En Trimester-by-Trimester Guide til Graviditetens Ups og Downs
Humørsvingninger under graviditeten skyldes en række faktorer, herunder dine hurtigt skiftende hormoner, de fysiske ubehag ved graviditeten og de meget normale bekymringer for kommende livsforandringer.
Hvis du føler dig selv ophidset et øjeblik og i tårer det næste, er du langt fra alene. Der er en grund til det klichéede billede af en grædende gravid kvinde, der spiser pickles og is.
Det er baseret på det virkelige liv!
Her er derfor du kan opleve følelsesmæssige op- og nedture under graviditeten og hvordan man skal klare det.
Graviditetshormoner og humørsvingninger
En stor grund til graviditet humørsvingninger er dine hurtigt skiftende hormoner. Især østrogen og progesteron.
Østrogen niveauer svæve i løbet af de første 12 uger af graviditeten, stiger med mere end 100 gange. Østrogen er forbundet med hjernens kemiske serotonin. Du kan muligvis vide serotonin som det "lykkelige" hormon, et som antidepressiv medicin forsøger at øge. Men serotonin er ikke en simpel forbindelse til lykke. Ubalancer og svingninger i denne neurotransmitter kan forårsage følelsesmæssig dysregulering.
Hvor præcist østrogen og serotonin interagerer med hinanden, forstås ikke fuldt ud. Hvad der synes at være tydeligt er, at ændringer i østrogen niveauer - og ikke et bestemt niveau af østrogen - er årsag til stemmebalance. Specielt angst og irritation er forbundet med østrogenændringer.
Men det er ikke bare østrogen, der stiger. Hormonprogesteron øges også hurtigt under graviditeten, især i de første tre måneder. Mens østrogen normalt er forbundet med energi (og for meget af det er forbundet med nervøs energi), er progesteron forbundet med afslapning.
Faktisk er det bare, hvad progesteron gør i kroppen under graviditeten.
Det fortæller musklerne at slappe af, delvist for at forhindre for tidlige sammentrækninger af livmoderen. (Dette er også grunden til, at kvinder oplever forstoppelse under graviditeten. Progesteron virker ikke kun på livmodermusklene, men påvirker også tarmkanalen. Når din tarm går langsomme, er forstoppelse resultatet.)
Afslappende hormoner lyder godt! Men for nogle kvinder gør progesteron dem "for" afslappet. Dette kan betyde træthed og endda tristhed. Progesteron er det hormon, der har dig til at græde på alle Hallmark reklamer.
Taget sammen - angst og irritabilitet fra østrogen, træthed og tåre fra progesteron - er det underligt, at graviditet udløser humørsvingninger?
Andre udløsere af første trimester humørsvingninger
Hormoner udløser humørsvingninger under graviditeten, men det er ikke kun hormonerne. Ubehagene ved graviditet kan også forårsage følelsesmæssig lidelse. For eksempel morgen sygdom. Morgenssyge (som virkelig kan ramme dig på et hvilket som helst tidspunkt af dagen) rammer op til 70 procent af gravide kvinder. Følelser af kvalme og undertiden opkastning kan udløses af de mindste sultpangs eller endda lugten af din nabos madlavning.
For dem, der får morgenkvalme værre end andre, kan der opstå bekymring over, om de pludselig føler sig trang til at kaste op under et forretningsmøde .
Eller de kan bekymre sig om, at de pludselig lugter noget "off", som de går ned ad gaden. Stresset om ikke at vide, hvornår de kan blive syge, og stresset om muligvis at kaste op uforberedt (eller offentligt) kan være intens.
Træthed er et andet almindeligt tidligt graviditetssymptom, og en der kan forårsage humørsvingninger. Ingen føler sig godt følelsesmæssigt, når de er trætte, og du kan føle dig virkelig træt i de første måneder af graviditeten.
Endelig kan kvinder, som har oplevet abort eller infertilitet, være ivrige efter at miste graviditeten . Denne frygt kan være værre i løbet af første trimester, når størstedelen af graviditetstab indtræffer.
Andet Trimester
Graviditetens anden trimester kaldes ofte "bryllupsrejse" -fasen. Hormoner ændrer sig stadig, men meget mindre så end i de første tre måneder. De fleste kvinder føler mere energi og har ikke mere morgenkvalme (eller i det mindste er det ikke så slemt).
Alligevel er der potentielle følelsesmæssige udløsere. For det andet ændrer kroppens forandringer sig virkelig i løbet af andet trimester. Nogle kvinder kan undgå fødselsdragt i første trimester, men i andet sekund er behovet for ekstra rum uundgåeligt.
Nogle kvinder føler sig begejstrede for deres kropsændringer. Endelig behøver de ikke at trække deres mave ind! Andre kan føle sig nervøse. Dette gælder især for kvinder, der har en historie med kropsbilledkampe.
Prænatal testning i anden trimester kan forårsage følelsesmæssig lidelse. Amniocentese udføres normalt i løbet af den tidlige anden trimester. Beslutning om, hvorvidt man skal have prænatal test eller angst om resultaterne, kan forårsage følelsesmæssig lidelse.
Noget andet der kan føre til humørsvingninger læser om alt, der muligvis går galt under graviditet og fødsel. Nogle graviditetsbøger er mere som lange lister over enhver mulig komplikation. Dette kan selvfølgelig ske under enhver graviditets trimester.
Ikke alle "humørsvingninger" af graviditeten er dog negative. Nogle kvinder oplever en stigning i libido og seksuel lyst i anden trimester. Dette er muligvis fordi de begynder at føle sig fysisk bedre, og på grund af den øgede blodgennemstrømning til bækkenområdet.
Tredje Trimester
I løbet af tredje trimester kan det være et problem at blive komfortabel om natten . Træthed og søvnbesvær kan føre til humørsvingninger.
Frygt og bekymringer om den kommende fødsel kan blive intense i løbet af sidste trimester sammen med bekymringer for at blive moder (eller bekymre sig om at føde et andet barn).
En "ny" stemning sving du kan finde dig selv oplever i løbet af tredje trimester er "nesting." Nesting er, når du pludselig overvindes med et ønske om at rense, organisere og fysisk forberede babyen. Ikke alle oplever nesting, og for de fleste kan det være en positiv stemning oplevelse. For andre, især hvis der er frygt for ikke at have nok til at sørge for det nye barn, kan hovning føre til angst.
Sådan håndteres alle disse humørsvingninger
Humørsvingninger er stort set en uundgåelig del af graviditeten. Men at være praktisk talt uundgåelig betyder ikke, at der ikke er ting, du kan gøre for at gøre det lidt lettere.
Vær tålmodig med dig selv. Dette er en stor. Det eneste, der er værre end at føle sig dårligt, er dårligt for det faktum, at du føler dig dårlig. Husk at du ikke er alene i din oplevelse, at hormoner (og ikke "svaghed i karakter") skyldes meget af det, du føler, og at det hele vil passere med tiden.
Tal med din partner og dine børn. Du kan miste dit temperament, eller begynde at græde uventet. Lad din partner og dine børn vide, at det ikke er dem. På forhånd undskylde for de øjeblikkelige irritable perioder. Når du taler til dine børn, skal du være forsigtig med ikke at bebrejde barnet for dine humør. De er allerede nervøse, at de bliver nødt til at dele dig med et andet barn, du vil ikke give dem yderligere grunde til at være utilfredse med den kommende familieændring. I stedet for blot at forklare, at mama ikke har det godt i det seneste, men alt er okay og bliver bedre.
Sæt ned de frygtbaserede graviditetsbøger. Selvfølgelig vil du have en sund graviditet. Og selvfølgelig vil du blive informeret, så du kan træffe uddannede valg om din prænatal omsorg, kost og kommende fødsel. Men hvis disse graviditetsbøger gør dig bekymret, må du ikke læse dem. Find noget mere positivt, eller spørg din læge direkte under din prænatal kontrol (i stedet for Googling enhver bekymring).
Vær forberedt på bølger af morgenkvalme. Følelsesmæssigt er en af de værste dele om morgenkvalme, at den kan strejke uden varsel. Dette kan få dig til at føle sig ude af kontrol, og det kan føre til humørsvingninger og bekymring. For at mindske frygten, prøv at være forberedt. Bær snacks til pludselige sultpangs. Bær plastikposer (sandwichpose kan fungere) i lommerne eller i din taske, når du har lyst til at kaste op, og der er ikke noget badeværelse til rådighed.
Hvis din morgenkvalme udløses af ubehagelige eller stærke lugte, så prøv at bære med dig noget, der lugter godt, for hurtigt at gribe og blokere de uønskede dufte. En beholder af fedter eller kanel kan arbejde, eller en lille flaske håndkrem du elsker.
Prioriter søvn. I første trimester vil du sandsynligvis være træt, uanset hvor meget du sover. I løbet af tredje trimester kan du kæmpe for at blive komfortabel, og det fører til manglende søvn. Men du har brug for søvn! Træthed er en envejs vej til humørsvingninger. Hvis du kan tage en lur i løbet af dagen, tag en. Selvom det betyder at sove på dit skrivebord på arbejdspladsen.
I hjemmet skal du gøre hvad som helst for at gøre sengetid en rolig og stille periode, så du er mere tilbøjelig til at få den søvn, du har brug for.
Tag en støttende ven til prænatlige aftaler. Dette kan være din partner, din ven eller en slægtning. Men at have nogen med dig, især for ultralyd eller amniocentese, kan hjælpe med nervøsitet.
Medbring en ven, der handler, når du køber moderskabstøj. Følelse af fedt og "grimme" når du leder efter graviditetstøj? Tag en person med dig, der vil stå udenfor omklædningsrummet og fortælle dig, hvor smukt du er.
Tag et børneuddannelseskursus og ansæt en doula. At være bange for leveringsdagen er almindelig. Jo mere du ved, og jo mere støttede du føler, jo mindre er du bekymret. At tage fødselskurser og ansætte en doula (en arbejdstager) kan hjælpe med at reducere den angst.
Forbindelse med andre forventer mødre. At tale med andre om dine humørsvingninger og bekymringer kan hjælpe dig med at føle dig normal. Der er fora og sociale medier grupper bare for at forvente mødre. Du kan sandsynligvis også finde lokale supportgrupper på websteder som Meetup, eller du kan møde andre kvinder gennem en undervisningskurs.
Se en rådgiver. Nogle gange har du brug for en professionel til at hjælpe dig med at klare. Det er okay. Du behøver ikke være "klinisk deprimeret" for at se en terapeut. Rådgivere er der for at hjælpe folk med at klare store livsforandringer, og graviditet og fødsel - om det er dit første eller femte barn - er en vigtig livsforandring.
En rådgiver kan også hjælpe dig med at afgøre, om dine humørsvingninger er noget mere end den "typiske" oplevelse. Bekymret, du kan faktisk være deprimeret eller have en angstlidelse? En terapeut kan hjælpe med dette.
Et ord fra Verywell
Humørsvingninger er en normal oplevelse under graviditeten. Din krop går igennem fysiske og hormonelle forandringer, og dit daglige liv er ved at ændre sig. Selvfølgelig har du følelsesmæssige op- og nedture.
Mens humørsvingninger er almindelige, er depression en anden sag. Der er også en forskel på at føle sig nervøs og have angst, som forstyrrer din evne til at komme igennem dagen. Depression og angst er ikke det samme som "humørsvingninger".
Depression eller angst under graviditeten kan øge risikoen for at opleve postpartum depression eller angst . Både depression og angst kan have negative helbredseffekter på dit nyfødte barn og dig selv.
Det er vigtigt, at du taler med din læge om dine følelsesmæssige kampe, hvis du tror du kan være deprimeret eller beskæftige sig med en angstlidelse. Ifølge en undersøgelse nævner mindre end 20 procent af kvinderne, der oplevede postpartumdepression, det til deres sundhedsudbyder. Men din læge kan hjælpe, så vær venlig at tale op. Du behøver ikke at lide lydløst.
> Kilde:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Screening for perinatal depression. " Best Pract Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Sep 2.