Midlertidig afbrydelse fra elektronik kan have mange positive effekter
Du kan ikke undgå skærme i dagens verden. Der er tv i venteværelser, tabletter i skolerne og smartphones i de fleste folks lommer. Som teknologien fortsætter med at dukke op, og skærme er blevet integreret i hverdagen, har nogle familier haft problemer med at bestemme, hvor meget tid der skal tillades børn at spille på deres elektronik.
Selv American Academy of Pediatrics har ændret deres råd gennem årene.
I mange år anbefalede de ikke mere end to timer skærmtid pr. Dag for børn. Men da elektronikken blev mere og mere bærbar, erkendte de, hvor svært det kan være at håndhæve disse grænser.
Hvis din 12-årige har en smartphone i lommen, begrænser du trods alt, hvor ofte hun stirrer på skærmen? Eller hvis din 9-årige bruger hendes tablet til at læse bøger, skal du stadig fastsætte en streng tidsbegrænsning?
Men for nogle familier har skærmtiden langsomt taget over deres liv. Børn holder deres næser begravet i deres elektronik, og de går glip af at se verden. Og i mange hjem involverer familietid alle sammen i stuen og stirrer på deres smartphones.
Hvis din familie har udviklet nogle usunde vaner, kan en digital detox hjælpe. Det er ikke at sige, at du skal undgå skærme i lang tid. At koble fra teknologi på kort sigt kan være lige den pause, du har brug for for at udvikle nogle sundere vaner.
Tegn på dit barn (eller hele familien) kunne bruge en digital detox
Overdreven brug af medierne kan medføre adfærdsmæssige, følelsesmæssige og akademiske problemer. Her er et par tegn, dit barn kunne bruge en pause fra elektronik:
- Dit barn afhænger af teknologi til underholdning. Undersøgelser vurderer, at det gennemsnitlige barn bruger syv timer om dagen på elektroniske enheder. Hvis dit barn har været vant til at spille videospil i timevis, eller han forventer at se mange timer på tv hver dag, kan en digital detox give ham mulighed for at udforske andre interesser.
- Du kommer i magtkamp over elektronik. Hvis dit barn argumenterer hver gang du fortæller ham at slukke for tv'et eller lukke sin laptop, kunne en pause fra elektronikken hjælpe ham med at blive mere kompatibel.
- Din familie har udviklet nogle dårlige vaner med elektronik. Hvis man ser på tv, mens man spiser middag, smiler hinanden fra et andet rum i stedet for at tale ansigt til ansigt, sover med smartphones ved siden af sengen eller ignorerer hinanden for at bruge sociale medier, er blot nogle få eksempler på dårlige vaner, som nogle familier kommer ind i.
Skærmtid og adfærdsproblemer
Forskere fortsætter med at studere, hvordan skærmtid påvirker børns udvikling og adfærd. Efterhånden som ny teknologi udfolder sig, ændrer den den måde, børn relaterer til skærme. Bærbare computerspil giver børn mulighed for at bruge skærme i bilen. Smartphones betyder, at børn kan få adgang til skærmbilleder, mens de går rundt i købmanden. Listen kunne fortsætte og fortsætte.
Mange undersøgelser har fundet links mellem skærmtid og en række adfærdsproblemer hos børn. Men disse undersøgelser viser ikke nødvendigvis årsagssammenhæng.
Har børn, som naturligvis har adfærdsproblemer, gravitate mod elektronik? Eller går for meget tid til at sidde foran en skærm føre til adfærdsproblemer? Forskere tilbyder blandede anmeldelser.
Men nogle undersøgelser har forbundet overdreven skærmtid til:
- Søvnproblemer - Søvnløshed kan føre til impulsiv adfærd og reduceret følelsesmæssig regulering.
- Sociale problemer - Vanskeligheder ved at anerkende andres følelser og problemer med at kommunikere ansigt til ansigt kan føre til øget konflikt.
- Øget aggression - Nogle undersøgelser har knyttet aggressive medier til aggressiv adfærd hos børn.
Mange forældre rapporterer anekdotiske beviser for, at teknologi fører til øget adfærdsproblemer. Elektronik kan komme i vejen for ansvar, som arbejde eller hjemmearbejde. Eller forældre kan måske finde, at søskende kommer ind i flere argumenter, når de kæmper over, hvem der skal bruge tabletten næste eller hvem der skal spille et bestemt videospil først.
En digital detox kunne forbedre sociale og følelsesmæssige færdigheder
Forskere ved UCLA opdagede, at en digital detox forbedrede børns evner til at læse andres følelsesmæssige udtryk. Studiet begyndte med at spørge 11 til 13-årige for at identificere andres følelsesmæssige udtryk i billeder og videoer.
Derefter blev halvdelen af gruppen sendt til en udendørs lejr, hvor de ikke fik lov til at bruge deres elektronik. Den anden halvdel fortsatte med at bruge deres normale skærmtid.
Efter fem dage blev begge grupper testet på deres evne til at læse andres følelser igen. Gruppen, som fortsat havde brug for deres digitale enheder, viste ingen forbedringer. Gruppen, der deltog i lejren, viste imidlertid en signifikant forbedring af deres evne til at genkende andre folks følelser.
Forskerne konkluderede, at ansigt til ansigt tid er afgørende for børns sociale færdigheder. Unplugging i korte perioder kan hjælpe børn med at bedre forstå nonverbale signaler.
Disse følelsesmæssige og sociale færdigheder spiller en afgørende rolle i adfærdsledelse. Når børnene forstår hvordan andre føler, kan de tilpasse deres adfærd i overensstemmelse hermed.
Et barn, der ser sin ven, er frustreret, kan være i stand til at komme tilbage og insistere på at de spiller efter hans regler. Eller et barn der bemærker hendes ven er trist, kan låne lidt ekstra medfølelse.
Udskiftning af skærmtid med fritid er gavnligt
Før opfindelsen af internettet og videospil spillede børnene meget af tiden. Men nu lokkes teknologien mange børn limet til deres skærme i deres fritid.
Hvis du fjerner elektronik, kan dit barn kæmpe for at finde noget andet at gøre. Hans eller hendes kedsomhed kan føre til mere udendørs spil.
At spille udenfor kan have store fordele for børn, og det kan i høj grad reducere adfærdsproblemer. Kører rundt frigiver energi og kan hjælpe børnene med at være mindre aktive indendørs. Motion hjælper også børn sover bedre.
Undersøgelser viser også grønne områder, der leger i græsset eller omkring træer - forbedrer opmærksomhedsspændingen og reducerer stress . Andre undersøgelser har forbundet udendørs spil til forbedrede problemløsning færdigheder , kreativ tænkning og sikkerhed færdigheder.
En digital detox bryder dårlige vaner
For mange forældre bliver tv'et det andet, de går i døren, eller tvungen kontrol af sociale medier bliver en vane. Børn udvikler ofte usunde skærmtidvaner også ved at tænde videospil før skolen eller ved at komme på computeren det andet de går gennem døren.
At gøre et bevidst valg til at tage stikket ud i længere tid kan ødelægge nogle af de dårlige vaner. Når børnene kommer ud af deres omgivelser og går væk fra deres sædvanlige rutine, har de mulighed for at udvikle nye vaner.
Her er et par strategier for at skabe en digital detox:
- En uges lang pause fra elektronik - En campingtur, en ferie i bjergene eller en uge i en fjernhytte kan få alle væk fra elektronikken. At komme væk fra teknologien kunne forny alles taknemlighed for enkle aktiviteter, som brætspil eller at spille fangst.
- En elektronikfri weekend - Hvis du ikke har råd til en ferie - eller hvis du har et job, der gør afbrydelse i en uge, virker det som en umulighed - overvej en digital detox i mindre skala. Overvej at gøre det tilfældet at afbryde et par weekender hvert år.
- En månedlig digital fri dag - Måske den første lørdag i hver måned betyder ingen skærme, eller den sidste søndag i måneden er en stille familiedag. Forpligt dig til at bruge kvalitetstid sammen uden at bruge elektronik til en dag hver måned.
At gå væk fra elektronikken i et par dage kan være et godt eksperiment for at se, om det ændrer dit barns adfærd. En kort pause kan øge hendes humør (efter at hun kommer over den oprindelige rædsel om ikke at have sin elektronik) og øge sin motivation for at få hendes arbejde udført.
Det er selvfølgelig vigtigt at være en god rollemodel når det kommer til elektronik. Hvis du fortæller dit barn at slukke for elektronikken, mens du sidder bag computeren, vil dine ord ikke være effektive. Så vær villig til at gå gennem en digital detox med dit barn. Det kan være godt for hele familien at gå væk fra elektronikken i en kort periode.
> Kilder:
> Clements, Rhonda. En undersøgelse af status for udendørs spil. Moderne problemer i tidlig barndom . 2004; 5 (1): 68-80.
> Radesky JS, et al. Infant selvregulering og tidlig barndom medie eksponering. Pædiatrisk; online publikation 14. april 2014.
> Rideout, Victoria et al. Generation M: Medier i levetid 8-18 år. Henry J. Kaiser Family Foundation. 2005.
> Uhis Y., Michikyan M., Morris J., Garcia D., Small G., Zgourou E., Greenfield, P. Fem dage i udendørs undervisningslære uden skærme forbedrer preteen færdigheder med nonverbale signaler. Computere i menneskelig adfærd . 2014, 39: 387-392.