12 måder at klare, når man forsøger at blive gravid, overvælder dig

Sådan tager du dit liv tilbage, når du bor med infertilitet

At forsøge at blive gravid kan hurtigt overtage dit liv, især når det tager længere tid, end man først forventede. Infertilitet er ekstremt svært følelsesmæssigt. Den udfordrede fertilitet kan blive suget ind i et spiral af tristhed og besættelse, og det er ikke ualmindeligt, at de, der forsøger at opfatte (TTC), endda bliver deprimerede .

11 måder at klare, når man forsøger at få gravid føler overvældende

Desværre kan vi ikke altid ændre vores forhold.

Det vi kan kontrollere, er imidlertid, hvordan vi klare de udfordringer, vi står over for. Med noget som hjerteskærende som at forsøge at blive gravid, er det bestemt ikke let, og vi vil ikke gøre lyset af udfordringen. Du vil stadig nødt til at udlevere din sorg og udtrykke din frustration. Når det er sagt, her er 12 ideer til at hjælpe dig med at klare og holde infertilitet fra at overtage dit liv.

1. Lad ikke de to uger vente tage over

Ventetiden på to uger er en tid med høj stress for de fleste kvinder, der forsøger at blive gravide. Hver dag mellem ægløsning og din ventende næste periode kan føles som et år, og du kan føle dig konstant bekymret.

Hvis du vil stoppe med at lade ventetiden på to uger tage over dit liv, kan det hjælpe med at fokusere på andre ting og mennesker i den tid.

Det er på tide at ...

Dine ventetidsobservationer på to uger kan stadig sidde i baghovedet, men det er meget bedre end at lade dem sidde i forsædet. Hvis du finder de to uger næsten uudholdelige, skal du tjekke yderligere ideer om, hvordan du overlever de to ugers ventetid .

2. Sæt ned graviditetstestene

Når du forsøger at blive gravid, bliver graviditetstest en videnskab ...

den slags ignorerer al den rigtige videnskab bag prøverne. Men en videnskab!

Som en labforsker har du dine forsyninger. (Det stash af billige graviditetstest i dit badeværelse skab.) Du kan eksperimentere ved at tage testene tidligere og tidligere. Du kan tage dine prøver ud i sollyset, ind i det mørke skab, under en lommelygte, uanset hvad du leder efter den anden pink linje, der bare ikke kommer op.

Du vil ikke lide dette forslag, men ... du skal lægge ned disse graviditetstest.

Kast din stash ud. (Eller giv dem i det mindste en ven til at holde fast på.) Modstå test, indtil din periode er mindst en dag for sent. Hvis du tænker, at du bare ikke kan gøre dette, vil du måske gerne vide nogle af de andre grunde til ikke at tage en tidlig graviditetstest . Så længe dit liv er centreret omkring graviditetstest, skal du kæmpe.

3. Stop med at lade din periodes ankomst trække dig ned for dage

De fleste kvinder er ikke begejstrede, når deres månedlige periode kommer. Men når du forsøger at blive gravid, vil du sandsynligvis blive ked af det. At få din periode er et retdeligt tegn på, at denne måned var en anden fejltagelse. Uanset hvilket håb du havde, at denne gang skulle gå i arbejde, er det squashed.

Hvis du har oplevet miscarriages, kan få din periode ikke kun signalere en anden mislykket cyklus, men også minde om tidligere tab.

For nogle kvinder, indtil de går igennem en masse helbredelse og tid, kan perioder være intense påmindelser om deres manglende evne til ikke kun at blive gravid, men at blive gravid.

Ingen forventer, at du er cheery på den første dag i din cyklus - men lad det ikke trække dig ned i dage eller uger. Du ender med at føle sig deprimeret i den første uge af dine cykler, ambivalent eller besat med ægløsning næste uge eller deromkring af din cyklus og derefter ængstelig i løbet af de sidste to uger af din cyklus. Det er ingen måde at leve på! Fra et øjeblik til at sørge for at give dig selvpleje, at tale med en betroet ven, er der en række ting, der kan hjælpe dig med at klare din periodes ankomst .

4. Husk og genvinde, hvad du plejede at elske

Stressen i infertilitet kan få vores sind så indpakket i at blive gravid, at vi glemmer, hvad vi plejede at gøre for sjov.

Få lidt papir og en pen og start med at lave en liste. Skriv ned alt, hvad du muligvis kan tænke på, at du engang nød at gøre. Du er velkommen til selv at skrive ned, hvad fik dig til at grine, da du var barn, hvorfor ikke?

Hvis du har problemer, skal du ringe til en ven eller få din partner til at hjælpe dig. Spørg dem direkte, hvad de husker at lave sammen med dig, der fik dig til at smile. Se, hvor mange elementer du kan tilføje til listen. Mål for 50!

Send derefter din liste, hvor du vil se den hver dag. Forhåbentlig, på de dage, du føler dig virkelig nede, vil du se listen og handle på noget, du skrev.

Hvis du stadig kæmper, brainstorm andre måder at erklære din uafhængighed af infertilitet . Det kan betyde at nægte at blive kendt som den "infertile ven", der laver langsigtede planer, der ikke er relaterede til babyer eller endda opregner dine succeser.

5. Tilbring mere romantisk tid med din partner

Ufrugtbarhed er berygtet for at gøre sex til en opgave. Fra frustration til skam til en lavere libido kan forsøget på at blive gravid påvirke dit sexliv .

Hvad der plejede at være en lidenskabelig tid til at forbinde tæt med din partner, kan nu føles som en opgave-et med et tilsyneladende uopnåeligt mål. Når det seksuelle forhold bryder sammen, kan de daglige dele af dit forhold snart følge.

Det er vigtigt at være opmærksom på forholdet du har med din partner. Tag tid til at tale med hinanden om, hvordan infertilitet påvirker dit forhold, og hvad du begge har brug for at føle mere forbundet.

Husk den liste over sjove ting, vi bad dig om at lave? Det er sandsynligt, at flere er aktiviteter, du gør med andre. Du kan endda gerne lave en ny liste sammen med de aktiviteter, du gerne vil gøre som et par.

Sex er mere end en undfangelsesmaskine. Hvis du virkelig kæmper i dette område, skal du tjekke nogle ideer om, hvordan du kan forbedre dit sexliv, mens du prøver at blive gravid .

6. Lav tid til afslapning og selvpleje

Vedligeholdelse af dig selv betyder ikke bare at spise rigtigt og se din læge for check-ups. Det betyder også at gøre tid til afslapning.

Afslapning kan betyde at tage et langt boblebad, eller det kan betyde at slå musikken op og danse dig selv i din stue. Afslapning kan være meditation, yoga eller en kunst klasse. Mange af disse metoder kan bidrage til at ændre din indre dialog om din infertilitet ved at holde dig i øjeblikket. Når du er i øjeblikket er det sværere at feste på tidligere frugtbarhedsfejl eller fremtidige frugtbarhedsfrygt.

Der er flere mind-body terapier til infertilitet, der kan hjælpe dig med at slappe af, og nogle har vist sig at forbedre graviditeten. De er værd at prøve!

7. Lav tid til at anerkende de vanskelige følelser

At tage livet af ufrugtbarhed tilbage betyder ikke, at infertilitet ikke har en stærk effekt på dine følelser. Faktisk kan tid til at anerkende de vanskelige følelser hjælpe dig til at føle sig friere og mere afslappet. Det er vigtigt at finde et sikkert sted og tid til at kaste dine infertilitetstår.

En måde at udtrykke sig på er ved at skrive. Skrivning kan helbrede, og frugtbarhedssamfundet har et vidunderligt blog-fællesskab.

Hvis du ikke har en blog endnu, overvej at starte din egen frugtbarhedsblog . Hvis du har en, få mere involveret med frugtbarhed bloggere. Melissa på Stirrup Queens og Sperm Palace Jesters kan annoncere din blog, lede dig til andre blogs og hjælpe med at forbinde dig med andre, der står over for lignende udfordringer.

8. Tilmeld dig en supportgruppe

Mange par med infertilitet føler sig isoleret. Det ser ud til, at alle deres venner og familie bliver gravid, rejser børn og fortsætter med den næste fase af deres liv.

I mellemtiden er du alene, forsøger at blive gravid og føles som det eneste barnløse par tilbage (eller kun par, der ikke kan have flere børn).

Sådan hjælper en supportgruppe. Du vil være sammen med andre par, der virkelig får det.

For at finde en støttegruppe i nærheden af ​​dig, skal du tale med din fertilitetsklinik eller tjekke kortet for at se, om der findes en RESOLVE infertilitetssupportgruppe i dit område.

9. Skam ikke for at søge professionel hjælp

Supportgrupper er et godt sted at forbinde med andre, men nogle gange har du brug for mere personlig opmærksomhed.

Depression , angst og panikanfald er almindelige hos infertilitetspatienter. Hvis du ser nogen af tegnene på, at infertilitet har kapret dit liv , er tiden nu. Men selvom du føler at du håndterer tilstrækkeligt, kan det være uvurderligt at finde en fertilitetsterapeut . Rådgivning kan hjælpe dig med at arbejde gennem de vanskelige følelser, som infertilitet bringer.

Nogle terapeuter har speciel træning eller erfaring med infertilitet, og de kan også hjælpe dig med at træffe velinformerede beslutninger vedrørende behandling og fremadrettet. Terapi kan også hjælpe et par, hvis forhold kæmper. Eller en terapeut kan hjælpe et par, der ikke kan blive enige om hvad de skal gøre næste gang. Nogle gange er mænd tilbageholdende med at se en rådgiver, men det kan være mændene - fordi de plejer at snakke mindre end kvinder - nyder mest ud af muligheden for at tale åbent om udfordringen med infertilitet.

10. Lad dine venner støtte dig

Nogle gange er vi så optaget af at forsøge at beskytte os mod vores familieorienterede venner, at vi glemmer, at de stadig er de samme mennesker, som var vores barnløse bedste venner ikke for længe siden.

Venner og familie vil ofte støtte dig, men de ved ikke hvordan. De er bange for at sige den forkerte ting ... eller ikke sige det rigtige. Vent ikke på dem for at læse dit sind.

Klager din søster for meget om morgenen sygdom? Spørg hende, om hun ikke kunne tale så meget om graviditeten. Fortæl hende, at du ville elske at bare snakke om nogle nye film eller en bog, du både læser.

Lad venner og familie vide, når du bare har brug for en skulder til at græde på.

Nogle gange kan venner og familie ikke støtte dig, fordi du ikke har givet dem en chance - du har aldrig fortalt dem! Der er både fordele og faldgruber for at dele din infertilitet , og du behøver ikke at sende dine problemer til verden. Ikke alle mennesker er lige så taktfuldt i denne arena. Men chancerne er, at du har mindst et par venner og familie, der ville være gode understøttelser.

Hvis det er din ven, der håndterer infertilitet, skal du tage et øjeblik for at lære om, hvad der IKKE skal gøres, når du støtter en ufrugtbar ven .

Hvis du er i stand til at håndtere infertilitet, tag et øjeblik på at tænke på, hvordan du besvarer det frygtede spørgsmål : "Hvornår planlægger du at have børn?"

11. Vær ikke bange for at tage en pause

Hvis du forsøger at blive gravid, har du virkelig overtaget dit liv, og al din indsats for at tage tingene tilbage virker ikke, det kan være tid til at gå væk i et stykke tid.

At tage en pause fra at forsøge at blive gravide kan hjælpe dig med at få et håndtag på dit normale liv.

Du bør dog tale med din læge om længden af ​​din pause. Hvis du er over 35, kan tiden være en faktor. Men mange mennesker bør være i stand til at tage mindst et par måneder til at omgruppere.

12. Practice Reframing

En simpel stresshåndteringsteknik kan ikke kun hjælpe dig med at klare din nuværende udfordring, men kan være uvurderlig i hele dit liv. Dette er kunsten at reframing. Ved reframing ændres din situation ikke. I stedet ændrer du-reframe-den måde du ser på det. Et eksempel på reframing ville være, at en kvinde gik gennem kemoterapi for brystkræft for at fokusere ikke på at miste håret på hendes hoved, men i stedet for "fordel" ved ikke at barbere benene i flere måneder. Vi bruger dette eksempel til at understrege, at det til tider ikke er nemt at reframe. Du må muligvis øve og øve mere det ordsprogede "falske det indtil du gør det" slags ting.

Måske når du får din periode kan du have et festligt glas vin (noget du ikke kunne gøre, hvis du var gravid.) Det kan tage lidt brainstorming, men vores sind er limber. Med en lille "øvelse" kan en lille reframing ofte gøre underværker for vores udsigter.

Bundlinjen på coping, mens man forsøger at blive gravid

At forsøge at blive gravid kan have en enorm følelsesmæssig virkning og kan påvirke alle aspekter af dit liv. Når det er sagt, er der en række ting, du kan gøre, når du finder stresset overvældende. Det vigtigste er at stoppe med at bebrejde dig selv. Tag et øjeblik til at tjekke nogle andre ting for at stoppe med at gøre for dig selv, hvis du er frugtbarhed udfordret .

> Kilder:

> Benyamini, Y., Gozlan, M., og A. Weissman. Normalisering som en strategi for opretholdelse af livskvalitet, mens man håndterer infertilitet i en pronatalistisk kultur. International Journal of Behavioral Medicine . 2017 juni 15. (Epub forud for print).

> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Mind-Body Group Behandling for kvinder Håndtering af infertilitet: En pilotundersøgelse. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.