
- Gør inkludere tandhygiejne i din sengetid rutine. Uanset om du renser dit barns tandkød eller minder dit ældre barn om at børste og tandtråd tænder, er det en god vane, at du kan medtage i dit barns sengetid rutine hver nat.
- Husk dine børn at bruge badeværelset en gang før de går i seng. Dette er især vigtigt for yngre børn, der stadig har problemer med sengevædning .
Ligesom der er mange rigtige måder at have en god sengetid rutine, der er nogle forkerte måder og ting, du bør undgå.
- Træk ikke din bedtime rutine ud. Hvis du ikke er forsigtig, vil dit barn trække din sengetid rutine meget længere med gentagne opkald til drikkevarer, snacks eller til at bruge badeværelset. Prøv dog at holde fast ved din oprindelige sengetid.
- Undgå stimulerende aktiviteter lige før din sengetid rutine. Især hvis dit barn har problemer med at falde i søvn, bør du normalt stoppe stimulerende aktiviteter 30 til 60 minutter før sengetid, såsom at spille videospil, se fjernsyn eller tale i telefon.
- Undgå koffein før sengetid. Husk på, at koffein foruden sodavand og te kan være en skjult ingrediens i andre fødevarer, herunder kaffe-flavored is og chokolade mv.
- Undgå dårlige søvnforeninger. Dette omfatter ting som at gnide dit barns ryg, indtil han falder i søvn, har musik, der spiller eller holder fjernsynet, da hvis dit barn lærer at forbinde at falde i søvn med noget som sådan, vil han få brug for hjælp, hvis han senere vågner op. Og nej, bare at holde tv eller musik på hele natten fungerer ikke. Hvis dit barn vågner op, vil han stadig græde for dig og har brug for din hjælp til at gå i seng igen.
- Antag ikke, at dit barn simpelthen vil vokse op med dårlige søvnvaner. Desværre, hvis ingenting er gjort, fortsætter mange børn, der har søvnproblemer som spædbørn og småbørn, dårligt, selv når de begynder på skolen. Jo hurtigere du retter dit barns dårlige søvnvaner, herunder at starte en god sengetid rutine, jo bedre.
Og husk, at hvis dine børn ikke sover gennem, vil du heller ikke.