Uanset om dine børn er babyer eller teenagere, kan det være svært at forsøge at balancere med at passe deres behov (såvel som alle dine andre ansvarsområder). Intellektuelt ved vi, at det er vigtigt for forældre at holde sig i form og at det er en del af at være en god rollemodel for børn. Og der er mange grunde til, at løb også er godt for forældre.
Alligevel er det lettere at tale om, hvorfor det er godt at køre, end at gøre det. Mange forældre føler allerede forældrenes skyld for ikke at bruge nok tid med deres barn. Og hvis en forælder finder mere tid til at udøve end den anden, kan det også føre til civilstandskonflikt.
Men der er håb. Der er en række forskellige måder, du kan finde tid til at løbe. De metoder, der vil fungere bedst for dig, kan afvige fra de andre forældre, så vi tilbyder en række forskellige forslag. Nogle af disse ideer omfatter måder at sikre, at dit barn bliver plejet, mens du kører, mens andre deler måder, hvorpå du kan køre med dit barn.
Invester i en jogging klapvogn
Selvom det gør din løb lidt sværere, kører med en jogging klapvogn er en god træning og de fleste børn elsker at gå sammen for en tur. Når du har en jogging klapvogn, finder du det lettere at presse i løber.
I starten kan prisen på joggingvogne synes at være høj, men i forhold til din frihed til at køre, kan de være det værd. Du kan også finde en relativt ny og forsigtigt brugt klapvogn på et websted som Craigslist. Selvom disse barnevogne kan føle sig som livreddere, hvis du har små børn, vokser børn normalt dem, før de er slidte.
Mens nogle forældre har frygt for, at løbe med en jogging klapvogn kunne føre til ændringer i kinematik (kroppens bevægelsesmekanisme), synes det ikke at være tilfældet, og disse barnevogne påvirker ikke knæ og ankel kinematik. For dem, der er seriøse løbere, kan det dog være nyttigt at arbejde med fleksibiliteten i rygsøjlen, bækkenet og hofterne.
Find et fitnesscenter med børnepasning
Forældre, der har sluttet sig til et motionscenter, der leverer børnepasning, ønsker ofte at de havde gjort det tidligere. Selvom det kan virke som en dyr løsning, kan det være langt mindre, end du ville forvente. Det kan koste meget mere at få en babysitter til dit hjem.
Ikke kun kan det være en billigere mulighed end at ansætte en babysitter, men du vil køre til og fra gym med dine børn. Og mange børn nyder virkelig at lege med andre børn, mens mor eller far får en træning. Plus, en endelig fordel er, at du når som helst kan tjekke dit barn synligt.
Selvfølgelig er der andre faktorer end babysitter, der er vigtige for at vælge et motionscenter. Lær mere om, hvad du bør vide, når du går med i et motionscenter, udover børnepasnings muligheder.
Bryd dine løb
Antag ikke, at du skal køre 30 minutter på én gang. Udnyt korte mængder tid til at løbe. Hvis du har 15 minutter at køre på løbebåndet, inden du begynder at lave middag, skal du gå til den. Så, mens middagen er madlavning, hop på i yderligere 15 minutter.
Så længe du gør segmenterne på samme dag, får din krop grundlæggende de samme fordele, som om du løb alle miles i en træning. At lære at opdele lange kørsler er en måde, som mange forældre har fundet tid til at træne for fjernløb som maraton.
Gør det en prioritet
Hvis du har været forælder i et stykke tid, har du sikkert fundet, at hvis noget ikke er på kalenderen, sker det ikke. Du kan gøre en prioritet ved at planlægge dine kørsler og få din ægtefælle om bord for at hjælpe med nogle af børnepasningsansvar.
Det kan kræve en vis kreativitet at udnytte mulighederne for at køre. Hvis du f.eks. Ser på dit barns fodboldkamp, skal du køre nogle runder rundt om feltet før eller endog under spillet.
Få dine børn involveret
Se efter kreative måder at få dine børn involveret i din løb. Hvis dine børn er gamle nok til at ride cykler, tag dem til en cykelsti, hvor du kan køre sammen med dem. Eller gå til den lokale high school spor og få dine børn til at spille fodbold eller fange på banen, mens du kører omgange.
Tag fuld fordel af nedetid
Forældre bruger masser af tid i bilen, shuttling børn frem og tilbage til aktiviteter, og bare venter. Hvis du finder dig selv med en lille blok tid mellem pick-ups og drop-offs, skal du bruge den til motion i stedet for at gå hjem i meget kort tid.
Hvis du ønsker at udnytte nedetiden mest muligt, hjælper det med at få et ekstra sæt kørende tøj og løbesko i din bil, så du er forberedt, hvis du har nogle uventede nedetid.
Fra planlægningen af dine kørsler i begyndelsen af ugen, for at kigge efter spildte øjeblikke i din dag, se vores tips til travle løbere.
Kør om morgenen
Det er svært at stå op for børnene om morgenen, men det kan føle sig godt senere på dagen, hvor man ikke behøver at bekymre sig om at klemme øvelsen ind i, hvad der er tilbage af din dag.
Hvis du har problemer med at finde motivationen til at træne i de tidlige timer på dagen, skal du være motiveret til at løbe om morgenen.
Buddy op med en anden forælder
Der er mange andre mødre og dads i samme situation som dig. Se om du kan træne en børnepasningsswap med en anden forælder. Du tager alle børnene i en time, mens hun arbejder, og så kan hun se på banden mens du løber ind.
Bundlinjen på at finde tid til at køre, når du har børn
Vi ved, at regelmæssig motion som løb er gavnlig for både forældre og deres børn, men det kan føle sig næsten umuligt at finde tiden. Men ved at køre en prioritet og følge nogle af vores tips ovenfor, bør selv de travleste af forældre kunne øge de kilometer, de kører hver uge.
> Kilde:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., og A. Malone. Kør kinematik med og uden en jogging klapvogn. Gait og posture . 2016. 43: 220-4.