Hvorfor folk ikke søger hjælp + 5 ting du kan gøre for at begynde at føle sig bedre
Jeg er så deprimeret. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre ... Hvis du har haft disse tanker, er du langt fra alene. Når du er deprimeret, kan du virkelig ikke have nogen idé om, hvad du skal gøre næste eller hvor du skal vende. Når du forsøger at blive gravid og føler dig deprimeret , kan kombinationen være endnu mere overvældende. Den gode nyhed er, at der er trin, du kan tage, når du føler dig blå.
Du behøver ikke forsøge at gøre det selv.
Nedenfor er de bekymringer, der holder deprimerede mænd og kvinder ude af stand til at komme ud for hjælp, når de forsøger at blive gravide, plus fem ting, du kan gøre nu for at komme på vej mod følelsesmæssig genopretning.
Hvorfor din depression er vigtig
Nogle mænd og kvinder vil forsømme at få hjælp til depression, når de forsøger at blive gravide . Det gør du ikke. Det er vigtigt at få hjælp. Nogle gange er folk, der er deprimerede og infertile, antaget, at deres depression er en given på grund af deres situation. Eller de går ud fra, at der ikke kan gøres noget for at hjælpe dem, mens de forsøger at blive gravid. Dette er ikke sandt.
Se om du genkender i dig selv nogle af disse almindelige dysfunktionelle tanker og myter.
Tanken: Jeg er ufrugtbar, selvfølgelig er jeg deprimeret. Hvordan kunne det være ellers?
Sandheden: Det er faktisk muligt at kæmpe med infertilitet og ikke være deprimeret. Stresset ja Sad til tider og nogle gange bekymrede .
Men depression er ikke et krav. Depression er ikke noget, du bør bare overveje en del af infertilitet.
Med støtte og et arsenal af coping færdigheder, kan du føle dig bedre.
Tanken: Jeg behøver ikke terapi eller medicin. Jeg er nødt til at blive gravid. Så vil jeg være glad.
Sandheden: Graviditet er ikke en kur mod infertilitetsrelateret depression.
Det kan virke som om at blive gravid vil løse alle dine følelsesmæssige smerter, men depression (selv infertilitetsrelateret depression) er mere kompliceret end det. Faktisk er kvinder, som kæmpede for at blive gravid, mere tilbøjelige til at opleve graviditetsdepression og postpartum depression .
Det er bedst at få de hjælp og håndteringsfærdigheder, du har brug for nu. Tænk ikke på graviditet for at helbrede din følelsesmæssige hjertesorg.
Tanken: Hvorfor skal jeg fortælle min læge? Jeg kan ikke tage antidepressiva, når jeg prøver at blive gravid.
Sandheden: Der er medicin til angst og depression, der kan bruges, når man forsøger at blive gravid og endda når den er gravid. De er ikke helt risikofri, men tilbageholdte deprimerede er heller ikke risikofri.
Din læge kan diskutere dine muligheder og fordele og ulemper med dig.
Tanken: Min depression er det mindst vigtige spørgsmål lige nu. At blive gravid og infertilitet skal forblive mit fokus.
Sandheden: Dit følelsesmæssige velvære er lige så vigtigt - om ikke mere end din fysiske sundhed. Faktisk påvirker de hinanden. Forskning har vist, at depression kan øge risikoen for fertilitetsproblemer .
Forbedring af din følelsesmæssige sundhed kan spille en rolle i din eventuelle graviditetssucces.
Hvad skal man gøre # 1: Lav en aftale for at tale med din læge
En læge, det vil sige.
Du kan aftale med din praktiserende læge, men ideelt, hvis du kan mødes med din gynækolog eller fertilitetslæge, bliver det bedre. Du tror måske, at dit følelsesmæssige liv ikke er vigtigt for din gynækolog eller reproduktiv endokrinolog (RE), men det er. Fortæl dem, hvad du oplever.
Du kan have gavn af at tage antidepressiva. Ja, du kan tage dem, selvom du forsøger at blive gravid.
Du bør også fortælle din læge om dine følelsesmæssige kampe, fordi lavt humør og angst kan være symptomer på hormonel ubalance. Nogle årsager til infertilitet kan føre til angst og depression.
For eksempel kan ubehandlede skjoldbruskkirtlen forårsage ufrugtbarhed og lavt humør. PCOS , en fælles årsag til kvindelig infertilitet, er forbundet med depression. Lavt testosteron hos mænd kan forårsage infertilitet og depression. Visse vitaminmangel kan forårsage depression og påvirkning af fertilitet.
Vær opmærksom på, at nogle medicin og fertilitetsmedicin kan forårsage humørsvingninger, angst eller depression. Nogle kan forværre eller forstørre følelsesmæssige problemer, der allerede er til stede.
Hvis din læge ved, at du kæmper, kan han muligvis ordinere forskellige medicin, der muligvis ikke vil påvirke dit humør så meget. For eksempel får nogle kvinder intense humørsvingninger med Clomid . Der er alternativer.
Hvad skal man gøre # 2: Find en rådgiver
Enhver, der går igennem infertilitet - uanset om de mener, at de er deprimerede eller ikke - kunne få gavn af rådgivning . Men hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig, er det især vigtigt at finde tid til at finde en terapeut .
Nogle mennesker overvejer ikke terapi, fordi de ikke er klar over, at deres helbredsprogram dækker det. Antag ikke, at du ikke er dækket, ring og spørg.
Andre tænker terapi er kun for personer med "alvorlige" psykiske problemer. Terapi er for alle at klare en vanskelig eller stressende oplevelse. Du behøver ikke at opfylde den kliniske definition for depression eller angst for at se en terapeut. Enhver kan drage nytte af talk-terapi.
Derudover har nogle undersøgelser fundet, at kognitiv adfærdsterapi kan øge dine odds for graviditetssucces . Terapi tager ikke plads til fertilitetsbehandlinger, men det kan hjælpe.
Hvis du er forbi din forsøger at opfatte år, kan du også få gavn af rådgivning. Det kan give et sted til korrekt at sørge for og behandle traumet af infertilitet.
Hvad skal man gøre # 3: Deltag i en supportgruppe
Isoleringen af infertilitet (og depression) kan få dig til at føle sig værre. Hvis du kan omgive dig selv med folk, der forstår, kan det gøre en enorm forbedring i din evne til at klare.
Den bedste løsning er en personlig supportgruppe. Ring til din lokale fertilitetsklinik for henvisninger. Løs: National Infertilitetsforeningen har også grupper, som du kan deltage i. Nogle ledes af rådgivende fagfolk (de kan komme med et gebyr), andre er peer-ledede supportgrupper (de kan være gratis.) Kontakt dem for at få oplysninger om tilmelding til en lokal gruppe.
Hvis du ikke kan deltage i en virkelige gruppe, skal du kigge online for at få hjælp. Den forsøger at opfatte blogging verden kan være meget støttende, og der er en række frugtbarhedsfokuserede fora.
Bare se ud for frugtbarhed-forum drama . Den forkerte gruppe kan få dig til at føle sig værre. Tøv ikke med at se andre steder, hvis dine første forsøg ikke er en god pasform.
Hvad skal man gøre # 4: Ring til en ven og snak om din kamp
Hvis du stadig lider stille , gør du en forpligtelse til at nå ud til en ven i dag . Dine venner vil hjælpe dig. Infertilitet er svært nok uden at føle, at du holder nogle store dårlige hemmeligheder.
Vælg en person, som du tror vil støtte dig og er en god lytter. Fortæl dem om din depression og din infertilitet. Fortæl dem, hvordan de kan hjælpe . En god ven ønsker at hjælpe.
Hvad skal man gøre # 5: Fokus på selvpleje
Når du er deprimeret, har du måske ikke lyst til at passe på dig selv. De mindste ting kan føle sig vanskelige. Eller du kan føle dig uværdig om at blive taget hånd om. Prøv alligevel.
Gør dit bedste for at ...
- Få nok hvile
- Spis mindst en sund ting hver dag
- Kom i en lille øvelse (Yoga eller walking er gode valg.)
Hvis du tænker: "Jeg er deprimeret, jeg kan ikke sove, jeg har ikke lyst til at spise, og jeg har ingen energi til motion." Dette er forståeligt. Bare gør dit bedste, for nu.
Du skal muligvis lære at tage sig af dig selv. Må ikke være dårligt, hvis du ikke rigtig ved hvad det betyder. Mange mennesker gør det ikke! Ved at med tiden, terapi og muligvis medicin, bliver tingene bedre. De bliver lettere. Du kommer til at være okay igen.