7 måder stress kan gøre det sværere at blive gravid

Uanset om stress i sig selv kan gøre at blive gravid, er det et spørgsmål om debat. Den nuværende tankegang er, at stress alene ikke forårsager infertilitet. Det amerikanske samfund for reproduktiv medicin står i deres stress- og infertilitetsbogen, "Selv om infertilitet er meget stressende, er der ikke noget bevis på, at stress forårsager infertilitet."

1 -

Kan stress holde dig fra at blive gravid?

Ekstrem stress kan påvirke fertiliteten, men sjældent på måder, der ville medføre langvarige problemer med at blive gravid.

For eksempel kan du have oplevet en sen eller uregelmæssig periode under en usædvanlig stressende tid. Men det var kun en periode.

Så hvis du har fået at vide at "bare slappe af, og det vil ske", bør du vide, at en ferie alene ikke vil helbrede din infertilitet.

Når stress kan føre til problemer at blive gravid

Mens stress alene ikke synes at forårsage ufrugtbarhed, kan stress skubbe os mod usund adfærd og un-baby-making-friendly livsstil. Disse usunde adfærd kan påvirke vores frugtbarhed.

For eksempel, når du er stresset, kan du:

• Sov for meget eller sov for lidt
• Giv ind emotionel spisning eller ikke tillade nok tid til at spise rigtigt
• Ikke find nok tid til motion eller skubbe dig selv til at træne for hårdt
• Drik en for mange alkoholholdige drikkevarer
• Røg eller, hvis du holder op med at ryge, begynder at ryge igen
• Drikk for meget kaffe, især hvis du er søvn berøvet
• Miste interessen for at have sex

Alle disse er vaner, der kan påvirke din fertilitet. Hvordan? Lad os tale om det.

2 -

Hvordan stress, søvn og graviditet er forbundet

Hvis din arbejdsplan eller livsstil fører til hyppige sene aftener med tidlige vågneopkald, kan den konstante mangel på søvn påvirke din krop og dermed påvirke din fertilitet.

Forskning har vist, at folk, der får mindre end fem timers søvn, er mere tilbøjelige til at lide af fedme, og fedme kan føre til problemer med frugtbarhed.

At arbejde på kirkegårdskiftet kan også påvirke din fertilitet. Forskning på skifteholdsarbejdere har vist, at arbejdet med natskiftet relativt tæt på ægløsningstiden kan øge abortfrekvensen.

Forskning har også vist, at natskiftearbejde kan forårsage uregelmæssig menstruation hos nogle kvinder. Uregelmæssig menstruation er en risikofaktor for fertilitetsproblemer.

At få tilstrækkelig søvn om natten og undgå natskift, hvis det er muligt, kan medvirke til at forbedre dine chancer for at blive gravid.

Måder at forbedre dine søvnvaner omfatter:

• Oprettelse af en sengetid rutine og klæber med det
• Undgå arbejde eller check e-mail lige før søvn
• Undgå koffein i slutningen af ​​eftermiddagen og aftenen
• Har en kop urte lige før sengetid
• Holde dit soveværelse arbejde- og tv-fri

Kan du ikke sove, fordi du har for mange ting i tankerne? Prøv at skrive i en journal før seng eller endda bare skrive ud hvad du skal gøre i morgen.

3 -

Hvordan stress og følelsesmæssig spisning kan skade frugtbarheden

Når folk er stressede, har de en tendens til at spise på mindre end sunde måder. Konstant stress har vist sig at føre til vægtforøgelse, og vægtforøgelse og fedme har igen været forbundet med fertilitetsproblemer.

Forskning har længe vist en sammenhæng mellem fedme og infertilitet hos kvinder. Selv om det er lidt overvægtigt, kan det påvirke fertiliteten .

Og det er ikke kun kvinder, der skal se skalaen. Fedme kan også påvirke mannlig frugtbarhed negativt , hvilket fører til lavere sædceller.

Det er også tilrådeligt at se på kulhydrat og junkfood indtagelse. Dette gælder for mænd og kvinder. Spise mere junkfood er blevet korreleret med dårligere sædhelse.

Kan ikke lade være med at nå frem til Doritos, når frister og stress opstår? Du kan også gerne søge måder at stoppe følelsesmæssig spisning på.

Hvis du er tynd og tror du ikke behøver at bekymre dig om hvad du spiser, så tænk igen.

4 -

Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting, og din fertilitet

Ligesom at spise for meget junkfood eller være overvægtig kan forårsage fertilitetsproblemer, vejer for lidt eller ikke spiser nok, kan påvirke dit reproduktive potentiale.

Nogle mennesker klare stress ved at slanke eller finde ud af, at de taber deres appetit, når de er under meget pres.

I yderste ende kan spiseforstyrrelsen anoreksi afslutte dine menstruationscyklusser. Ingen menstruationscyklus betyder ingen ægløsning. Uden ægløsning kan du ikke blive gravid.

Mens vi taler om ekstreme slankekure, er der "frugtbarhedsdiet" online, der prædiker nogle vanvittige metoder, med lidt eller ingen forskning bag deres anbefalinger.

Hvis du har købt ind i en af ​​disse frugtbarhedsdietter, skal du notere dine spisevaner. Hvis noget i dit hjerte hvisker, "Du ved, denne diæt virker lidt nødder", så er det nok.

En balanceret kost , komplet med fuldkorn, masser af grøntsager og frugter, sunde fedtstoffer og protein, er det, du skal tilstræbe. Komplet eller næsten eliminering af hele fødevaregrupper, som nogle af disse diæt antyder, er ikke en god ide.

På samme måde kan ligesom for meget slankekure negativt påvirke din fertilitet, for meget motion er også et problem.

5 -

Du skal arbejde, men ikke for meget

At få en sund motion kan hjælpe med at reducere stress og føre til en sundere krop. Øvelse kan også hjælpe med vægttab, og hvis du har brug for at tabe sig, er det bare en grund til at binde på de walking sko. Ideelt set bør vi alle udøve i mindst 45 minutter et par gange om ugen. Men det handler kun om balance.

En overraskende undersøgelse så på effekten vaner havde på IVF udfald. Undersøgelsen, der omfattede lidt over 2.000 kvinder, viste, at kvinder, der sagde at de arbejdede regelmæssigt, ikke var mere tilbøjelige til at tænke end kvinder, der sagde, at de aldrig arbejdede ud.

Men det er ikke den overraskende del. Kvinder, der rapporterede, at de havde arbejdet fire eller flere timer om ugen i de sidste 1 til 9 år, var 40 procent mindre tilbøjelige til at få en levende fødsel fra IVF.

De var også dobbelt så tilbøjelige til at opleve implantationsfejl eller graviditetstab og tre gange mere sandsynligt at have afbrudt en behandlingscyklus.

Generelt har kvinder, der sagde at de deltog i kardio træning (for eksempel aerobic, løb eller svømning) haft en 30 procent lavere chance for en vellykket levende fødsel efter IVF.

Hvis du forsøger at tabe sig, kan du have brug for fire timer eller mere en uge med motion. Men hvis du bare elsker gymnastiksalen, baseret på dette studie, vil du måske gerne skære en smule, i hvert fald på cardio træningene. Måske skifte nogle af dine aerobic klasser for nogle yoga.

I det yderste tilfælde, hvis du har et problem med tvangsøvelse, risikerer du at nedsætte din fertilitet, for ikke at nævne risikoen for resten af ​​dit helbred.

6 -

Nyd din kaffe, men inden for grænser

Når vi føler os trætte og stressede på arbejde, kan en kop kaffe pakket med koffein hjælpe os med at få os om eftermiddagen (eller morgenen) hump. Denne kop o 'Joe er fantastisk til vores kolleger-vi snap på dem mindre!

Men påvirker koffein frugtbarhed ? En undersøgelse indebar, at for meget kaffe kan have en negativ indvirkning på din fertilitet, især hvis du allerede har at gøre med fertilitetsproblemer. Forskere kiggede på par, der gik gennem IVF-behandling, men forsøgte senere at forsøge at opfatte sig naturligt.

Undersøgelsen viste, at drikker fire eller flere kopper kaffe om dagen reduceret et par chance for at opfatte sig med 26 procent .

Nu er fire kopper en masse kaffe. De fleste forskere siger, at hvis du holder dig til mindre end 300 mg koffein om dagen, vil du være sikker. Det drejer sig om to til tre 5 oz. kopper kaffe (afhængigt af hvor stærk bryggen er).

Det er også vigtigt at overveje, at tidligere undersøgelser ikke kunne finde en sammenhæng mellem koffein og frugtbarhed. Emnet er bestemt til debat.

Nogle undersøgelser har også fundet en mulig sammenhæng mellem abort og kaffedrik. Som med ufrugtbarhed, bør de undersøgelser, der advarer mod koffein sige mindre end 300 mg om dagen, være okay.

7 -

Hvorfor du skal begrænse alkoholholdige drikkevarer og holde op med at ryge

Hvem kender ikke nogen, hvis svar på en stressende dag er en drink? Jeg er sikker på, at du allerede er klar over, at drikker og rygning er store nej, når du forsøger at blive gravid.

Men er kun et glas vin efter arbejde et problem?

En undersøgelse, der undersøgte effekten af ​​livsstil og frugtbarhed, viste, at drikker tre eller flere alkoholholdige drikkevarer om ugen signifikant sænket en kvindes chance for graviditet, specielt hvis kvinden allerede har problemer med at blive gravid.

I henhold til March of Dimes har der ikke vist sig noget alkohol i 100 procent sikkert under graviditeten. For at være på den sikre side bør du undgå at drikke, mens du forsøger at blive gravid.

En drink på din fødselsdag vil sandsynligvis ikke skade, men du må ikke drikke en hyppig ugentlig vane.

Hvad med din partner? Drikker har været forbundet med lavere fertilitetsprocenter hos mænd samt en øget risiko for abort.

Ifølge en undersøgelse, som vurderede effekten af ​​alkoholforbrug på IVF-succes , for hver ekstra drik, man forbruges, øges risikoen for undfangelse, der ikke fører til en levende fødsel, med to til otte gange. Dette var sandt for øl at drikke også.

Hvad med rygning?

Hvis en af ​​jer er rygere, vær opmærksom på, at rygning har stor indflydelse på din fertilitet.

Når en af ​​parterne ryger, sænker du din fertilitet, øger risikoen for abort, og sætter dit ufødte barns sundhed i fare.

Før du fortsætter med at forsøge at blive gravid, så prøv at holde op med at ryge først.

8 -

Når stress kommer i vejen for sex og frugtbarhed

Sex kan være en stress-reliever, noget at slappe af med i slutningen af ​​en lang dag. Men skøre arbejdsplaner, for slet ikke at føle sig udmattet, kan gøre at finde tid til sex vanskelig.

Et stressfyldt liv kan også nedsætte din libido, så du kan ikke være i humør ofte. Det forekommer logisk at sige, at hvis du vil blive gravid, skal du have sex. Men nogle stressede par tror fejlagtigt, at sex en eller to gange om måneden er nok. Det er ikke.

Så er der effekten af ​​infertilitet på dit sexliv. Infertilitet kan nedsætte din libido, og hos mænd kan det også føre til impotens. Hvis tidsbestemt køn forårsager problemer i soveværelset, skal du stoppe med at prøve at kønne tid til ægløsning. I stedet skal du bare have sex et par gange om ugen.

Hvis stress eller en travl livsplan bliver i vejen for din babyfremstilling, må du muligvis være proaktiv i at finde tid til sex. For eksempel, hvis du eller din partner føler sig for træt om natten, overvej at flytte din intime tid til formiddagen før arbejde.

Hvis stress forårsager forholdsproblemer, kan rådgivning være nyttigt.

Bundlinjen om stress og bliver gravid

Stress selv kan ikke forårsage ufrugtbarhed, men som du kan se, kan stress føre til livsstilsvalg, der kan gøre gravid vanskelig.

Også, ud over hvad stress du allerede har, infertilitet selv forårsager enorm stress .

Hvis du føler dig overvældet, skal du overveje at se en terapeut . Terapi kan ikke hjælpe dig med at blive gravid, men det kan sænke dine angst og stressniveauer, så du kan nyde dit liv mere og vælge sunde livsstilsvalg.

> Kilder:

> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Kost og ernæring i polycystisk ovariesyndrom (PCOS): peger til ernæringsmæssig styring. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.

_{Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Mandlig fedme og ændring i sædparametre. Fertilitet og sterilitet . 2007.}

_{Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Effekter af moder- og paternalalkoholforbrug på succesfrekvenserne for in vitro befrugtning og gamet intrafallopisk overførsel. Fertilitet og sterilitet . 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Virkninger af Shiftwork på søvn og menstruationsfunktion hos sygeplejersker. Health Care for Women International . 2002; 23: 6 & 7: 703-14.}

_{Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Virkningen af ​​natarbejde i nærheden af ​​dagen for ægløsning på resultatet af graviditeten]." Kinesisk Journal of Industrial Hygiene and Occupational Diseases. 2002; 20 (5): 369-71.}