At skabe en sikker tid og plads til tårer
Har du lyst til at græde? Du er ikke alene, ikke langt. Håndtering af infertilitet er yderst vanskelig . Forskning har fundet ud af, at den følelsesmæssige oplevelse hos kvinder, der står over for infertilitet, er sammenlignelig med den følelsesmæssige smerte, som kvinder møder kræft, hiv og kronisk smerte.
For at gøre tingene endnu mere intense, bringer mange frugtbarhedsmedier på humørsvingninger, hvilket yderligere forvirrer vores sarte følelsesmæssige balance.
Folk taler om Clomid Crazies - humørsvingninger dette særlige stof er kendt for - og de er ikke sjov!
Ligesom mange kvinder får tårer lige før deres perioder, forstyrrer fertilitetsmedicin med dine hormoner og følelser på en lignende måde. Desværre modvirker vores samfund at anerkende tristhed. Vi skal "se den lyse side" og "forblive positiv!"
Folk må insistere på, at vi ser på alle de velsignelser og gode vi har i vores liv, eller de kan forkynde, at hvis vi bare ville være "optimistiske" nok, ville vi blive gravid med fingerspidsen.
Der er selvfølgelig et sted for taknemmelighed og forsøger at se lys selv i mørket. Men du kan både føle.
Du kan være taknemmelig for hvad du har og føler dig trist. Disse er ikke modsætninger.
Hold ikke tårerne tilbage
At sætte et falsk smil på kommer ikke til at skabe et mirakel. Og følelse af sorg over det tab og frustration, som infertilitet bringer, negerer ikke godheden i vores liv.
Når du skal græde, er det vigtigt at lade dig gøre det.
At holde i tristhed gør det ikke væk. I stedet spiser den den følelsesmæssige energi, du skal klare og står over for i dit daglige liv.
Tårer finder deres vej at snige sig ud, nogle gange i de værste øjeblikke. Sommetider kan tristhed, der holdes i, fremstå som angst eller panik.
På den anden side vil du ikke have tristheden at spise væk i dit liv. Når ting er meget vanskelige, kan det hjælpe med at vælge en indeholdt periode for at lade tårerne ud.
Det kan virke underligt - planlægger i et stykke tid at græde - men det er overraskende effektivt og frigør.
7 skridt til et godt græd
Trin 1: Vælg en dag og tid for at føle tristheden.
Hvis du læser dette har du rive op, måske skal tiden være hurtigere end senere. Du kan opsætte kun 15 minutter eller et par timer. Så længe du vil være i stand til at være alene og være fri til at græde og udtrykke dig selv i den tidsramme.
Trin 2: Indstil start- og sluttidspunkt.
Det er vigtigt, at du sætter en start og en sluttid. Dette er ikke at sige, at du ikke har lov til at føle dig trist efter fristen, selvfølgelig ikke. Men det kan føle sig sikrere at vide, at du ikke vil græde for evigt, når du starter.
Plus, hvis du finder tristheden snigende hele dagen, kan dette give en måde at udtrykke disse følelser på, men forhindre dem i at overtage helt.
Trin 3: Vælg et sikkert sted at give slip på.
Det sted kan være hjemme, eller det kan være i skov i nærheden af dit kontor.
Hvis du er på arbejde, og virkelig har brug for 10 minutter til at græde for at komme igennem dagen, kan du beslutte at køre til en tom parkeringsplads.
Hvis du ser en rådgiver, kan dit sikre sted være inden for hans eller hendes kontor. Bare vær sikker på at også have et sikkert sted væk fra terapi. Du ønsker ikke at tilbringe hele ugen med følelser i.
Trin 4: Find en måde at bringe tårerne ud.
Bare fordi du vil græde betyder ikke, at du kan på forespørgsel. Det kan være nødvendigt at retfærdiggøre disse tårer.
Du kan bruge musik, skrive, kunst eller en film til at hjælpe dig med at få tårerne til at gå.
Når du har holdt tilbage i lang tid, kan tårerne sidde fast. Når jeg føler behov for at græde, er mine valgte film Forrest Gump, Dead Poet's Society, og det er et vidunderligt liv .
Jeg tror ikke, jeg nogensinde har lavet det gennem disse film med tørre øjne.
Hvad angår musik, har jeg spillelister efter humør. Grædende musik, komfort musik, god musik ...
Alvorligt: Det hjælper!
Et andet trick jeg har brugt er at skrive et brev til mig selv og sige alle de ting, jeg ville sige til en anden i min situation. (Er det ikke sjovt, hvor tilgivende og venligt vi kan være for andre, men forblive så dømmende for os selv?)
Trin 5: Tilby dig masser af selv-komfort.
Det kan betyde, at du drikker en varm kop urte eller indpakker dig selv i et tæppe eller håndklæde lige uden for tørretumbler. Gør alt hvad du skal gøre for at føle dig omsorgsfuld og elsket.
Du kan endda rocke dig frem og tilbage blidt. Rocking beroliger nervesystemet. Brug den viden til at passe dig selv!
Trin 6: Døm ikke dig selv, hvis du ikke kan græde i dette øjeblik.
Hvis du ikke kan græde, er det også ok.
Enhver tid brugt at tage sig af din følelsesmæssige selv er tid godt brugt.
Trin 7: Opret en ende- eller overgangsaktivitet.
Du har brugt lidt tid med din tristhed. Nu er det tid til at sige farvel til det (for nu) og gå ind i et mere positivt eller i det mindste mindre intens følelsesmæssigt sted.
Måske nogle upbeat musik eller en rask gåtur udenfor. Måske kan du ringe til en ven for at "tale om ingenting".
Du har bare brug for noget til at signalere til dit følelsesmæssige selv, at du har lyttet, du har erkendt tristheden, og nu er det tid til at komme tilbage til dit liv.
Planlæg tid til tårer så ofte som du har brug for
Planlæg disse øjeblikke, når du har brug for, om det er en gang om ugen, en gang om få uger, eller endda 15 minutter hver dag, i en virkelig vanskelig periode.
Hvis du føler at tristheden overtager dit liv, og disse korte øjeblikke ikke er nok, overveje seriøst at finde en professionel terapeut til at tale med.
Terapi har hjulpet millioner af mennesker igennem vanskelige tider. Antag ikke, at du ikke har råd til det. Tjek med din sygesikring, rådgivning er en del af mange planer.
I starten kan det føle sig skræmmende at stoppe med at holde tårerne tilbage, og det kan føles som om du aldrig vil stoppe med at græde.
Men du vil se.
Mens det gør ondt, når du er i øjeblikket, vil dit hjerte føle sig lidt lettere.
Mere om at håndtere, mens du forsøger at opfatte:
- 15 tegn på infertilitet-relateret depression og angst
- Hvordan man skal klare, når man forsøger at opstå, overstyrer dig
- Sådan har du en baby, når du har forsøgt på en stund
Kilde:
Michelle P. Lukse og Nicholas A. Vacc. "Sorg, depression og behandling i kvinder under behandling med infertilitet." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Tilgænges 30. januar 2008.