Anbefaling, Bivirkninger og Graviditet Bekymringer
Når du er gravid , har du tendens til at være mere bevidste om dit helbred og kost. Du giver op som alkohol, sushi lavet med rå fisk og upasteuriseret blød ost. Men hvad med koffein? Er du nødt til at opgive din morgenkaffe eller andre produkter, der også indeholder koffein? Her er hvad du skal vide om koffein under graviditeten.
Anbefalingen for koffeinsikkerhed under graviditeten
Koffein er en ingrediens i mange drikkevarer, fødevarer og snacks.
Selv hvis du ville, kunne det være svært at undgå koffein i det hele taget. Heldigvis behøver du ikke bekymre dig for meget om at tage en lille til moderat mængde koffein hver dag. Eksperter som March of Dimes og American Congress of Obstetricians og Gynecologists (ACOG) siger, at det er sikkert at have op til 200 mg om dagen. Det svarer til ca. en eller to 8 ounce kopper kaffe. Nu taler vi 8 ounce kopper her, ikke to Dunkin 'Donuts Large eller Starbuck's Venti-størrelse kopper!
Hvordan det påvirker en gravid mor
Selv om det tager længere tid at fjerne koffein fra kroppen under graviditeten, kan gravide moder normalt tolerere en lille til moderat mængde koffeinbrønd. Men nogle kvinder, der ikke havde noget problem med koffein, før graviditeten kan opdage det påvirker dem forskelligt, når de forventer. Kvinder, der engang elskede den første kop kaffe om morgenen, kan måske ikke lindre lugt eller smag af det mere .
Hvis du finder, at du stadig kan tolerere koffein, er det ok at have en kop kaffe. Bare husk at koffein er et stof, og det kan have bivirkninger:
- Det er en stimulans . En stimulant øger hjertefrekvensen og blodtrykket. Det kan holde dig vågen og give dig energi, men for meget koffein kan få dig til at føle dig nervøs og rystende. Det kan også forårsage søvnproblemer og søvnløshed.
- Det er et vanddrivende middel . Et vanddrivende fjerner vand fra kroppen. Det kan give dig trang til at urinere mere. Men i moderate mængder er det ikke sandsynligt at forårsage dehydrering.
- Det er vanedannende . Med regelmæssig brug bliver din krop vant til koffein. Hvis du stopper det pludselig, kan du opleve symptomer på tilbagetrækning, der omfatter hovedpine, irritabilitet og træthed.
Hvordan det påvirker en ufødt baby
Koffein krydser placenta og gør vej til barnet. Under graviditeten udvikler en babyens krop sig stadig. Lever, hjerne og nervesystem er umodne og kan ikke håndtere koffein på samme måde som en voksen voksen kan. Mens eksperter ikke er helt sikre på, hvordan for meget koffein påvirker barnet, er der et par ting, de ved:
- Koffein stimulerer barnet, så du kan mærke, at barnet er mere aktivt, ikke længe efter at du har en kop kaffe eller sodavand.
- Det kan øge barnets puls og forårsage uregelmæssig hjerteslag eller søvnforstyrrelser.
- Det er også svært for den udviklende baby at fjerne for meget koffein fra sin krop. Med fortsat forbrug af høje mængder koffein kan stoffet opbygge sig i babyens krop. Efter fødslen kan en nyfødt udvise symptomer på tilbagetrækning, herunder irritabilitet, tremor og forstyrrede søvnmønstre. Det er mere sikkert for barnet, hvis du kan begrænse dit koffeinindtag under 200 mg om dagen.
Graviditet Bekymringer
Kvinder spekulerer ofte på, om koffein kan forårsage fødselsdefekter, graviditetstab , tidligt arbejde eller andre fødselsrelaterede problemer. Forskning er stadig i gang, men små mængder koffein ser ikke ud til at forårsage problemer for gravide eller deres babyer. Det er kun i meget høje doser, at koffein menes at være et problem:
- Fødselsdefekter: Mens eksponering for store mængder koffein kan forårsage en uregelmæssig puls, er der ingen konkrete tegn på, at koffein forårsager nogen form for deformation eller invaliditet hos barnet.
- Abort: Der er modstridende oplysninger, når det kommer til koffein og graviditetstab. En analyse af 26 undersøgelser konkluderer, at koffein kan øge chancerne for graviditetstab. Forfatterne siger, at risikoen for abort går op med 19 procent for hver stigning i koffeinindtag på 150 mg om dagen. Andre undersøgelser viser, at risikoen for abort er højere, når kvinder indtager mere end 200 mg koffein hver dag. Men ikke alle undersøgelser er enige. En anden undersøgelse rapporterer, at enhver mængde koffein i sig selv ikke øger risikoen for abort. Det er først, når koffein kombineres med andre faktorer som rygning, alkoholforbrug eller brug af stoffer, at forekomsten af graviditetstab er højere.
- For tidlig arbejdskraft: Forskning tyder på, at små til moderate mængder koffein ikke forårsager for tidlig arbejdskraft.
- Lav fødselsvægt : Undersøgelser viser, at der er en sammenhæng mellem koffein og lav fødselsvægt. Koffein kan også øge chancen for at have en baby, der er lille til svangerskabsalderen (SGA), selv når den er begrænset til det anbefalede beløb. Risikoen synes at være lavere for dem, der tager mindre end 100 mg om dagen.
Mængden af koffein i populære fødevarer og drikkevarer
Der er nogle produkter som almindelig kaffe, som du ved, har koffein. Men koffein er en fælles ingrediens i mange andre fødevarer og drikkevarer. Fødevarer, der ikke indeholder koffein som ingrediens, er ikke nødvendigvis koffeinfrie. Selv koffeinfri varer kan stadig have en lille mængde.
Her er nogle af de drinks og snacks, du kan nyde, og hvor meget koffein de indeholder. Mængden af koffein i hvert element, der er angivet nedenfor, er et generelt gennemsnit. Der kan være lidt mere eller lidt mindre, fordi den faktiske mængde koffein i hvert produkt afhænger af mærket og den måde, det er lavet på:
| Produkt | Størrelse | Koffein |
| Regelmæssig kaffe (brygget hjemme) | 8 ounces (1 kop) | 95 mg |
| Decaf Kaffe | 8 ounces (1 kop) | 2 mg |
| Dunkin 'Donuts Regular Hot Coffee | 10 ounces (small) | 150 mg |
| Starbucks Brewed Dark Roast Coffee | 8 ounce (kort) | 130 mg |
| Sort te | 1 tepose | 40 mg |
| Grøn te | 1 tepose | 20 mg |
| Decaf Te | 1 tepose | 2 mg |
| Hersheys mælkechokolade | 1,55 ounces (1 bar) | 9 mg |
| Mørk chokolade | 1 ounce | 12 mg |
| Varm chokolade | 8 ounces (1 kop) | 5 mg |
| Red Bull Energy Drink | 8,4 fl. oz. (1 kan) | 80 mg |
| Coca-Cola | 12 fl. oz. (1 kan) | 34 mg |
| Cola light | 12 fl. oz. (1 kan) | 46 mg |
| Pepsi | 12 fl. oz. (1 kan) | 38 mg |
| Diet Pepsi | 12 fl. oz. (1 kan) | 34 mg |
Over-the-counter medicin
Inden du tager medicin, herunder over-the-counter (OTC) produkter, skal du tale med din læge for at være sikker på at de er sikre. De to mest brugte OTC-medicin, der har koffein som aktiv ingrediens, er Excedrin og Midol.
- Excedrin indeholder 65 mg koffein pr caplet eller geltab. Produkterne Excedrin Ekstra Styrke, Excedrin Migræne og Excedrin Spænding Hovedpine har samme dosis koffein. Der er ingen koffein i Excedrin PM Hovedpine.
- Midol Complete har 60 mg koffein i hver kaplet. Midol og Midol Langvarig Relief er koffeinfri.
Et ord fra Verywell
Når du er gravid, vil du lave de bedste valg for dig og din baby. Det kan være forvirrende og vanskeligere at træffe en velinformeret beslutning, når der er modstridende oplysninger. Det bedste du kan gøre er at tale med din læge ved dine prænatale aftaler . Din læge vil overvåge dig og din baby og holde dig opdateret om de seneste anbefalinger.
Hvis du ikke er en kaffe eller sodavand, er du allerede foran spillet. Hvis du kan lide din kaffe eller te, vil du måske gerne skære lidt tilbage. Men så længe du ikke oplever nogen bivirkninger, kan du stadig nyde det med moderation. Bare overdriv det ikke. Indtil der er mere afgørende forskning tilgængelig om koffein og abort, er det bedre at være på den sikre side og holde sig inden for det anbefalede beløb på op til 200 mg om dagen.
> Kilder:
> American College of Obstetricians og Gynækologer. Moderat koffeinforbrug under graviditeten. ACOG Udvalg udtalelse nr. 462. Obstetrik og Gynækologi. 2010; 116 (2): 467-8.
> Briggs, Gerald G., Roger K. Freeman og Sumner J. Yaffe. Narkotika i graviditet og amning: En referencevejledning til føtal og neonatal risiko. Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
> Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Maternal koffeinindtagelse under graviditet og risiko for graviditetstab: En kategorisk og dosis-respons-metaanalyse af potentielle undersøgelser. Folkesundhed ernæring. 2016 maj; 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel, V., Elind, E., Bacelis, J., Nilsson, S., Grove, J., Myhre, R., Haugen, M., Meltzer, HM, Alexander, J., Jacobsson, B. og Brantsæter, AL, 2013. Maternal koffeinindtagelse under graviditeten er forbundet med fødselsvægt, men ikke med svangerskabs længde: resultater fra et stort prospektivt observationskoordinatundersøgelse. BMC Medicine , 11 (1), s. 42.
> Somogyi LP. Koffeinindtag fra den amerikanske befolkning. Forberedt til Food and Drug Administration og Oakridge National Laboratory. 2010 nov.