10 strategier til at begrænse din teenagers skærmtid

Sæt grænser på tv, computere, videospil og smartphones

Uden voksen vejledning ville de fleste teenagere tilbringe næsten alle deres vågne timer bag en skærm. Uanset om de sms'er på deres smartphones, eller de ser videoer på deres bærbare computere, kan deres elektronikbrug nemt komme uden kontrol. Hvis dit barn siger "alle gør det," kan han være rigtig. Men det betyder ikke, at der ikke er alvorlige konsekvenser.

Lad os se på strategier, du kan bruge til at begrænse din teenagers skærmtid, og hvordan det kan gavne hele din familie.

For meget skærmtid for teenagere er normen

En undersøgelse fra Kaiser Family Foundation i 2010 viste, at 8- til 18-årige børn bruger gennemsnitligt 7 timer og 38 minutter til underholdningsmedier hver dag. Det udgør mere end 53 timer om ugen eller 2770 timer hvert år!

De fleste af disse skærmtimer bruges til "multitasking af medier", hvilket betyder at teenagere bruger mere end et medium ad gangen, ligesom at se tv og rulle gennem sociale medier samtidigt. Da undersøgelsen tegnede sig for børnenes multi-tasking-indsats, fandt de, at teenagere faktisk udsættes for omkring 10 timer og 45 minutter med medieindhold hver dag.

Konsekvenser af overskydende skærmtid

For meget skærmtid har været forbundet med en række problemer . Overdreven elektronisk brug øger risikoen for fedme, forstyrrer sociale aktiviteter og familietid, og tager en vejafgift på en teenagers mental sundhed .

I modsætning hertil viste en undersøgelse udgivet i JAMA Pediatrics , at forældrenes overvågning af et barns medieanvendelse kan have beskyttende fordele på sit akademiske, sociale og fysiske resultat. Det er meget værd at tage tid på at strategisere om, hvordan man sætter grænser (og modstanden du får) som forælder.

Strategier til at styre din teenagers skærmtid

At vide, at forældre kan gøre en forskel for deres barn gennem begrænsende skærmbrug, hvad kan du gøre? Hvilke strategier har hjulpet andre forældre til at gennemføre og håndhæve disse regler? Hvert barn er anderledes, og en strategi kan virke bedre for et barn end en anden. Når det er sagt, håber vi, at i hvert fald nogle af disse 10 teknikker vil hjælpe dig med at sætte sunde grænser for dit eget barn.

1. Gør skærmtid en privilegium

En af de måder, hvorpå skærmtiden har ændret sig dramatisk i de seneste år, er, at det ofte føltes at være mere en ret end et privilegium. Hvis du voksede op med at se de fire tilgængelige kanaler, har du måske lyst til at se en tegneserie lørdag formiddag. Kombinationen af ​​at have næsten alt, hvad der er tilgængeligt på en skærm 24/7, sætter større pres på forældrene for at sige, hvornår et barn kan og ikke kan have skærmtid.

Gør det klart, at skærmtid er et privilegium, der skal tjene. I starten kan det være svært. Men lektionerne fra at lære at forsinke glæden af ​​skærmtid og styre hendes impulser vil forblive hos dit barn i lang tid. Også gøre det klart, at privilegiet af skærmen tid kan tages væk på ethvert tidspunkt.

Lær din teenage til at lave lektier og arbejde først, inden han tænder tv'et eller spiller på computeren.

2. Rollemodel Sund vaner

At tælle din teenager for at slukke sin elektronik, mens du sidder foran fjernsynet, vil sandsynligvis ikke være effektiv. Teenagere vil lære mere af hvad du gør end hvad du siger. Vær en god rollemodel ved at begrænse din egen skærmtid. Lad dit barn se dig vælge mellem at se noget op på Google eller kontrollere scores af et spil. Vis hende, hvordan du har lært at behandle medier som et privilegium.

3. Afskrække multitasking

De fleste teenagere tror, ​​de er ret gode til multitasking.

De forsøger at sende sms, mens de gør deres lektier eller bruger sociale medier, mens de taler i telefonen. Hvis dit barn har en telefon, er du sikkert alt for bekendt med deres begrundelser for at gøre det. Afskræm din teenager fra at gøre to ting på én gang og diskutere, hvordan multitasking rent faktisk interfererer med produktiviteten.

4. Etablere klare regler om elektronik

De fleste teenagere, især yngre teenagere, er ikke modne nok til at håndtere fri regeringsførelse med deres elektronik. Etablere regler, der vil holde din teenagelig sikker og hjælpe din teenager med gode valg med videospil, mobiltelefoner , tv og computere. Eksempler på gode regler inkluderer at have en fastsat tid, når skærme skal slukke om natten og fjerne skærme fra soveværelser.

5. Tilskynd fysisk aktivitet

Opmuntre din teenager til at få motion. At gå en tur, spille et spil fangst eller endda lave noget værk arbejde kan sikre din teenager får den fysiske aktivitet hun har brug for. Tænk på aktiviteter, du kan nyde som en familie, så det virker mindre som at udøve. Synes din familie som vandreture? Overvej geocaching, en aktivitet (ofte på vandrestier), hvor familier gemmer eller jager for genstande ved hjælp af GPS. (En geocache er en beholder, som kan indeholde legetøj og andre skatte). Nogle familier nyder tennis. Andre nyder at gå til det lokale rockklatretræning. Fysiske aktiviteter som disse håndhæver ikke kun tiden væk fra skærme, men er også gavnlige for dit barn fysisk og socialt.

6. Uddann din teenager om medier

Har hyppige samtaler om forskellige aspekter af medierne . Diskuter, hvordan reklamer ofte forsøger at overbevise unge om, at visse produkter vil gøre dem mere attraktive eller mere populære. Diskuter farerne ved for meget voldseksponering og hjælpe dem med at lære at være en informeret seer.

7. Tillad ikke elektronik under måltider

Sluk dit fjernsyn i løbet af måltiderne og lad ikke tekstbeskeder eller webs surfe mens du spiser. Brug i stedet muligheden for at tale om din dag. Du kan høre mere og mere om, hvordan familie middage kan gøre barnets liv bedre . Lad ikke skærme snyde din familie ud af denne uvurderlige tid.

8. Opret skærmfrie dage

Hver gang imellem kan det være nyttigt at have en skærmfri dag. Du kan endda overveje en længere digital detox- lignende en uges lang ferie fra elektronik to gange om året. Det er en fantastisk måde at sikre, at alle stadig har masser af aktiviteter, der ikke involverer elektronik.

9. Planlæg familieaktiviteter, der ikke involverer elektronik

Involver alle i aktiviteter, der ikke involverer elektronik. Uanset om du spiller et brætspil eller går til en familie vandretur, gør det klart, at i løbet af din tid sammen vil der ikke være nogen elektronisk brug.

10. Hold familiemøder for at diskutere skærmtid

Planlæg et familiemøde for at diskutere brug af skærmtid. Tillad din teenager at give input om reglerne for skærmtid. Adresse problemer og problemløsning sammen . Gør det klart, at du vil have, at alle i familien skal udvikle et sundt forhold til elektronik. Hvis du aldrig har haft et familiemøde, er der gode ressourcer til rådighed om, hvordan du kan holde succesrige familiemøder , for eksempel at sikre, at hvert familiemedlem har mulighed for at dele sine tanker.

Fordele ved at begrænse skærmen tid

De tidligere diskuterede undersøgelser fortæller os nogle af farerne ved overskydende skærmtid, og hvordan overvågning og begrænsning af brugen af ​​elektronik forbedrer resultaterne for børn akademisk, socialt og fysisk. Men fordelene ved at begrænse skærmens tid kan virke endnu mere virkelige for dig, hvis du tænker på, hvad børn savner, når de står bag en skærm . I betragtning af at den gennemsnitlige teenager bruger næsten 3000 timer om året bag en skærm, hvad mere kunne hun gøre? Nogle ting et barn kan gøre i stedet for at se på en skærm er:

Tag et øjeblik og tænk på nogle af de aktiviteter, du har haft glæde af, og hvordan det ville være anderledes i dag. Lad ikke dit barn gå glip af disse muligheder.

Forældre skal arbejde sammen

Begrænsning af skærmens tid er alt godt og godt, så længe forældrene arbejder sammen. Undersøgelser har vist, at interparent konflikt (konflikt mellem forældre) ved fastsættelsen af ​​disse grænser er forbundet med et barn, der har mere konflikt i hans eller hendes forhold. Det kan også resultere i større udsættelse for vold. Før du fastsætter mediegrænser med dit barn, skal du sørge for at arbejde sammen med din partner, så du kan præsentere disse regler som et samlet team. For forældre, der ikke er sammen, kan det være sværere. Hvis du står over for dette, så prøv at se, at forening (selvom det er skilt eller på anden måde adskilt) er vigtigt for dit barns helbred. Hvis dette forbliver et problem, kan det være nyttigt at sætte sig ned med en tredjepart som en terapeut for at se på måder, hvorpå du kan gå på kompromis, så dit barn har sin skærmetid begrænset, men uden at gøre det til et område af strid mellem forældre.

Bundlinjen om begrænsning af dit barns skærmtid

Det er helt klart, at overdreven skærmtid skader vores børn akademisk og både fysisk og psykologisk. Samtidig medfører skærmtiden, at vores børn går glip af mange aktiviteter, som er vigtige for at pleje familien og venskaberne. Prøv nogle af de strategier, der er anført her, for at reducere dit barns skærmtid. Hvis du har brug for noget positivt for at modvirke den modstand, du får fra dit barn, skal du holde øje med de aktiviteter, der erstatter skærmen. Du kan blive glædeligt overrasket. Elektronik og skærme går ikke væk når som helst i den nærmeste fremtid, og der er også positive aspekter ved deres brug. Som forældre kan vi lære vores børn at bruge disse skærmbilleder som et aktiv, som er et privilegium. snarere end en ret, der er skadelig.

> Kilder:

> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Longitudinale Foreninger mellem Ændringer i Screen-Time og Mental Health Outcomes hos unge. Mental sundhed og fysisk aktivitet . 2017. 12: 124-131.

> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Reducere rekreative stillestående skærmtid: En fællesskabsstyrings systematisk gennemgang. American Journal of Preventive Medicine . 2016. 50 (3): 402-415.

> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D. og J. Eisenmann. Beskyttende virkninger af forældrenes overvågning af børns mediebrug: En prospektiv undersøgelse. JAMA Pædiatrik . 2014. 168 (5): 479-84.

> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N., og A. Nathanson. Et hus fordelt: Forældresammenhæng og konflikt over medieregler Forudsides børns resultater. Computere i menneskelig adfærd . 2018. 81: 177-188.

> Rideout, V., Foehr, U., og D. Roberts. Generation M2: Medier i levetid fra 8 til 18 årige. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf