Sådan tager du din basale kropstemperatur og registrerer din mest frugtbare tid
Din basale kropstemperatur er din kropstemperatur ved fuldstændig hvile. Når du ægløses , stiger din basale temperatur i kroppen lidt. Du kan bruge disse oplysninger til at opdage ægløsning og blive gravid hurtigere !
Kortlægning af din basale kropstemperatur er en forholdsvis let og billig måde at spore ægløsning på. Alt du behøver er et præcist termometer, en frugtbarhedsdiagram eller et program (der er masser af gratis dem) og lidt tålmodighed.
Hvad er din basale kropstemperatur? Hvad skal det gøre med at blive gravid?
Mens du måske tænker på din temperatur som enten normal eller feberagtig, er der mange normale variationer imellem. Vores kropstemperatur ændres baseret på bevægelse, hvor meget søvn vi har haft, tidspunktet på dagen, motion og hormonelle ændringer.
Efter at du har ægløsning, begynder hormonprogesteronen at stige. Progesteron forårsager en lille stigning i temperaturen. Du kan registrere denne ændring ved at kortlægge din basale temperatur på kroppen.
Skiftet opad forårsaget af ægløsning er mindst fire tiendedele af en grad. For eksempel er 98,4 fire tiendedele højere end 98,0. Hvis denne opadgående ændring forbliver i mindst tre dage, kan du være temmelig sikker på, at ægløsning har fundet sted dagen før temperaturstigningen .
For at blive gravid, skal du have sex før skiftet opstår. Diagrammet kan hjælpe dig med at se, hvornår du ægløsning hver måned, så du kan kønne seksuel graviditet bedre.
(For de bedste resultater skal du også søge efter andre ægløsningsskilt og markere dem på din frugtbarhedskalender . Mere om dette nedenfor.)
Hvis dette lyder kompliceret, skal du ikke bekymre dig. De fleste frugtbarhedsdiagrammer gør det hårde arbejde - som at finde ud af, når du har ægløsning, og når du måske får ægløsning næste måned - til dig.
Alt du skal gøre er at tage din temperatur korrekt og indtaste dine oplysninger.
Sådan tager du din basale temperatur korrekt
Fordi skiftet du leder efter er så lille, er det vigtigt at tage din temperatur på samme tid hver morgen, før du rejser op eller bevæger dig.
Du skal bruge et basalt termometer, der viser mindst en tiendedel af en grad. Næsten hvert termometer du kan købe på apoteket gør dette.
Når du har den rigtige slags termometer, så er det hvad du skal gøre næste gang:
- Før du går i seng om natten, læg et termometer inden for rækkevidde af din seng. Du skal kunne nå det uden at sidde op eller flytte rundt. Kom ud af sengen med kaste dine temps og skæve dine resultater.
- Hvis du bruger et kviksølvtermometer, skal du ryste det ned inden sengen. Forsøg ikke at ryste det om morgenen, da det kan øge din kropstemperatur.
- Indstil din alarm samme tid hver dag. Ja, selv i weekenderne. En ekstra time eller to af søvn vil smide dit diagram ud. Formålet med at tage din temp inden for samme vindue på 30 minutter hver morgen.
- Når du vågner op, nå for termometeret og tag dit temp. Gå ikke på toilettet først! Sæt ikke op!
- Tag dit temp oralt eller vaginalt. Der er ingen forskel på hvilken metode du bruger, så længe din konsistente. Oralt er det nemmeste (og mere behageligt for de fleste. Men hvis du sover med din mund åben, kan du prøve den vaginale vej.
- Følg vejledningen til dit termometer for at få den bedste læsning. Hvis du bruger et kviksølvtermometer, skal du sørge for at lade det være på plads nok nok til at få en endelig læsning. Det kan tage op til fire eller fem minutter.
- Når du har taget din temperatur, skal du skrive den ned. Hold et notesblok og en pen ved din sengelamme for at gøre dette enkelt. Eller du kan indtaste dit resultat lige ind i din smartphone, hvis du bruger en fertilitetsapp. Nogle BBT termometre har en hukommelsesfunktion, hvilket er dejligt.
Her er et par flere tips:
- Hvis du skal vågne op ekstra tidligt eller senere end normalt, skal du tage din temperatur som du altid gør. Marker forskellen i tiden på dit diagram. Ja, det bliver ikke så præcist, men en fridag er ikke så stor, så længe du er konstant det meste af tiden.
- Du skal have sovet mindst fire lige timer for at din temperatur skal være præcis. Hvis du ofte står op om natten eller har problemer med at sove, kan dette smide dine resultater. Du bør alligevel tage din temperatur og bemærke, at din søvn blev afbrudt på dit diagram.
Kom i gang med at kortlægge din basal temperatur
At tage din temperatur er kun del en. Du kan ikke gøre meget med blot en legems basaltemperatur. Du har brug for en serie af dem, og du skal registrere dem et eller andet sted.
Den allerbedste måde er med en frugtbarhedskortapp eller et computerprogram. Du behøver ikke bekymre dig om, hvorvidt din temperatur er vedvarende længe nok eller ej, eller brug tid beregning, når du måske er mest frugtbar næste dag.
Softwaren vil gøre det for dig!
Hvis du er en gammeldags pige, kan du helt kortlægge dine egne temps på grafpapir.
Jeg anbefaler stærkt at læse Toni Weschlers bog, hvor der tages hensyn til din fertilitet ( William Morrow Paperbacks; Rev Update-udgave (7. juli 2015)). Du finder mange eksempler og instruktioner om fortolkning af dit diagram.
Hvorfor bør du også spore livmoderhalssygdomsændringer på dit diagram
Den gode ting om krops basal temperatur chartring er, at du kan dele dine diagrammer med din læge. Hvis det ser ud til at du ikke er ægløsning, eller hvis din luteale fase ser for kort ud, kan du nemt dele denne information med din læge.
Problemet med kun at kigge på din krop basale temps er, at det kun fortæller dig, om du ægløsning efter det skete. Men du skal have sex før ægløsning for at blive gravid.
Du bør også overveje at kontrollere for ændringer i din livmoderhalsslid. Dette er også meget nemt at gøre, og de fleste frugtbarhedskortapplikationer giver dig mulighed for at indsætte disse oplysninger i dit diagram.
Når du ser frugtbar cervikal slim - det ligner rå æggehvider - det er den bedste tid til at få sex til at blive gravid .
For bonuspoint kan du endda følge ændringer i din cervicale stilling. (Ja, du kan tjekke din livmoderhals!)
Mulige faldfald til kroppens basal temperatur charting
Body basal temperatur chartring er ikke for alle.
Det kan ikke være for dig, hvis ...
- Du arbejder natskiftet.
- Du skal ofte stå op om natten med små børn.
- Du kan ikke komme op på samme tid hver dag.
- Det understreger dig.
Kortlægning kan være alt raseri på frugtbarhedsfora, men du kan helt blive gravid uden det. Du kan søge efter andre ægløsningstegn, eller bare have sex ofte.
Også nogle kvinder vil ikke se en vedvarende stigning i temperaturen, selvom de gør ægløsning. Men fordi dette påvirker en lille procentdel af befolkningen, bør du nævne det for din læge.