Miscarriages er normalt ingen fejl. De fleste læger i USA vil sandsynligvis fortælle dig, at motion ikke forårsager miscarriages . Faktisk opfordrer lægerne ofte gravide kvinder til at udøve.
En dansk undersøgelse af 92.671 kvinder, der blev offentliggjort i tidsskriftet BJOG: En International Journal of Obstetrics and Gynecology i oktober 2007, fandt imidlertid, at anstrengende motion før den 18. uge af graviditeten kan øge risikoen for misdannelse.
Så hvad fandt de?
Motion og abort
Forskerne i denne undersøgelse fandt en sammenhæng mellem antallet af timer om ugen, som en kvinde udøvede og sandsynligheden for abort, samt en sammenhæng mellem træning og abort. Kvinder, der arbejdede intensivt, var 3,5 gange så mishandlede, sammenlignet med kvinder, der slet ikke trente. Jogging, boldspil og racket sport syntes at bære de største risici såvel som at være fysisk aktive i mere end syv timer om ugen.
Tidligere undersøgelser af motion og abort fandt ingen sammenhæng mellem de to, og disse forskere opfordrede forsigtighed til at fortolke resultaterne. Ikke alene kan den tilbagevendende dataindsamlingsprocedure, der anvendes i denne undersøgelse, være tilbøjelig til bias, men vigtigere er korrelation ikke nødvendigvis årsagssammenhæng. Det betyder, at et observeret forhold ikke betyder, at en variabel forårsager den anden.
Denne undersøgelse viste, at motion var forbundet med miscarriages, men der kan være flere forklaringer for forholdet. En mulig forklaring er for eksempel, at kvinder, der var bestemt til at miskabere, måske har lidt mindre morgenkvalme og derfor var mere tilbøjelige til at udøve anstrengende.
I øjeblikket ved vi simpelthen ikke.
Udøvede jeg grunden til mit abort?
Hvis du har haft et graviditetstab, er det naturligt at spekulere om, om noget du gjorde måske har forårsaget det, men husk at størstedelen af tidlige graviditetstab skyldes kromosomale abnormiteter , og motion ændrer ikke en babys kromosomale makeup.
Det er usandsynligt, at motion er en faktor i de fleste miscarriages, men det kan være en bekymring for nogle kvinder. Hvis du planlægger en graviditet, skal du tale med din læge om, hvorvidt du skal foretage ændringer i træningsregimen.
Generelle anbefalinger
Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer har mange gode oplysninger om motion under graviditeten. Gruppens overordnede holdning er, at motion under graviditet "har minimal risiko og har vist sig at gavne de fleste kvinder, selv om nogle ændringer i øvelsesrutiner kan være nødvendige" på grund af din kroppsændring under graviditeten.
Når du er gravid, slap de ledbånd, der støtter dine led, af, hvilket øger risikoen for skade. Plus, dit tyngdepunkt skifter som din krop vokser, hvilket kan lægge mere pres på bækkenet og baglæns og få dig til at tabe din balance lettere.
Tips til træning når gravid
Her er mere af den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer råd i et nøddeskal:
- Husk fordelene ved motion. Regelmæssig bevægelse under graviditeten kan holde din udholdenhed og styrke, holde din vægt under kontrol (ikke mere end 25 til 35 ekstra pounds anbefales generelt, hvis du bliver gravid i en sund vægt), reducere risikoen for svangerskabsdiabetes , rygsmerter, forstoppelse og hævelse, øge din energi, hjælpe dig med at sove bedre og stå oprejst, og forbedre din mentale tilstand.
- Overvej dit fitnessniveau. Hvis du jogged regelmæssigt, før du var gravid, så vil din læge sandsynligvis lade dig jogge under graviditeten. (Men det kan du opleve at flytte rundt det kraftigt, mens gravid er ikke behagelig.) Hvis du ikke var en løber før du var gravid, er det jo ikke en god idé at jogge, og du bør gradvis starte en øvelsesrutine.
- Tænk på din graviditet. Har du komplikationer med din graviditet? Hvis din graviditet er mere risikofyldt end normalt, kan din læge begrænse din fysiske aktivitet.
- Fokus på aktiviteter med lav indflydelse. Brisk vandring og svømning er to typer øvelser, der er lette på kroppen, men er stadig gode kardiovaskulære træning. Mange yoga udgøres sikkert under graviditeten (nogle fitnesscentre tilbyder endda prænatal yoga klasser), men gør ikke øvelser på ryggen i anden og tredje trimester.
- Spørg din læge om moderate aktiviteter. Visse øvelser kan diskuteres. Nogle typer af lette vægtløftning kan være okay, men spørg din læge om maksimalvægt. Doubles tennis kan være lavt nok til at gøre, men singler kan være for intense. Cykling i et gennemsnitligt tempo på en stationær cykel kan være okay, men racing udendørs eller mountainbike kan være for risikabelt.
- Forsøg at undgå effektive aktiviteter. Disse vil omfatte gymnastik, vandski, ridning, alpint skiløb, hockey, basketball, fodbold, dykning. Alt, der indebærer en masse spring eller skarpe bevægelser fra en retning til en anden, er ikke ideel.
- Pas på og brug fornuft. Træn ikke ud, hvis det er super varmt eller fugtigt, eller hvis du har feber, og sørg for at drikke masser af vand før, under og efter at du har motion for at blive hydreret. Stop aktiviteten, hvis du oplever svimmelhed, åndenød, brystsmerter, hovedpine, muskelsvaghed, kælpesmerter eller hævelser, livmoderkontraktioner, eller hvis der er væske eller blod, der lækker ud af din vagina.
- Få nye gym tøj. Efterhånden som din krop vokser under graviditeten, vil du sandsynligvis nødt til at købe større toppe, bund og sportsbør, så du kan træne komfortabelt ud. Yoga bukser, som strækker sig som du bliver større, er et populært valg!
Kilder:
American Pregnancy Association, "Træningsretningslinjer under graviditet." Juli 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Fritidstidsøvelse under graviditet og risiko for abort: En undersøgelse inden for Fødselskohorten" BJOG : En international journal for obstetrik og gynækologi (OnlineEarly Articles) .
"Motion under graviditet." American Obstetricians and Gynecologists Congress (2011).
"Heavy exercise abort link." BBC News (2007).